Sono un allenatore certificato e queste sono le 4 cose che non farei mai in un allenamento

Se non sei sicuro di ciò che devi realizzare nella tua preparazione pre-allenamento, una regola generale è che vuoi attivare i gruppi muscolari che prevedi di usare, elevare la temperatura corporea e mobilitare le articolazioni. Ad esempio, se stai andando a correre, prova a incorporare mosse come squat, affondi laterali, ginocchia alte e seggino prende il riscaldamento nel riscaldamento. Quindi, nota se la tua corsa si sente un po 'più ariosa.

Aggiungi un segnalibro a questo riscaldamento dinamico per il tuo prossimo allenamento:

2. Esercizio senza un piano

"Mi piace sempre avere un piano d'azione quando ho iniziato un allenamento in quanto mi aiuta a creare coerenza con i miei obiettivi", afferma Chandler. Se hai mai spostato le montagne per arrivare in palestra dopo il lavoro, e poi hai immediatamente pensato: "Fantastico, cosa adesso?,"Sai che avere un piano di gioco è una componente chiave per godersi davvero il tuo allenamento.

Se non sei sicuro di come creare un piano di fitness tutto tuo, dai un'occhiata a questa pratica guida per la creazione di un programma di allenamento settimanale.

3. Allenando senza il carburante giusto

"Quando si tratta di cibo pre-allenamento, in genere consiglio di mangiare uno spuntino circa un'ora prima dell'esercizio fisico per migliorare l'energia, le prestazioni e la chiarezza mentale durante l'esercizio", Tamanna Singh, MD, cardiologo clinico, ha detto in precedenza bene+Good. Una combinazione di carboidrati e proteine ​​ti tratterà prima di un allenamento, quindi prova a mangiare qualcosa come un pezzo di toast al burro di arachidi o un panino con insalata di pollo.

Detto questo, se sei un esercizio mattutino, Chandler dice. Ciò è particolarmente vero se sei qualcuno che pratica il digiuno intermittente. "Trovo di allenarmi più tardi di 10 a.M. A stomaco vuoto lascia impoverite le tue energie ", dice.

4. Allenamenti eccessivi

Se sei sui social media, sai che le mosse di fitness stanno guadagnando complessità di giorno in giorno. Ma per quanto queste mosse possano guardare sullo schermo, immergersi in esercizi complessi quando le basi sono ancora impegnative per te è pericoloso, afferma Chandler.

"Completare eccessivamente i tuoi allenamenti con esercizi che non hai mai praticato prima è semplicemente un modo semplice per ferirsi", dice. "Lavora sempre su nuovi esercizi con un allenatore o un allenatore, o peso molto leggero e bande, per costruire forma."Ricorda: i più basilari" Big Four "movimenti, push-up, pull-up e deadlifts-can ti aiutano a guadagnare molta forza. Lascia quella straordinaria roba da schmancy per FitTok.