Il modo in cui immergere il viso in una ciotola di acqua ghiacciata aiuta a calmare l'ansia in pochi secondi

Detto questo, quando si usa questo hack come tecnica di coping, DR. Ho sottolinea che l'obiettivo è non per fermare significativamente la respirazione o abbassare la frequenza cardiaca. Invece, brevi esperienze con acqua fredda o oggetti freddi, in particolare quando il freddo colpisce il viso e il naso, invia un messaggio al nervo vago, che gestisce il sistema nervoso parasimpatico noto come il resto e il sistema di rilassamento.

"Quando viene attivato il sistema nervoso parasimpatico, regola e rallenta la frequenza cardiaca e la respirazione e porta a una sensazione di calma generale per molte persone", DR. Ho spiega. “Segnala anche per il cervello e il corpo che non vi è alcuna emergenza qui e quindi ti aiuta a rilassarti e ripristinare da una situazione stressante."

La parte migliore di questa tecnica di coping è che è molto facile fare tutto è una ciotola, acqua e ghiaccio. E, Dr. Ho dice che funziona in pochi secondi per aiutarti a calmarti. Continua a scorrere per imparare a farlo.

Come attivare il reflusso di immersioni con acqua ghiacciata

Le istruzioni sono piuttosto semplici: inizia riempiendo una ciotola (idealmente che può adattarsi a tutto il viso) con acqua e ghiaccio. Quindi immergi il viso nell'acqua ghiacciata per 10-15 secondi. Ripeti se necessario. Soprattutto, sii gentile con te stesso. "Non immergerti al punto in cui ti senti come se non potessi respirare o soffochi", DR. Ho dice.

Se immergere il viso nell'acqua ghiacciata non si sente a proprio agio o se non è pratico da fare in quel momento (come se sei in giro), ci sono altri modi per attivare il riflesso delle immersioni. Dr. Ho consiglia di posizionare un piccolo bagaglio con cubetti di ghiaccio o un asciugamano ghiacciato sul viso. Spruzzare acqua fredda sul tuo viso farà anche il trucco. O meglio ancora, fai una doccia fredda. E se sei in un pizzico, strofinare cubetti di ghiaccio sui polsi e sui templi possono anche portare un po 'di sollievo.

Dr. Ho suggerisce di usare questa tecnica ogni volta che ti senti sopraffatto, sotto stress estremo o si senti ansia o un attacco di panico in via di sviluppo. E anche se non ti senti particolarmente stressato o ansioso, aggiunge che può essere una bella cura di auto-cura nel bel mezzo di una giornata impegnativa.

Un'altra cosa da notare: anche se questo trucco può aiutare la maggior parte delle persone a sentirsi meglio, alcune persone dovrebbero prendere precauzioni o evitarlo del tutto. In particolare, dr. Ho dice che se hai un disturbo cardiaco (o una storia familiare di condizioni cardiache), bassa frequenza cardiaca a causa di farmaci, difficoltà a respirare, fobia d'acqua o altri importanti problemi medici, consulta un medico prima di provare questa tecnica per te stesso.