7 pratiche di auto-compassione che ti aiuteranno * in realtà * concediti una pausa

"Quando consideriamo questi come obiettivi non must-dos, siamo in grado di vedere i risultati più piccoli e possiamo ridurre così duri", afferma la psicoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW. "È un concetto simile alla sensazione che qualcuno ha quando si sposta per la prima volta a New York:" C'è così tanto da fare, devo vedere tutto!«Realisticamente qualche mese dopo, hai fatto alcune delle cose che hai immaginato di fare, ma la vita normale si presenta e in genere non si raggiunge tutto. Questa mancanza di raggiungimento non equivale al fallimento."

"È naturale che potresti non esibirti così bene o come faresti in circostanze normali."-Carla Marie Manly, PhD, psicologo clinico

E proprio come in quello scenario in movimento, in cui ti dai una pausa per non vedere tutte le attrazioni immediatamente, puoi fare lo stesso ora in questa pandemica. Ad esempio, se improvvisamente lavori da casa e noti che non ti stai esibendo allo stesso livello del normale, DR. Manly suggerisce di concederti un po 'di grazia: "È naturale che potresti non esibirti così bene o come faresti in circostanze normali", dice.

2. Capovolgi la tua mentalità al "lato freddo del cuscino"

"Cioè, l'opposto di quello che stai facendo attualmente, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai fatto o non puoi fare", afferma Teplin. "Invece, concentrati su ciò che puoi ottenere, ciò che hai raggiunto e ciò che puoi pianificare in futuro."

Ciò potrebbe significare riformulare la tua esperienza come una sfida per superare o stabilire obiettivi a lungo e breve termine rispetto a una gigantesca lista di cose da fare. Fai tutto ciò che funziona per te.

3. Onora le tue emozioni

Stai incline a compartimentare i tuoi sentimenti o intellettualizzare il tuo dolore per "piccole" cose, come concerti cancellati? Sappi che darti un momento difficile sulle tue autentiche emozioni alla luce del tuo privilegio per gli altri o razionalizzando che tutti lo stanno navigando, quindi non dovresti sentirti giù non ti serve davvero in questo momento. Sia a causa di problemi enormi o piccoli, il dolore è relativo e puoi darti una pausa permettendoti di sentirlo.

"Che tu sia triste, arrabbiato, frustrato o ansioso, una buona auto-compassione impone che ti permetta di riconoscere e sentire le tue emozioni", dice Dr. Virile.

4. Quando ti senti impotente, aiuta qualcun altro

Il comportamento prosociale consente di provare connessione e significato, il che può essere particolarmente utile data la distinta carenza di quelle cose in questo momento. Quindi, se hai la larghezza di banda, prova a offrire il tuo supporto esternamente.

"Questo significa davvero uscire dalla tua testa, giudizio e spazio e concentrarsi su qualcun altro. Aiutare gli altri ci permette di sentirci davvero bene ", afferma Teplin.

5. Trova momenti per la cura di sé quando puoi

Indipendentemente dal fatto che tu abbia un tempo infinito per la cura di sé o per soli minuti, dando la priorità a qualsiasi atto sia che i centri puoi contare per molto.

"Lungi dall'essere egoisti, una buona cura di sé è una delle cose più gentili e compassionevoli che puoi fare per mantenere la tua energia ottimista", afferma DR. Virile.

6. Metti la tua voce critica muta

La maggior parte di noi ha una voce interiore che ci dice cosa fare e più volte, quella voce interiore è una specie di peggiore. Non hai bisogno di un giudizio extra in questo momento, quindi una strategia efficace coinvolge letteralmente visualizzare come mettere a tacere la tua voce critica interiore.

"L'auto-compassione in corso significa anche abbassare il volume della tua voce critica."-Dr. Virile.

"L'auto-compassione in corso significa anche abbassare il volume della tua voce critica", afferma DR. Virile. "Se possibile, spegnere completamente la voce critica, ma se ciò non è possibile, continua semplicemente a immaginare di rifiutare il volume di fastidiose critiche quando sorge. Questo ti permetterà di essere più gentile con te stesso e quelli con cui interagisci nella vita reale e online."

7. Inizia l'abitudine alla consapevolezza di raccogliere "pepite d'oro"

Riconoscere "pepite d'oro" o piccoli momenti di divertimento durante il giorno, è un altro modo per praticare gratitudine e positività.

"Inizia a notare due o tre cose che ti sono piaciute o hanno fatto bene entro un giorno", afferma Teplin. "Questo potrebbe essere semplice come svegliarsi prima dell'allarme, essere più produttivo del previsto o fare un bel caffè al mattino."