Sdraiato sul pavimento può aiutarti a sentirti più radicato, secondo gli specialisti del trauma, è quello che è successo quando l'ho provato per una settimana

Come sdraiarsi sul pavimento per qualche minuto ogni giorno può funzionare come pratica di terra

L'atto di salire effettivamente sul pavimento e di spostarsi in una posizione orizzontale essenzialmente "ti costringe a essere presente con il tuo corpo e conoscere cosa sta succedendo al suo interno", afferma Moffa. Ciò è in gran parte dovuto a quanto sia diversa questa posizione da quelle in cui probabilmente trascorri più tempo (come sedere su una sedia o su un divano o sdraiarsi su un letto). La pura novità di sdraiarsi sul pavimento e di essere in grado di sentire dove il tuo corpo entra in contatto con il pavimento (e dove non lo fa) ha l'effetto di attirare la tua attenzione su di esso, dice.

Con quella consapevolezza, è più facile attingere al funzionamento del tuo corpo, il che si trova al centro della sensazione di terra. “Quando sei sul pavimento e non puoi fare a meno di sentire lo stato del tuo corpo, diventi più consapevole di quanto velocemente sta battendo il tuo cuore e se potresti essere in modalità combattimento o fuga, anche come dove si tiene tensione, in base alle parti del corpo che non si sistemano facilmente sul pavimento, come le spalle o i fianchi ", afferma Moffa. Questo segnale somatico invita quindi il feedback naturale dal tuo cervello: potrebbe essere necessario essere fisicamente consapevoli che stai afferrando un certo muscolo per rilasciare che si tengono con alcuni respiri profondi, dice.

“Quando sei sul pavimento, diventi più consapevole della velocità con cui il tuo cuore batte ... [e] dove tieni tensione, in base alle parti del corpo che non si accontentano facilmente."-Gina Moffa, LCSW, terapista informato dal trauma

Perché il pavimento è anche il il più basso posto che ti hai accessibile in un dato momento, sdraiati su di esso può sembrare una resa ancora maggiore alla gravità che sdraiarsi su un letto o su un divano. E la prospettiva visiva di essere fino in fondo può provocare una sensazione di messa a terra ancora più profonda, secondo Moroney. "Quando lo faccio, mi piace anche pensare di rendermi molto pesante, anche immaginando un po 'affondare sul pavimento", dice. “Respirare nel ventre ed espirare lentamente approfondisce l'esperienza rilassante."

Fisiologicamente, una posizione supina può anche aiutare il tuo corpo a ritrovare la sua posizione naturale, permettendoti di respirare più facilmente (specialmente se tendi a trascorrere la maggior parte della tua giornata ingobbi su un laptop). “Without having to contend with gravity or with the subconscious compensation patterns of your body, your brain can learn true cervical, thoracic, lumbar, and sacral alignment,” says anesthesiologist Aimee Kamat, MD, chief medical officer at pain-management platform Vitruvia.

Essere in grado di fare respiri in profondità e diaframmatici mentre orizzontale può aggiungere alla potenza di messa a terra della posizione, afferma DR. Kamat, permettendoti di disattivare quel sistema nervoso autonomo di combattimento o fuga e accendere il sistema nervoso parasimpatico "riposo e digeribile". Il risultato? Un polso più lento e uno stato più rilassato dell'essere.

Di seguito, condivido le mie riflessioni sulla sdraiata sul pavimento per aver messo a terra per 10 minuti al giorno in più i motivi che potresti aver bisogno, beh, salire al mio livello.

Quello che è successo quando ho provato a sdraiarmi sul pavimento ogni giorno per una settimana lavorativa per sentirsi più radicati

Giorno 1

Ho trovato difficile mettersi a proprio agio e tenere fermo la testa e il collo mentre mi sistemavo nei miei primi minuti a terra. Con mia sorpresa, potevo quasi immediatamente sentire il mio polso battere attraverso il fondo del tallone sinistro, dove toccava il terreno. Ciò ha funzionato come un avviso che stavo, in effetti, avevo un tipo di mattinata di mattina.

