6 modi per far fronte al ritorno dell'ansia pandemica

1. Ricorda che le ansie sono progettate per aiutarti, lascia che

L'ansia è spiacevole, per non dire altro, ma non è progettata per torturarci se è così. "L'ansia è un gruppo di esperienze, percorsi, sentimenti, emozioni e sintomi fisici, a cui risulta dall'attivazione del nostro sistema nervoso simpatico", afferma Watson. "Il sistema nervoso simpatico è attivato quando siamo sotto stress cronico, o ci sentiamo in minaccia e l'ansia è la versione a lungo termine di quella paura acuta nel tempo."

Dal momento che l'ansia dovrebbe effettivamente essere la tua amica che ti tiene fuori dai guai, Watson pone che puoi riformulare il tuo rapporto con esso. Ti consiglia di esaminare lo scopo della tua ansia: cosa fai la mente e il corpo vogliono che tu protegga e poi identifica ciò che puoi controllare nella situazione per offrirti un po 'della protezione che brami.

"Per qualcuno super ansioso di dover tornare al blocco, potresti non essere necessariamente in grado di controllare la decisione dei nostri governi e dei nostri funzionari della sanità pubblica", afferma Watson. Ma ci sono aspetti della tua vita che puoi controllare. Oltre a essere vaccinati, puoi usare l'ansia per continuare a indossare maschere, a distanza sociale quando è appropriato e cercare di ridurre al minimo il rischio ove possibile. Inoltre, puoi prepararti per qualsiasi scenari relativi al blocco esaminando eventuali rimpianti che hai avuto sull'ultimo e preparandoti a rendere la situazione più comoda.

Mentre questa strategia può essere efficace nel diffondere l'ansia, Watson ammette che non è sempre facile. "Molte persone non vogliono affrontare la loro ansia o la realtà di ciò per cui le loro ansie potrebbero prepararle."Ma l'approccio può aiutarti a capire che mentre alcune cose sono assolutamente fuori dal tuo controllo, ci sono cose che puoi fare e, nel farlo, un po 'tranquillo alla mente.

2. Pianifica il tempo per ruminare

Se non riesci a smettere di pensare all'idea di un altro blocco, dalle paure di ammalarsi o di qualsiasi aspetto della vita pandemica, dice Watson, significa che il tuo cervello sta cercando di risolvere questo problema. Questa ruminazione può essere distratta, attirando la tua attenzione dal momento presente e su questo problema il tuo cervello è alla disperata ricerca di risolvere. "Mi sento davvero male perché stiamo solo dimorando e girando il drenaggio dei nostri pensieri ansiosi", afferma Watson.

Per evitare di rimanere bloccato in tale schema, si consiglia di chiederti se il problema è qualcosa che puoi effettivamente risolvere. Se lo è, Watson suggerisce di mettere da parte un momento specifico per pensarci, anche per programmare 15 minuti sul tuo calendario. "Ciò gli consente di essere più contenuto e per il tempo trascorso ruminando per essere più produttivo", afferma Watson. "E non è traboccante in tutti gli aspetti della tua vita, permettendo un po 'più di pace."

Se è un problema che non può essere risolto dal tuo esempio mentale, temendo che un membro della famiglia si ammalerà quando non hai assolutamente alcun controllo sul fatto che ciò accada o meno che Watson suggerisca di usare i meccanismi di coping sono nella tua cassetta degli attrezzi (come la meditazione o respiro) per gestire le tue emozioni.

Può anche essere utile chiedersi se c'è un modo per usare la tua ansia, anche se il problema non può essere risolto, dice lei. Se sei preoccupato che tua madre si ammalasse, ad esempio, questo potrebbe sembrare che sia vaccinata e indossasse maschere al chiuso e incoraggiala a prendersi cura della sua salute generale invitandola a fare passeggiate o mandando i suoi pasti. Nessuna di queste azioni può assicurarsi che non si ammala, ma potrebbero lenire un po 'il tuo cervello.

3. Ricorda che l'incertezza è difficile

Gli esseri umani non amano l'incertezza, piena. Ma Watson dice che può essere utile riconsiderare la tua relazione con l'imprevedibile alla luce delle circostanze attuali. "Forse puoi riflettere nella tua pratica di meditazione o nel diario su cosa vuol dire esistere in un luogo di incertezza e stare bene", suggerisce. "Pensa se esiste o meno un modo più adattivo per avvicinarlo-c'è qualcuno nella tua vita, forse, che si occupa dell'incertezza in un modo che ammiri e puoi parlare con loro?"

E mentre Meghan ammette che questo non è lo strumento più concreto in questo elenco, dice che offre l'opportunità di riflettere sulla quantità di potere che desideri dare incertezza. Dopotutto, tra 10 o 15 anni, potremmo guardare indietro a questo momento e pensare a ciò che vorremmo aver fatto diversamente, ma in questo momento stiamo guidando cieco e non c'è molto che possiamo fare al riguardo. Quindi, l'unica opzione (oltre alla preoccupazione incessante) è di riformulare la nostra relazione con l'ignoto e provare ad accettarla.

