7 Regole d'oro per una pipì più sana, secondo gli urologi

2. Smettilo con la pipì di potenza

Apparentemente, l'ultimo sintomo della cultura del trambusto si sente come se dovessi fare pipì alla velocità della luce per essere classificato come una persona produttiva. Questo semplicemente non è vero, fam. "I nostri corpi hanno, oltre i millenni, hanno evoluto un sistema altamente sofisticato per una corretta eliminazione delle urine. Ciò comporta un percorso neurologico complesso che innesca la contrazione del muscolo della vescica con un rilassamento coordinato dello sfintere urinario. La pipì di potenza ripetitiva può interrompere questo evento sincronizzato e, nel tempo, portare a una perdita di resistenza alla vescica e adeguata sensazione, culminando in scarso svuotamento e l'incapacità di scaricare opportunamente l'urina ", ha affermato Robert Mordkin, MD, FACS, Capo di Urologia e Urologia Direttore della chirurgia robotica e laparoscopica presso il Virginia Hospital Center di Arlington, in Virginia. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Guarda Tiktok. Meditare. Tratta la pipì con il rispetto che daresti una lunga sessione numero due.

3. Segui la "regola della vescica di 20 secondi" per monitorare se stai andando al numero uno abbastanza spesso

La ricerca mostra che la maggior parte dei mammiferi richiede in media 21 secondi per svuotare le vesciche. Nell'uomo, ciò equivale a rilasciare circa 8 once (o una tazza) di liquido. Una persona che beve gli otto bicchieri d'acqua raccomandati al giorno dovrebbe quindi fare pipì circa otto volte al giorno, ha detto l'urologo Nicole Eisenbrown, MD. Ma se non stai bevendo abbastanza (o troppo), o stai ignorando i segnali del tuo corpo che ha bisogno di fare pipì, che il tempismo viene buttato fuori dal colpo e con esso, la lunghezza del tuo, ahem, lo streaming.

Inserisci la regola della vescica di 20 secondi per aiutarti a ottimizzare l'idratazione E Le tue abitudini di pipì. La pipì per più di 20 secondi potrebbe indicare che lo stai tenendo troppo a lungo; La pipì per meno di 20 secondi potrebbe significare che vai in bagno troppo spesso. Conoscere il tuo numero attuale può aiutarti a valutare quanta acqua stai bevendo, quanto spesso la tieni quando devi andare e altre abitudini che influiscono sulle tue pipì e apportano le modifiche di conseguenza. La tua vescica ti ringrazierà.

4. Pipì nella doccia se ne hai voglia

Non so quando sono state inventate le docce, ma scommetterei che la gente ha combattuto per la pratica di fare pipì sotto la doccia almeno da allora. Ma nel 2021, un urologo ha parlato, ed è completamente giusto andare al numero uno mentre stai pulite. Forse chiedi prima al tuo partner se hai un Rendez-vous sotto la doccia.

5. Evita di tenere la tua pipì

A volte questo non può essere aiutato (come essere bloccato in un sedile centrale su un aereo), ma nel complesso tenere la pipì dovrebbe essere un evento raro. "Tenendo cronico nella tua pipì può fare un'estrema della vescica e portare alla debolezza dei muscoli della vescica", ha detto a Well+Good lamia Gabal, MD, un urologo certificato. Nel tempo, questa abitudine potrebbe portare a difficoltà a fare pipì o causare infezioni del tratto urinario (UTI). Quindi, se i miei amici d'infanzia stanno leggendo questo, prendilo come un grande gioco.

6. Salta anche la pipì "proprio in ogni caso"

All'estremità opposta dello spettro, c'è la pipì "per ogni evenienza", o la pipì che fai quando sei preoccupato per una carenza di bagni in futuro. Mentre ammiro la tua lungimiranza, gli urologi lo consigliano. "Può inviare un messaggio al tuo cervello che questo è un volume corretto per la vescica per avere la sensazione di aver bisogno di urinare, quasi addestrando la vescica per annullare a volumi più piccoli", ha detto DR. Gabal. In parole povere: fare pipì troppo spesso alla fine farà fare pipì al tuo corpo più spesso, e questo probabilmente non è l'ideale per il tuo programma. Tuttavia, se sei qualcuno con problemi di incontinenza urinaria, la pipì "Just in event" è completamente a posto.

7. Sedersi sui servizi igienici pubblici va benissimo, sul serio

Ancora accovacciato nel gabinetto della compagnia aerea o del parco pubblico? Preparati: sto per liberarti di quell'onere. All'inizio di quest'anno, abbiamo chiesto a un medico di malattia infettiva, un urologo, E Un esperto di pavimenti pelvici se gli squat sono superiori al solo seduto, e tutti hanno risposto con un clamoroso "no m'am."" L'atto di accovacciarsi coinvolge fortemente e racconta i muscoli dell'inguine e del pavimento pelvico, che possono potenzialmente causare spasticità di vecchia data ", ha affermato David Kaufman, MD, direttore di Central Park Urology, una divisione di Maiden Lane Medical Medical. Col tempo, questo può impedirti di svuotare completamente la vescica e aumentare la probabilità di sviluppare una UTI. E per quanto riguarda la pulizia, sedersi su un trono pubblico non è davvero diverso dal toccare il telefono o di girare il canale sul telecomando della TV. (Ehi, sono solo il messaggero qui.)

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