7 passaggi per chiarire ciò che vuoi ottenere e su come vuoi sentire quest'anno

È pratica comune per molte persone colmare anche le lacune ai loro giorni con rumore esterno. Forse ascolti un podcast o una musica durante il tuo tragitto pendolare, o la notizia è in TV in background mentre prepara un pasto o stai scorrendo i social media durante la pausa pranzo. Tutto ciò rende solo più facile farti sentire fuori strada con gli altri.

Invece impegnandomi in un blocco di silenzio reale, ti stai dando lo spazio uditivo per riconnetterti con te stesso e fare qualcosa che chiamo "sentire la tua ancora" o sentirti radicato.

Giorno 23: fai una pratica trasparente

Siamo tutti così impegnati in questi giorni, è facile passare attraverso la vita senza nemmeno un momento di quiete. Ma quando tocchiamo l'immobilità e il silenzio come un vero esperienza, Inizia ad espandersi nelle nostre vite. Nel senso più elementare, la quiete si verifica nei micro-gap tra le nostre inalazioni ed espira, motivo per cui ho creato una pratica del respiro chiamata "espansione delle lacune", progettata in modo specifico per attirare la tua attenzione su quei micro-gaps per il mio ultimo libro Sei più di quanto pensi di essere.

Oggi, suggerisco di impegnarmi in questa pratica per 5-10 minuti al mattino per iniziare la giornata, alla fine della giornata prima di andare a letto, o in entrambi i momenti. Ecco come farlo in sei passaggi:

1. Prendi un posto comodo e solleva la colonna vertebrale in posizione verticale in modo che sia abbastanza diretto dal tuo sedile alla corona della testa. Assicurati che la tua testa non stia sporgendo in avanti (che è un evento comune nel mondo saturo di smartphone di oggi).
2. Successivamente, metti tutta la tua concentrazione sul respiro. Basta guardare il tuo respiro fluire naturalmente con le tue inalazioni e fluire naturalmente con i tuoi espira. Non cercare di controllarlo, contalo o manipolarlo per essere qualsiasi tipo di modello. Basta guardarlo.
3. Può essere utile per la tua mente concentrarsi su un semplice mantra, come "Let Go", per impedire alla mente di vagare e concentrarsi sul respiro. Quindi quando inspiri, respiri in "Let" e quando espiri, espiri "vai."Non provare a cronometrare il respiro verso il mantra, tuttavia; Lascia che il mantra segua il respiro.
4. Inizia a prestare ulteriore attenzione alle lacune: gli spazi tra le tue inala ed espira dove il respiro fa una pausa naturale. Quando presti attenzione al respiro, inizierà a rallentare naturalmente e gli spazi tra inala ed espirazioni inizieranno ad espandersi. Ancora una volta, non cercare di forzare questo. Basta osservare.
5. Cerca di mantenere il tuo corpo molto fermo e non prestare attenzione ai piccoli micro-movimento del tuo corpo. Basta respirare il più dolce e con il minor movimento fisico possibile. Non trattenere mai il respiro con forza o rifiuta di prendere un respiro se ne hai bisogno. Questo dovrebbe sembrare un flusso naturale.
6. Se la tua mente vaga, torna con calma ma costantemente semplicemente osservando il respiro. (Nel tempo, diventa sicuramente più facile impedire alla mente di vagare! Mi sono fatto molto distratto durante queste pratiche, eppure entrando più e più volte, ho scoperto che posso mantenere la concentrazione per periodi sempre più lunghi. Questo sarà vero anche per te, con una pratica regolare.)

Giorno 24: avvicinati alla giornata in modo non lineare

Sì, ci sono alcune cose che probabilmente hai bisogno o che vuoi fare in un dato giorno per motivi pratici. Ma se riesci a creare solo un piccolo spazio per la spontaneità Come Queste cose accadono, potresti scoprire che puoi spostarti attraverso la tua lista più facilmente o anche che le cose reali nell'elenco cambiano. Quello che intendo con questo è avvicinarsi al giorno in modo non lineare, piuttosto che attraversare l'elenco di cose da fare (mentale o letterale) in ordine, controlla come ti senti e lascia Quello Guida il tuo ordine di operazioni.

