7 esercizi di mobilità dei piedi approvati dal podologo che ti faranno leggere in piedi in pochi minuti
Detto questo, siamo pronti a mobilitare i piedi. (Quindi, su nuove avventure.)
Esercizi di mobilità di 7 piedi da aggiungere alla rotazione regolare
1. Roll a sfera da tennis
Prendi una pallina da tennis e siediti su una sedia o sul lato del tuo letto. Metti il piede nudo sopra la palla e rotola lentamente il piede sopra. Puoi usare il tuo peso corporeo per aumentare la pressione (se necessario). "Sarebbe una buona idea tenere la palla al comodino in modo da poter fare questo massaggio la mattina prima di alzarti dal letto e la sera prima di andare a dormire", dice DR. Perkins.
2. Curloni della torre
Metti un asciugamano sul pavimento e arriccialo verso di te usando solo le dita dei piedi. Se questo è facile, puoi aumentare la resistenza mettendo un peso (come un libro pesante) alla fine del asciugamano. "Il movimento dovrebbe essere come se stessi quasi raccogliendo l'asciugamano con le dita dei piedi", dice DR. Perkins. "Rilassati e ripeti questo esercizio cinque volte."
3. Piccolo di marmo
Eccone uno divertente: posiziona 20 marmi sul pavimento e selezionali in un tempo che usa solo le dita dei piedi e mettili ognuno in una piccola ciotola. Fai questo esercizio fino a quando non hai raccolto tutti i 20 marmi.
4. Il tallone alza
Alzati sulle dita dei piedi e mantieni questa posizione per cinque secondi. Ripeti 10 volte.
5. Tratto vitello contro il muro
Metti i palmi delle palme contro un muro, con una gamba in avanti e una gamba. Piega un po 'la gamba anteriore, mantenendo la gamba posteriore completamente dritta. Continua a appoggiarsi al muro finché non senti il tratto nella parte posteriore del vitello. Tieni premuto per 30 a 45 secondi, quindi commuta le gambe.
6. Aumenta il vitello negativo
Mettiti su un passo con i talloni dal bordo, parallelo al pavimento sottostante. Sollevare una gamba dal gradino e far cadere lentamente l'altro tallone sotto il passo. Prova a prendere almeno 10 secondi per abbassarlo fino in fondo. Ripeti due volte con ogni piede.
7. Gamma di esercitazioni di movimento alla caviglia
Inizia a stare in piedi. Tira il piede come stai cercando di portare le dita dei piedi sul tuo stinco. Tenere questa posizione per 10-15 secondi e ripetere tre volte con ciascun piede. Puoi anche usare una fascia di resistenza o un asciugamano avvolto attorno alla palla del piede e tiraci su con le mani mentre spingi il piede verso il basso, puntando le dita dei piedi verso il pavimento.
Continua a allungare con Nike Train Traci Copeland:
Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.
