6 modi per raccogliere gli effetti calmanti dell'acqua senza essere effettivamente vicino

2. Visualizza il mare

Portare in mente il mare può anche aiutare a facilitare la calma che si potrebbe associare ad essere effettivamente vicino all'acqua. Per farlo, "prima fai un inventario di come ti senti, [incluso] i tuoi livelli di ansia, il ritmo dei tuoi pensieri e quanto ti senti connesso al tuo corpo", afferma la psicoterapeuta di Brooklyn Joy Ravanish, LCAT. "Prenditi qualche minuto per invocare un'immagine di un corpo d'acqua che ti piace e tenerla nella tua consapevolezza. Notare i colori, i dettagli e persino gli odori che derivano dall'immagine. Quindi lascia che te stesso di rilasciarlo. Prenditi qualche minuto per riorientarti e notare eventuali turni nel respiro, nel tuo corpo, nei tuoi pensieri o nelle tue emozioni. Se ti senti più calmo o pacifico, questa potrebbe essere una grande pratica da ripetere."

3. Prova una meditazione dell'Ocean Guided

"La visualizzazione di camminata lungo una spiaggia coinvolge tutti i sensi dei miei clienti, li allontana dalle loro preoccupazioni quotidiane, rilassa profondamente la mente e porta un maggiore senso di calma", afferma l'ipnoterapeuta clinica e nutrizionista Nicola Shubrook. "L'uso dell'oceano in ipnoterapia è come leggere a un bambino una storia di coricale per calmarli prima di andare a letto."

Se trovi la visualizzazione del mare difficile da solo, potresti provare ad ascoltare una meditazione dell'oceano guidata, come questa registrata per la mia comunità online, il Sea Circle.

4. Guarda un film incentrato sull'oceano

Guardare un film con una forte componente d'acqua, l'oceano può anche calmare il corpo e la mente (purché eviti opzioni intrinsecamente stressanti come, diciamo, Mascelle). Il costante movimento fluente dell'acqua serve il perfetto cocktail meditativo che è allo stesso tempo familiare e costantemente rinfrescato.

5. Mostra o visualizza un po 'di arte oceanica

"Quando gestisco seminari aziendali sulla resilienza, posizionerò le immagini dell'oceano intorno alla stanza per creare un ambiente calmante, togliere le persone fuori dalla loro mentalità di lavoro e illustrerò l'importanza dell'adattabilità e la gestione del cambiamento", afferma Bass.

Per replicarlo da solo, posiziona un'immagine del mare a casa o nell'area di lavoro e nota quali cambiamenti.

6. Rivisita le tue foto di vacanze sulla spiaggia

Rivivere i tuoi ricordi di vacanze gioiose sul mare può anche spostare il tuo stato mentale e fisico verso uno di rilassamento. "Semplicemente visualizzare un posto in cui eri felice e calmo può avere un profondo effetto calmante", afferma il terapista artistico Josh Millrod, LCAT. Quando combini ricordi di vacanze positivi con i vantaggi della visualizzazione dell'acqua, quell'album fotografico di vacanza diventa un potente strumento di rilassamento.