Ho chiuso gli occhi e ho deciso di riempire il tempo con una semplice meditazione per scansione del corpo, che è ciò che Moffa ha consigliato di fare se sono arrivato laggiù e ho trovato i miei pensieri che fluttuavano a cose come il lavoro ancora lasciato durante la mia agenda o quello che stavo andando Fai quella notte. Questa pratica prevedeva di affrontare mentalmente ogni parte del mio corpo (a partire dalla mia testa e spostarsi verso il basso) considerando come si sentiva e se potevo percepire qualsiasi tensione al suo interno. Questo ha richiamato la mia attenzione al fatto che il mio petto e la parte superiore della schiena erano così tesi, che è stato gonfiato dal pavimento, che mi ha fatto venire il respiro profondo e lasciare andare quei muscoli.

Quando l'allarme ronzava, mi sentivo un po 'più in pace rispetto a quando inizialmente sono arrivato laggiù.

Certo, mi sentivo ansioso di dover rimanere sul pavimento per qualche minuto in più una volta che la mia scansione del corpo era finita, prima che la mia sveglia emettasse un segnale acustico per segnalare la fine dei 10 minuti. Ma quando ronzava, mi sentivo un po 'più in pace rispetto a quando inizialmente sono arrivato laggiù.

Giorno 2

Oggi ho chiuso gli occhi e ho deciso di concentrarmi sulla qualità del mio respiro per la durata dei 10 minuti su Moroney Suggerimenti. Ho messo una mano sul mio stomaco e una sul mio cuore, in modo da potermi indicare il tipo di respiro profondo della pancia che avevo imparato era possibile in questa posizione, percependo anche se potrei rallentare il polso come un risultato.

Sfortunatamente, ho lottato per qualche minuto per concentrarmi sul respiro e non ho potuto impedire alla mia mente di vagare ai pensieri di lavoro. Questo è stato fastidioso per me finché non mi sono ricordato di qualcosa che ho sentito molti un insegnante di meditazione dice sui pensieri delle corse: non per combatterli, ma per lasciarli passare attraverso la tua mente come nuvole nel cielo. Con questo in mente, mi sono dato la libertà di distrarmi. Per inciso, essere fisicamente distanziato dal mio computer (e liberato da una pagina vuota scoraggiante) mi ha dato alcune idee su come potrei affrontare l'introduzione del mio prossimo pezzo, che è stata una gradita sorpresa.

Negli ultimi minuti, ho dovuto mettere le mani sugli occhi per evitare di aprirli e controllare il telefono per vedere quanto tempo è rimasto. Ero per lo più ansioso per scrivere una volta che mi sono alzato dal pavimento.

Giorno 3

Sdraiati sul pavimento per la messa a terra stava cominciando a sentirsi un po 'più ritualistico a questo punto, e mi sentivo più a mio agio anche a mettermi dentro oggi. Ho tenuto gli occhi aperti per un cambiamento e li ho focalizzati liberamente su un punto sul soffitto, che sembrava sorprendentemente a terra rispetto all'abisso dell'oscurità a occhio chiuso. Alzandomi verso l'alto dal pavimento sembrava anche avere l'effetto di ricordarmi quanto insignificante IO Sono nella portata dello spazio che occupo e del mondo in generale.

Mi sono anche ritrovato a sbadigliare molto più che nei giorni precedenti, il che potrebbe essere dovuto al fatto che non ero specificamente concentrato sul mio respiro o sul mio corpo durante la mia sessione orizzontale. Oppure potrebbe essere dovuto alla privazione del sonno, che, dovrei notare, non si schiererebbe molto bene con questa pratica, in particolare se sei qualcuno che può addormentarsi facilmente in nuovi luoghi. (Per fortuna, non lo sono, quindi questo non è stato un problema per me nonostante lo sbadiglio.)

Anche se avevo sonno di nuovo, mi sentivo in particolare calmo. Mi sono anche ricordato di riempire la mia bottiglia d'acqua, fare uno spuntino e andare in bagno, il che mi ha fatto sentire più a mio agio nel mio corpo quando sono tornato a lavorare.

