7 benefici per la salute dell'acqua di cocco, la bevanda idratante da bere ogni giorno
In effetti, i poteri di idratazione dell'acqua di cocco lo rendono eccellente per quando sei malato, secondo Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Se stai facendo molti viaggi in bagno o soffri di febbre, è probabile che tu stia perdendo molti fluidi. L'acqua potabile ti aiuterà, ma potresti continuare a sentirti disidratato fino a quando i tuoi elettroliti non saranno completamente riempiti ", in precedenza ha detto bene+bene in un recente episodio di Tu contro il cibo. Ecco perché è tutto incentrato sull'acqua di cocco, che contiene naturalmente più elettroliti dell'acqua normale.
Oltre all'acqua di cocco, ecco cos'altro dovresti mangiare e bere quando sei malato, secondo un dietista registrato:
2. Supporta una sana digestione
Shuging i tuoi otto bicchieri d'acqua consigliati al giorno mantengono tutto in movimento solo dandy nel tuo sistema digestivo e consente ai nutrienti di assorbire nel flusso sanguigno. L'acqua di cocco, tuttavia, porta le cose al livello successivo grazie alla sua fibra un contenuto di magnesio. (Sorpreso?) "La fibra è una componente cruciale della digestione sana in quanto aiuta a spostare i rifiuti attraverso il sistema", afferma Poon. "Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli ed è spesso preso in forma di supplemento per alleviare le condizioni come la costipazione."
3. Supporta una pelle sana
Mantenere i nostri corpi belli e idratati non solo supporta una sana funzione degli organi, ma supporta anche una salute ottimale della pelle. H20 regolare offre lo stesso vantaggio, ma con l'acqua di cocco, si ottiene anche una piccola dose di vitamina C-around di vitamina C-around della pelle per 100 grammi.
"La vitamina C ha dimostrato di supportare la produzione di collagene, che può ridurre la comparsa di linee sottili e rughe", afferma Poon. "L'acqua di cocco non sarà il proiettile magico verso una bella pelle, ma sicuramente può aiutarti a coltivare la bellezza dall'interno verso l'esterno."
4. L'acqua di cocco fa bene al cuore
Ormai sai che l'acqua di cocco è un'ottima fonte di potassio. Non è solo una buona notizia in termini di idratazione, ma avvantaggia anche direttamente il sistema cardiovascolare. Le prove scientifiche collegano il consumo regolare di potassio con un rischio ridotto di ictus e malattia coronarica. Considerando che le malattie cardiache sono la causa numero uno di morte nell'U.S., Questa è un'ottima ragione per bere acqua di cocco sul reg.
5. Potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo
Un altro motivo per cui l'acqua di cocco fa bene alla salute cardiovascolare è che può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Uno studio scientifico ha scoperto che questo era il caso, almeno nei ratti. Ulteriori ricerche devono essere fatte per confermare la connessione nella salute umana, ma i risultati sono promettenti.
6. Contribuisce alla salute delle ossa
Il calcio nell'acqua di cocco è direttamente collegato ad aiutare a mantenere forti i denti e le ossa; Fino al 99 percento del calcio è conservato nelle nostre ossa. Secondo l'Accademia della nutrizione e della dietetica, gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di almeno 1.000 mg di calcio del giorno. Una porzione di acqua di cocco ha 60 milligrammi, che non è un tonnellata, Ma ogni bit conta.
7. Bere acqua di cocco aiuta a prevenire l'infiammazione cronica
Quando il corpo subisce alti livelli di infiammazione per un periodo di tempo prolungato, può portare a malattie croniche e declino cognitivo. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti aiuta a mitigare questo rischio e puoi aggiungere acqua di cocco alla lista della spesa antinfiammatoria.
Quanta acqua di cocco dovrei bere?
Chiaramente, l'acqua di cocco è un ottimo compagno per il tuo normale consumo di acqua. Come con la maggior parte delle cose, però, è assolutamente possibile avere troppo una buona cosa. Poon sottolinea che l'acqua di cocco ha circa 50-60 calorie per porzione da 8 once, quindi soffocarlo come se fossi bravo Ol 'H20 tutto il giorno non è consigliato. Contiene anche naturalmente un po 'di zucchero e alcuni marchi aggiungono ancora di più ai loro, rendendolo sicuramente non equivalente all'acqua potabile. Pertanto, Poon suggerisce di attenersi a una o due tazze di acqua di cocco al giorno al massimo.
Ci sono negativi per bere acqua di cocco?
Mentre è vero che l'acqua di cocco è piena di benefici nutrizionali, è possibile avere troppa cosa buona. Il potassio che consuma eccessivamente può causare alcuni problemi digestivi tra cui la diarrea, non il divertimento. Per questo motivo, è meglio mantenere il tuo bevuto d'acqua di cocco a meno di due tazze al giorno, come ha già consigliato Poon.
