7 cose sorprendenti che probabilmente stai facendo che stanno danneggiando il tuo pavimento pelvico

"Qualsiasi cambiamento nella funzione intestinale o vescicale deve essere valutata", avverte DR. Hazama. “Ci possono essere anche indicazioni per valutare i muscoli del pavimento pelvico se c'è dolore all'anca di lunga data, dolore al tendine del ginocchio superiore o mal di schiena che è stato tradizionalmente tradizionalmente ma non è cambiato."

7 abitudini quotidiane che stanno danneggiando il tuo pavimento pelvico

Cosa causa questi problemi di pavimento pelvico? I colpevoli sono più comuni di quanto si possa pensare.

1. Attraversare le gambe

Mentre scrivo questo, le mie gambe sono incrociate, un grande no-no, secondo DR. Hazama. (Nota: rapidamente incrociate le gambe.) "Parlando del tipo di ginocchio al ginocchio, a seconda del modo in cui attraversi, costringe un lato a ruotare il bacino in avanti sul lato della gamba che attraversa", dice. “Questo crea una rotazione attraverso il bacino e cambia anche la posizione delle ossa Sitz per essere irregolari."

Un altro problema è che tutti abbiamo un lato preferito. "Questo crea un modello di asimmetria pelvica che rende difficile invertire e tornare alla direzione opposta", DR. Dice Hazama.

2. Succhiare

Durante i miei anni formativi, ricordo di aver visto un video realizzato da uno Youtuber non qualificato che ha incoraggiato i fan a camminare succhiandolo per "ingannare il corpo a diventare magro."Mentre sono felice di essere passato quella fase, succhiarla in ogni momento può danneggiare il tuo diaframma, poiché l'abitudine non gli consente di espandersi completamente. "Questo impedisce al pavimento pelvico di espandersi e scendere e abbiamo bisogno di quel movimento", afferma DR. Hazama. “Inoltre, se non stai usando il diaframma per la respirazione, in genere userai i muscoli del collo, che può portare al dolore al collo."

3. Squatting sui sedili del bagno pubblico

"Per urinare completamente, abbiamo bisogno del pavimento pelvico per rilassarci", afferma DR. Hazama. “Quando ci librali su una toilette, usiamo tutti i muscoli delle gambe per impedirci di cadere, il che si traduce nei nostri muscoli del pavimento pelvico che si contraggono per aiutare con la stabilizzazione."

Aggiunge che anche la pipì del potere è un no-go. "Il nostro unico lavoro quando facciamo pipì è rilassare i muscoli e gli sfinter intorno alla vescica e lasciare che il detrusore faccia il suo lavoro", dice. “Quando aumenti la pressione intra-addominale per spingere fuori la pipì, potresti inavvertitamente contrarre i muscoli che si desidera rilassarti."

4. Indossare le cinture troppo strette

Simile alla succhiamento, indossare cinturini extra stretti possono bloccare fisicamente il diaframma dall'espansione completamente, afferma DR. Hazama. Ma i problemi vanno oltre il diaframma. “Può restringere e creare tensione e immobilità degli strati fasciali muscolari addominali, portando agli organi che scivolano e scivolano l'uno contro l'altro."

5. Indossando regolarmente tacchi alti

Come una ragazza di cinque piedi, adoro sicuramente i tacchi durante le situazioni sociali. Ma dr. Hazama mette in guardia da esagerare. "I tacchi si traducono in ipere ad estensione delle ginocchia e spingendo il bacino in avanti", dice. “Il mantenimento di una posizione innaturale per lunghi periodi può comportare un pavimento pelvico posteriore accorciato in modo adattivo e al contrario il pavimento pelvico anteriore allungato, portando a problemi di intestino e vescica."

6. Svuotante

Slouching ha gli stessi effetti di indossare i tacchi. "Quando ci chiamo, cambiamo la forma del nostro busto", afferma DR. Hazama. “Questa postura inibisce i muscoli di base e cambia la simmetria del pavimento pelvico, che può portare al dolore."Migliorare la postura quotidiana non è solo un'estetica, potrebbe effettivamente aiutare ad alleviare i sintomi della salute pelvica.

7. Sforzarsi per la cacca

È allettante di "dare il massimo" quando abbiamo un ingorgo interno laggiù. Ma questo impulso può ritorcersi contro, secondo DR. Hazama. "Quando ti stringi intorno ai glutei, trattenendo il respiro o succhia gli addominali per spingere una cacca, mette molta pressione sui muscoli del pavimento pelvico", dice. “Lo sforzo potrebbe potenzialmente metterti in una posizione nascosta, il che aggiunge tensione e possibili lesioni al nervo pudendale."

Invece, prova a rilassarti durante questo periodo per consentire ai muscoli pelvici di allontanarsi. E se spesso ti senti tentato di sforzarsi, fai il punto se potresti aver bisogno di apportare uno stile di vita o un cambio di dieta per aiutare i BM a diventare più facilmente.

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