7 modifiche che puoi apportare alla tua routine di allenamento per aumentare la tua immunità, secondo un insegnante di yoga con un dottorato in immunologia

“Lo yoga attivo pone muscoli bersaglio, articolazioni, circolatorie e sistemi linfatici. Le posture migliorano il movimento del fluido linfatico nel corpo, che migliora la funzione del sistema immunitario ", spiega DR. Souza. “Le posture hanno anche un effetto di digestione, che aiuta anche il tuo sistema immunitario. Le posture attive possono anche aiutare a creare più spazio intorno ai polmoni e aiutare a portare sangue e circolazione nel petto, nella gola e nel naso per aiutare le mucose del tuo corpo (la nostra prima linea di difesa contro gli stranieri)."

Aggiunge che un'altra qualità dello yoga che lo rende unicamente benefico per sostenere il sistema immunitario è l'enfasi su esercizi di respirazione, meditazione e pose riparative. Queste attività calmanti funzionano per attivare il sistema nervoso parasimpatico ("riposo e digerire") e calmare il sistema nervoso simpatico ("combattimento o volo"), che è normalmente attivo durante i periodi di stress.

"Ciò si traduce in una riduzione degli ormoni dello stress e dello stress, migliora la qualità del sonno e dà al corpo il permesso di essere in modalità" riposo e digest ", quando il corpo può digerire meglio, elaborare le tossine, elaborare le informazioni dai nostri giorni e la riparazione Qualsiasi danno a livello molecolare ", condivide DR. Souza. “Tutti questi processi aiutano a rendere i nostri corpi più resilienti di fronte a un attacco esterno."

Quindi, è soltanto yoga che può migliorare il sistema immunitario?

No. Gli studi mostrano anche che l'esercizio aerobico può ridurre l'infiammazione, supportare il microbiota intestinale che combattono i patogeni, migliorano l'attività delle cellule immunitarie e riducono il rischio di infezioni. Qualsiasi tipo di attività fisica che ti porta ad almeno il 50 percento della tua frequenza cardiaca massima per un periodo di tempo sostenuto, puoi correre, camminare, andare in bicicletta, fare la fila, fare un'escursione, utilizzare la macchina ellittica, salire le scale o prendere Zumba come Finché la frequenza cardiaca è elevata.

Quando si e ci alleni contro gli incendi

Sebbene l'esercizio fisico abbia il potenziale per supportare il sistema immunitario, DR. Souza dice che fare troppo può ribaltare le scale nella direzione opposta.

"Qualsiasi esercizio che provoca troppa tensione sul corpo e sovraregola gli ormoni dello stress per un periodo di tempo prolungato avrebbe un impatto negativo sul nostro sistema immunitario", afferma. “Un esempio sarebbe l'allenamento di resistenza in cui lavori il corpo per due o tre ore al giorno di vigorosa attività fisica come correre o andare in bicicletta, più volte a settimana. Gli allenamenti faticosi come CrossFit e HIIT fatti quotidianamente possono anche portare a sbilanciare i tuoi ormoni da stress."

Se stai cercando di evitare il raffreddore e il fluss, concentrati sulla moderazione e assicurati di ottenere un adeguato recupero tra gli sforzi difficili.

7 modifiche da fare al tuo allenamento per rimanere in salute

Le persone si allenano per tutti i motivi diversi. Ma se vuoi approfittare di una routine di fitness per aiutarti a rimanere in salute, DR. Souza consiglia di consentire a questi suggerimenti di guidare il tuo approccio all'esercizio:

1. Mescola i tuoi allenamenti

Piuttosto che andare a correre ogni singolo giorno, ad esempio, assicurati di seguire un programma di esercizi a tutto tondo che include diversi tipi di movimento. "Va tutto bene con moderazione", dice DR. Souza. “Se ti alleni quotidianamente, cambialo con alcuni giorni di cardio, alcuni giorni di allenamento con i pesi e alcuni giorni di yoga e meditazione riparativi."

2. Salta le sessioni di maratona

“Mantieni gli allenamenti tra 20 e 60 minuti. Quindi, c'è una breve durata dello stress seguito dal riposo ", afferma DR. Souza

3. Prova lo yoga

Anche se non ami altro che sollevare pesi pesanti, c'è innegabilmente un vantaggio di potenziamento immunitario per aggiungere yoga alla tua routine di allenamento. Dr. Souza dice: “Una pratica yoga come il flusso di Vinyasa mescolato con un po 'di yin yoga può essere il giusto equilibrio di tensione e rilassamento per rendere il tuo sistema immunitario, il sistema nervoso e il sistema muscolare."

Dai questo flusso di yoga calmante per un tiro allo stress:

4: Lavora in qualche meditazione e respirazione

Per replicare alcuni dei benefici unici dello yoga, incorporare esercizi di meditazione e respirazione nella tua routine. Questo non deve essere lungo, anche qualche minuto al giorno può fare miracoli per il sistema immunitario e la salute mentale.

5. Non dimenticare di allungare

Una volta che hai finito il tuo ultimo rappresentante, dai al tuo corpo il tempo di rinfrescarti piuttosto che saltare nella prossima cosa nella tua lista di cose da fare. "Finisci sempre con tratti che possono allungare i muscoli, disintossicare la linfa e portare il sistema nervoso in uno stato down-regolato", afferma DR. Souza. “Includi movimenti come colpi di scena, pieghe in avanti, allungamenti laterali, backbend e inversioni per l'ultimo potenziamento del sistema immunitario."

6. Pratica una buona igiene

Se ti alleni in uno spazio pubblico come una palestra o uno studio di fitness, assicurati di lavarti le mani dopo l'allenamento. Evita di toccarti il ​​viso mentre usi apparecchiature di esercizio condiviso come pesi o anche un tappetino da yoga.

7. Ascolta il tuo corpo

Se percepisci un freddo, un'infezione o un virus in arrivo, fai un giorno di riposo. Nutri il tuo sistema immunitario con vitamina C, zinco, buona alimentazione e molto sonno.