Quando acquisti acqua di cocco, assicurati di leggere l'etichetta per assicurarti che non sia incluso lo zucchero aggiuntivo. Non c'è davvero bisogno di questo comunque; L'acqua di cocco è abbastanza dolce da sola. Di seguito sono riportati alcuni marchi di acqua di cocco che non aggiungono zucchero di canna o altri additivi che assicurano che l'acqua di cocco sia il più benefico nutrizionalmente possibile.
La migliore acqua di cocco da acquistare
Vita Coco è uno dei marchi di acqua di cocco più noti. L'unico ingrediente elencato sull'etichetta è l'acqua di cocco stesso, semplice e semplice. (C'è meno dell'uno percento di zucchero aggiunto e vitamina C.)
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Simile a Vita Coco, questa scelta è pura acqua di cocco. È inoltre certificato certificato Project Project Certified.
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Il raccolto innocuo è un altro noto marchio di acqua di cocco, noto per l'uso di cocco biologiche provenienti dalla Thailandia. Come gli altri in questo elenco, non c'è zucchero aggiunto alle bevande.
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Taste Nirvana è un'azienda a conduzione familiare che fonde le sue noci di cocco dalla Thailandia. Viene prestata particolare attenzione per garantire che le noci di cocco provengano nel modo più sostenibile possibile. L'acqua di cocco è anche certificata da progetto non OGM.
Acquista oraPosso fare acqua di cocco a casa? O devo * doverlo acquistarlo?
Una delle tante bellezze dell'acqua di cocco è quanto sia ridicolmente facile farlo a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un cocco (duh), un coltello affilato e una cannuccia. Poon consiglia di creare una piccola apertura usando il tuo coltello nel punto debole sul lato inferiore del cocco per aprirlo. Quindi, basta rimanere in una cannuccia riutilizzabile, sorseggiare e divertirsi.
"La maggior parte delle noci di cocco disponibili in America sono importate dai paesi asiatici di Vietnam, Indonesia, Sri Lanka e Tailandia", afferma Poon. "Puoi trovare queste noci di cocco in alcuni mercati e su alcuni servizi di consegna."
Come incorporare l'acqua di cocco nella tua routine quotidiana
L'altro vantaggio dell'acqua di cocco: può essere facilmente incorporato in una varietà di ricette sane. Ecco alcune idee per far scorrere i tuoi succhi creativi, per così dire:
1. Bevilo dritto
Se l'acqua normale si sente troppo noiosa e hai difficoltà a raggiungere il tuo obiettivo di idratazione quotidiana, considera di cambiare le cose con acqua di cocco. "L'acqua di cocco ha un sapore delizioso, quasi dolce", dice Poon. In altre parole, rende l'idratazione un po 'più divertente (e anche un sapore un po' meglio).
2. Aggiungilo ai tuoi frullati
Sei stanco di aggiungere latte di mandorle ai tuoi frullati mattutini o ciotole Acai? Poon suggerisce di provare l'acqua di cocco per una spinta di sapore e nutrienti. Fa anche un buon scambio per latte a base vegetale nel budino di semi di chia di cocco.
3. Fare i ghiaccioli
Quando la temperatura inizia a aprirsi durante i mesi estivi, raffreddati con alcuni ghiaccioli di acqua di cocco. "Mescola acqua di cocco e frutta fresca e congelamento [la miscela] per creare ghiaccioli naturali e nutrienti", afferma Poon.
4. Trasformalo in cubetti di ghiaccio
Se ti senti di fantasia, Poon suggerisce di scambiare i cubetti di ghiaccio normali e di prepararti con acqua di cocco. Quindi mettili nel tuo cocktail o mocktail preferito per un tocco rinfrescante. Sangria di cocco tropicale, chiunque?
5. Mescolalo nel tuo condimento per insalata
Sì, puoi aggiungere anche acqua di cocco per ravvivare le tue insalate. "Mescolalo con olio e spezie per creare un condimento per insalata al gusto tropicale", afferma Poon. Yum.
Come puoi vedere, ci sono molti vantaggi nell'incorporare l'acqua di cocco nella tua dieta e non mancano i modi per farlo. È dolce su così tanti livelli.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Weaver, Connie M. “Potassio e salute." Progressi nella nutrizione (Bethesda, MD.) vol. 4,3 368s-77s. 1 maggio. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G e T Rajamohan. “Effetti benefici dell'alimentazione dell'acqua di cocco sul metabolismo lipidico nei ratti alimentati al colesterolo." Journal of Medicinal Food vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L A et al. “Valutazione dei costituenti chimici e attività antiossidante di acqua di cocco (Cocus nucifera L.) e acido caffeico nella coltura cellulare." Anais da Academia Brasileira de Ciences vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
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