8 modi naturali per battere il blues invernale, secondo uno psichiatra

3. Essere stagionale

È buio, quindi dormi di più. È gelido, quindi bevi più zuppe calde, brodi e tè. L'inverno è un momento di riposo e riflessione, una stagione di lunghe letture del fuoco e lunghi discorsi. Quando finiamo l'anno e riflettiamo, prevediamo una linea di partenza del 2018 e la luce della primavera. La nostra fattoria è stata letto per l'anno, e senza colpa o pretesa, dovresti anche tu. Altri vantaggi stagionali? Colpisci la sauna per sciogliere il piccolo osso. (Sto trasformando un armadio in una sauna questa settimana!) Trova il tuo camino locale preferito. Canta canti e canzoni di gioia.

4. Fai attenzione alla dieta beige

Il mio corpo risponde al freddo guadagnando da cinque a 10 libbre interamente da pigro Mac-N-Cheese (cavolo, noodles di quinoa, cheddar). Gli stati d'animo più bassi spesso significano più ardente di carboidrati per alcuni. E anche per gli aderenti fedeli di uno stile di vita a basso contenuto di zuccheri, beh, i biscotti per le vacanze sono allettanti. Trascorri un momento e contempla il tuo arcobaleno invernale: zucca arancione, patate viola e cavoletti croccanti di Bruxelles. Questi colori rappresentano diversi fitonutrienti che influenzano le nostre cellule e il DNA in modi che promuovono la salute (sai, combattere l'infiammazione, i radici liberi da squelch, ecc.). Ottieni anche più frutti di mare. Omega-3s-3S-3-3-3, i tipi che sono concentrati in salmone selvatico, acciughe e cozze che aumentano modestamente l'umore negli studi per la depressione clinica.

5. Andare alla spiaggia

A differenza di altre forme del blues (lavoro blu, fidanzato blu, blu di appartamenti) puoi sfuggire al 100 % al blues invernale sfuggendo all'inverno stesso. Pianifica un breve viaggio che si adatta al tuo budget su un posto divertente e caldo. Pensa alle settimane in cui tendi a lottare di più e prenotalo ora, quindi è nel tuo calendario #tooBusy.

6. Vedi la luce

Prima dei farmaci o degli integratori, tendo a raccomandare una scatola leggera per la depressione invernale. La terapia della luce deve essere luminosa (circa 10.000 lux), vicino a te e richiede 20-30 minuti al mattino. I simulatori di Dawn possono essere utili se stai trascinando fuori dal letto. Assicurati di abbassare le luci e gli schermi dopo il tramonto.

7. Affrontare la realtà

È inverno. Metti un umidificatore nella tua camera da letto e lavati di più. Fai scorta di chapstick e idratante. Affrontare le bozze nel tuo spazio abitativo. L'inverno è Qui-E fare ciò che è sotto il tuo controllo per ammalarsi di meno e cure per le realtà dell'inverno ti aiuterà a mantenerti bene.

8. Ottieni un po 'di aiuto

La gente aspetta fino all'undicesima ora per ottenere aiuto. Se il tuo umore e l'energia stanno scivolando in modo significativo, o forse ti senti privo di sonno, irritabile e senza speranza, o forse non ti stai godendo nessuna delle tue attività regolari, ricorda: le depressioni stagionali sono disponibili in molte strisce. Non è necessario essere clinicamente depresso o colpire il fondo roccioso per meritare un po 'di assistenza per tornare in pista. La consulenza di esperti potrebbe provenire da un terapista, un allenatore della salute, psichiatra o psicologo o il tuo insegnante o leader religioso. Chiedi e basta. Scopri di più sul disturbo affettivo stagionale dell'American Psychiatric Association.

Come psichiatra e agricoltore, DR. Drew Ramsey è specializzato nell'esplorazione della connessione tra cibo e salute del cervello (i.e. In che modo mangiare una dieta ricca di nutrienti può bilanciare gli stati d'animo, affinare la funzione cerebrale e migliorare la salute mentale). Quando non è fuori nei suoi campi coltivando la sua amata Brassica, puoi leggere tutto sulla sua relazione amorosa con il Superfood nel suo libro 50 Shades of Kale-o trattando i pazienti attraverso la sua pratica privata a New York City, DR. Ramsey è assistente professore clinico di psichiatria presso il Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Cosa dovrebbe scrivere dopo? Invia le tue domande e suggerimenti [email protected].