4. Lasciati provare dolore, tristezza, delusione (e qualsiasi altra cosa)

La natura in corso della pandemia può averti nei tuoi sentimenti in più di un modo. Oltre all'ansia, potresti anche provare tristezza, delusione o disperazione. "C'è un senso di dolore intollerabile", afferma Watson. "E a volte possiamo addolorare le grandi perdite [e.G., La morte di una persona cara], ma possiamo anche soffrire le perdite più piccole, come la perdita di facilità nell'anticipare come sarà il futuro e pianificarlo-e quelle piccole perdite si sommano."

La vita di tutti i giorni era abbastanza difficile prima della pandemia, sottolinea, quindi navigarla ora con una "tazza" che è traboccante di dolore, ansia e frustrazione "richiede tutto molto più sforzo. Se pensi al momento presente in questo modo, forse puoi permetterti ciò che Watson chiama compassione radicale. "L'aspettativa che non avremo queste risposte molto umane a queste circostanze e a volte il dolore intollerabile, è irrealistica", afferma. "E dobbiamo impegnarci abbastanza con noi stessi per renderci conto che dobbiamo provare pienamente queste perdite per aprirci per facilitare. Dobbiamo permetterci l'umanità di essere vivi in ​​questo momento, nel 2021."

Questo momento potrebbe non essere così spaventoso come i momenti precedenti della pandemia per quelli di noi con accesso ai vaccini, ma c'è una delusione per la nostra circostanza attuale che può sembrare demoralizzante. Dopotutto, abbiamo pensato che saremmo stati liberi di tornare al nostro stile di vita pre-pandemico, senza paura, e questo non è ancora il caso.

Se stai lottando con questo, è previsto. Accettare che qualunque cosa tu provi è una normale risposta umana può aiutarti a astenersi dal giudicarlo o fare una pressione indebita su te stesso per essere al di sopra di esso. Questo può quindi permetterti di sperimentarlo appieno in modo da poterlo passare in un posto migliore.

5. Cerca di riconoscere che la vita è cambiata

Ecco una verità difficile da deglutire: non saremo mai gli stessi di prima di Covid-19-Not come individui, e non come collettivo. Watson ti incoraggia a sentirti a tuo agio con questa realtà scomoda. Sebbene nessuno voglia inquadrare questa mortale pandemia come avere rivestimenti d'argento, Watson pensa che sia utile riconoscere che non tutto il cambiamento è "cattivo", anche se non è gradito. "C'è così tanta pressione per tornare a un senso di normalità, e non abbiamo ancora avuto il tempo di affrontare l'idea che il normale potrebbe non essere stato buono, benefico o necessario per noi."

Quest'ultimo consiglio mi colpisce a casa perché, se sono onesto, non mi dispiaceva totalmente il ritmo più lento della vita che la pandemia ha generato nel 2020. Mi mancavano i miei amici, odiavo non aver abbracciato i loro nuovi bambini, ho pianto la morte di così tante persone a livello globale, e avevo tutto il tempo che erano cambiamenti negativi, che ora sto vivendo ancora una volta con l'emergere del Variante delta. Ma allo stesso tempo, è stato un sollievo avere meno impegni ogni settimana. Far avanzare la mia carriera non è stata la mia massima priorità per la prima volta da quando avevo 18 anni. E davvero non mi dispiaceva spendere meno ogni settimana (anche se è cambiato da quando la vita ha aperto dopo la vaccinazione).

Nessuno di noi è uguale a noi prima, e non è tutto male. Quindi, può essere utile considerare come questa prossima fase della pandemia potrebbe continuare a plasmare te, la tua vita (e, ottimisticamente, il mondo) in alcuni modi positivi.

6. Appoggiarsi alle tue strategie di ansia dal picco della pandemia

L'unica cosa che abbiamo per noi in questo momento che non abbiamo fatto lo scorso anno-A parte i vaccini, che sono enormi!-è che la situazione in cui ci troviamo non è più così senza precedenti come una volta. Siamo già stati qui, quindi possiamo provare a appoggiarci alle strategie di coping che abbiamo imparato l'ultima volta. Qui, gli psicologi offrono metodi aggiuntivi per la gestione dell'ansia, E.G., Installare nuovi confini sul consumo dei media, dare la priorità alla socializzazione (sicura) e fare piani per il futuro che puoi aspettarti, anche se la data futura in cui puoi viverli è attualmente incerta.

In definitiva, è utile mantenere le prospettive, le cose sono negative ora rispetto al 2019, ma non sono così male come lo erano nel 2020. E soprattutto, sei sopravvissuto. Riconoscere dove sei stato e come hai superato può aiutarti a trovare la resilienza di fronte a qualunque cosa venga dopo. E che ti piaccia o no, l'ansia da aspirante, l'ansia, probabilmente ha pagato un ruolo chiave in quanto la sopravvivenza lo consente di farlo di nuovo (senza dirottare il cervello) mentre vai avanti attraverso le sfide di quest'anno.

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