Giorno 4

Sono tornato a fare la scansione del corpo oggi perché sapevo che avrei avuto difficoltà a superare i 10 minuti altrimenti; Il mio programma di lavoro era pieno zeppo e ho quasi dimenticato di sdraiarmi (puoi immaginare!) alla luce delle chiamate back-to-back sul mio calendario. Sono contento di essermi ricordato, però, perché è in giorni come questo che sento più bisogno di un po 'di messa a terra.

Mentre scrutavo il mio corpo, ho trovato la stessa tensione nel mio petto e la rapida battitura del polso nel tallone sinistro. Per il tempo rimanente, mi sono concentrato sulla respirazione in queste aree tese e ho trovato più facile rilasciare una certa tensione rispetto al primo giorno. Anche il tempo è passato molto più rapidamente, lasciandomi chiedendo se potrei essere in grado di rimanere laggiù per 20 minuti (un numero che era sembrato troppo alto quando Moffa aveva inizialmente suggerito un intervallo da 10 a 20 minuti).

Nel complesso, la sessione di oggi si è sentita molto più in allineamento, sia letteralmente che figurativamente. Ho sorprendentemente poco da riferire, che è ... forse il punto? Mi sono ritrovato a fare meno filosofia, forse perché ho trascorso davvero il tempo a respirare e essendo.

Giorno 5

Mi sono sdraiato molto prima del giorno che tipico perché oggi era il giorno in cui stavo per scrivere questo pezzo. Prima di farlo, volevo concedermi un po 'di tempo per contestualizzare come mi sentivo per l'esperienza da un punto di vista olistico.

Ci deve essere stato più traffico del solito ronzio sotto il mio appartamento perché mi sentivo più distratto dai suoni di corna e sirene che nei giorni passati. Proprio come la mia esperienza di tre giorni, questo ha avuto il profondo effetto di ricordarmi di quanto sia minuscolo e insignificante nell'ambito delle cose, e quanto sia poco il mio giorno per giorno importa. Non ridurre il mio lavoro, ma non ha implicazioni per la vita o la morte, e i miei livelli di stress potrebbero riflettere meglio questo.

Mi sentivo meno preoccupato per quello che avevo bisogno di fare dopo il passaggio del tempo e più comodo solo essere lì, sul pavimento.

Questa realizzazione era calmante, lasciandomi meno preoccupato per ciò che dovevo fare dopo il passaggio del tempo e più comodo solo essere lì, sul pavimento. Circa a metà strada, le lacrime iniziarono a scappare dai miei occhi chiusi, purtroppo perché ero congestionato da una testa fredda e non perché ero così commosso dall'esperienza (anche se il drammaturgo in me non poteva fare a meno di apprezzare i tempi).

Il takeaway

Sebbene fosse difficile, all'inizio, entrare nello spirito meditativo di sdraiarsi sul pavimento per aver messo a terra e semplicemente respirare per 10 minuti, quasi sempre mi ha fatto sentire più a mio agio quando sono tornato di nuovo di quanto non avessi prima. L'esercizio ha anche attirato la mia attenzione su quanto stress conservo nel mio petto e sul potere rilassante di respirare in quella tensione e concentrandomi sul lasciarlo andare.

Ma forse il mio più grande asporto è quanto semplicemente mettendo da parte 10 minuti per sdraiarsi sul pavimento ha cambiato la mia prospettiva in tempo reale su ciò che conta. L'ultimo giorno dell'esperimento, mi sono sentito fortunato a respirare sul pavimento (per il mio lavoro, non meno) e ha profondamente ricordato il fatto che quasi nulla nella mia vita è premuto o una vera emergenza nel modo in cui è per così tante altre persone in un dato momento.

Nella stessa vena, ho avuto la consapevolezza che trovando 10 minuti (forse anche 20) fare qualcosa di casuale solo per me stesso è, in effetti, possibile, nonostante sia qualcuno che spesso si sente impegnato e stressato. Questo è tutto da dire, penso che l'esperienza mi abbia aiutato a legarmi un po 'più strettamente alla realtà. Anche se quella prospettiva non si è necessariamente rimasta con me per tutto il resto di ogni giorno, devo immaginare alcuni minuti di calma e messa a terra è molto meglio di nessuno.