Ad esempio, se ti senti particolarmente creativo al mattino, forse ti dai il permesso di fare qualcosa che coinvolga la creatività allora e di rimandare, diciamo, e -mail o pulizia per il giorno più tardi. O se stai lottando per andare la mattina, forse inizi con un compito che è molto ben organizzato nella memoria muscolare.

In questo modo, piuttosto che martellare attraverso la tua lista di cose da fare nello stesso ordine di sempre (senza riguardo per le fluttuazioni naturali nella tua energia), ti stai permettendo l'opportunità di ascoltare e rispondere a come si sente il tuo corpo, che è un parte chiave dell'apprendimento di come connettersi con il tuo scopo.

Giorno 25: declutter la tua casa o spazi per ufficio

Se hai mai ripulito il tuo spazio fisico e di conseguenza ti sei sentito più leggero, più chiaro o più libero, sai già come il tuo ambiente può influenzare la tua prospettiva mentale generale. Ecco perché suggerisco di usare qualche minuto oggi, nel punto quattro della quarta settimana, per sbarazzarti semplicemente delle cose che non hai bisogno in un'area della tua casa o di spazi per uffici.

Imposta un timer per 20 minuti e dedica quel tempo a eliminare le cose varie che si sono accumulate come disordine visibili: lanciare o donare ciò che onestamente non hai bisogno (o, per prendere una nota da Marie Kondo, ciò che non suscita più gioia) e decidi su una casa permanente per qualunque cosa tu faccia. Questo aiuterà a liberare lo spazio mentale per fary anche per la nuova energia.

Giorno 26: crea uno spazio di riflessione o altare in casa

Parte di capire come connettersi con la voce e lo scopo interiore è la costruzione di un rituale attorno alla riflessione silenziosa. E creare un contenitore fisico per quel rituale può aggiungere al suo potere trasformando la tua concentrazione e energia verso di esso.

Questo è il motivo per cui ti consiglio di dedicare una certa parte della tua casa, anche solo un angolo di una stanza, come un "altare", punto focale o spazio di riflessione silenzioso che è solo un posto da trascorrere del tempo con te stesso, sederti in silenzio, medita, diario o semplicemente provare grandi sentimenti. In questo modo, stai onorando il tuo diritto a un santuario sicuro a tua disposizione ogni volta che ne hai bisogno o lo desideri.

Potrebbe sembrare un tavolino con alcune immagini incorniciate, candele o oggetti che sembrano significativi, come alcune conchiglie o rocce che hai trovato, o forse è solo un cuscino sul pavimento. Non ci sono regole per ciò che questo spazio deve essere o includere, a parte questo ti sembra sacro.

Giorno 27: fissare un'intenzione per il giorno, il mese o l'anno

È difficile attrarre ciò che vuoi in questo mondo se sei oscuro su quello che è. A questo punto della settimana, hai creato abbastanza spazio mentale per creare una chiara intenzione per il tuo futuro e trasformare un desiderio interiore in parole su carta. Una volta creato un linguaggio concreto per quell'intenzione, anche i tuoi obiettivi avranno un'ancora.

Ad esempio, come ho condiviso in un mio episodio recente Sentiti bene il podcast, Una delle mie intenzioni è di connettersi di più al mio vero io e insegnare agli altri come fare lo stesso. E i miei obiettivi per pubblicare nuovi corsi quest'anno, per lanciare nuovi podcast per tutti il ​​flusso. In questo modo, il definizione dell'intenzione può fungere da tecnica potente per focalizzare la tua energia.

Giorno 28: diario per 5-10 minuti

In questo ultimo giorno del nostro programma di auto-cura, vorrei per te rivisitare l'intenzione che hai impostato ieri e espanderti con il journaling. Se l'intenzione che hai impostato era a breve termine, ti sfido anche a impostare un'intenzione più grande per l'anno a venire, attorno a come vuoi sentirti nel tuo corpo e nella tua vita. Inizia con la scrittura gratuita su questa intenzione, quindi usa i prompt di seguito su Journal per altri minuti:

• • Quali tre qualità vorrei guidare l'anno in anticipo?
  • Come posso usare le mie energia, i miei talenti e le mie risorse per servire gli altri quest'anno?
  • Quali energie, relazioni e vecchie idee o credenze posso lasciar andare oggi che non sono in linea con la mia intenzione?