8 modi naturali per mantenere la tua energia senza ricorrere al caffè

2. Annusare alcuni agrumi

"Ci sono alcune prove che agrumi, come mangiare un'arancia o avere un po 'di limone nel tuo camper ti aiutano a eccitarti", afferma Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., del Centro per il cambiamento di comportamento salutare presso la NYU School of Medicine e coautore di Dormi per il successo!. "Quando ho bisogno di un pick-me-up, uso spesso oli essenziali profumati arancioni", aggiunge Shapiro.

3. O raggiungere un po 'di zenzero

"Aumenta la produzione di energia e la circolazione riducendo l'infiammazione", afferma il dietista registrato con sede a Brooklyn Maya Feller, RD. Prova questa ricetta per il tè allo zenzero quando stai cercando un sorso pomeridiano senza caffeina.

4. Muoviti

È un vecchio ma un bravo perché funziona: "far scorrere il sangue aumenterà i livelli di energia, stat", dice Shapiro. Camminare per l'ufficio, camminare per riempire la bottiglia d'acqua, visitare l'ufficio di un amico o anche solo fare una corsa veloce intorno al blocco sono tutti modi veloci e facili per battere quel famigerato 3 p.M. crollo.

5. Bevi (acqua, cioè)

Un segno rivelatore di disidratazione è affaticamento, dice Shapiro. Qualunque sia il modo in cui prendi la tua piastra d'acqua, scintillante, con limone o lime-works. È ora di riempire la bottiglia d'acqua! (E se questo è un compito, potresti voler provare questa app di idratazione per tenerti in pista.)

6. Scricchiolio su qualcosa

Se il tuo lavoro prevede principalmente di fissare in modo sbalordito lo schermo del computer per ore e ore, è facile cadere in una nebbia, motivo per cui lo chef e dietista Michele Sidorenkov, Rdn, consiglia di gettare uno spuntino croccante ogni mattina come una mela o una Manciata di mandorle. Due ragioni: cose croccanti "coinvolgono [i tuoi] sensi uditivi e più forte e brusco il suono, più stai coinvolgendo quei sensi", dice Sidorenkov. Secondo: se la caffeina è stata la tua principale fonte di carburante fino a poco tempo fa, dovrai trovare nuovi modi per ravvivare e “più denso e resistente è il cibo croccante, più ti aiuterai ad alimentare il tuo corpo per il prossimo poche ore ", dice Sidorenkov.

7. Ottieni un cambio di prospettiva

"Non sono un bevitore di caffè, quindi la prima cosa che faccio dopo aver medito ogni mattina è avvicinare in un vertica. "Tutto quel flusso sanguigno extra verso il cervello ha un grande effetto energizzante sulla mente, inoltre genera prana o" forza vitale "nel corpo."Se non hai fatto un verticale dall'asilo, Diamond consiglia invece Bridge Pose.

8. Pratica una buona igiene del sonno quando vai a letto

Per la maggior parte degli adulti, ciò significa ottenere almeno sette ore di sonno riposante a notte. Inoltre, prova a mantenere una buona ora di andare a letto quando possibile, non significa andare a letto a 9 p.M. Lunedì non colpisce i fogli fino alle 2 a.M. il martedì. "Lo chiamiamo un ciclo di sonno yo-yo e metterà il tuo corpo fuori dalla sincronizzazione con il suo ambiente", DR. Robbins spiega. Dare priorità al sonno e mantenere un programma coerente "fa così tanti favori per [tu] se puoi mantenerlo", aggiunge. Ancora più importante, il tuo corpo avrà maggiori probabilità di capire quando dovrebbe essere sveglio e quando dovrebbe essere addormentato, dandoti livelli di energia più coerenti ed equilibrati.

Sta dormendo con un robot la nuova frontiera della tecnologia di letto? Se questa non è la tua velocità, questo esercizio di respirazione a bassa tecnologia ti farà sonnecchiare in pochissimo tempo.