6 Esercizi a basso impatto approvati dall'allenatore che danno una pausa

I cani da uccelli sono anche fantastici per la tua schiena e possono aiutare con qualsiasi dolore che stai provando.

Come farlo:

1. Inizia su tutti i quattro.
2. Calci una gamba dritto dietro di te e raggiungi il braccio opposto in avanti.
3. Tieni premuto per 10 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

3. Conchiglie di vongole

Oltre a rafforzare il tuo gluteo medio, il bordo esterno dei gusci di telaio è anche ottimo nel correggere uno squilibrio del gluteo, che può causare mal di schiena.

Come farlo:

1. Sdraiati sul tuo fianco con i fianchi e le spalle impilate.
2. Solleva lentamente e abbassa il ginocchio superiore, tenendo insieme i piedi.
3. Completa 12 ripetizioni su ogni lato.

4. Tavola dell'avambraccio

Le assi dell'avambraccio mantengono forte il tuo core rafforzando anche la schiena, riducendo il rischio di lesioni.

Come farlo:

1. Entra in una tavola bassa sugli avambracci con i gomiti direttamente sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta.
2. Mentre tieni, assicurati di infilare leggermente il bacino sotto di te, il che coinvolge gli addominali.
3. Tieni premuto per 30 secondi, quindi ripeti.

5. Squat

Ottieni questo: gli squat possono aiutare a ridurre e prevenire il mal di schiena. Assicurati solo di mantenere la forma corretta quando li fai.

Come farlo:

1. Stare con i piedi larghi in una posizione forte.
2. Mettendo il peso ai talloni, lentamente in basso in uno squat. Assicurati che il tuo petto sia sollevato e che stai spremendo i tuoi glutei per tutto il tempo.
3. Completa 12 ripetizioni.

6. Affondi

Come gli squat, Akande dice che gli affondi sono anche un esercizio adatto alla spina dorsale che puoi fare sul normale.

Come farlo:

1. A partire dai piedi insieme, passa un piede in avanti.
2. Mantenere un torre dritto, più in basso in un affondo. La gamba anteriore dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi e la gamba posteriore dovrebbe essere in bilico a pochi centimetri dal pavimento.
3. Sollevare e spingere via la gamba di lunghezza per tornare alla posizione di partenza.
4. Completa 12 ripetizioni su una gamba, quindi ripeti sul lato opposto.

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