8 Abitudini semplici e sani al cervello per lavorare nella tua routine di quarantena al più presto

2. Attenersi a una routine

Proprio come il tuo cervello fa associazioni a cose come indossare vestiti veri, DR. Begeti dice che è natura umana anche bramare la routine. "Se [una] routine viene interrotta, allora dobbiamo pensare molto di più a cosa fare dopo che mette pressione sulla parte decisionale del cervello, il lobo frontale, che ha energia limitata e può essere affaticato.⁣⁣⁣ "In poche parole, attenersi a una routine richiede meno energia mentale che cambiare le cose. (Ecco alcuni consigli su come creare una routine utile durante la pandemica.)

Per cominciare, Dr. BEGETI dice di trattare la tua mattina in modo simile a come hai fatto pre-pandemia. "Il nostro cervello forma associazioni e connessioni. Associamo il nostro pigiama a rilassarsi, quindi passare l'intera giornata in loro può farci sentire lenti ", dice lei. "Prepararsi per il lavoro nello stesso modo in cui normalmente faresti un buon riscaldamento per il tuo cervello per iniziare la giornata.⁣⁣⁣ "

3. Prendi un po 'di luce solare la mattina presto

Ricorda come il dottor. BEGETI ha detto che il corpo ha un orologio interno che rilascia messaggi energetici? L'esposizione alla luce naturale aiuta a mantenere l'orologio interno che ticchetta correttamente sincronizzando le funzioni dell'orologio con l'ora del giorno. "Non ottenere abbastanza luce naturale può significare che ci sentiamo lenti durante il giorno e avviso di notte, soprattutto se c'è anche una luce in eccesso dagli schermi", dice. Considera questo il tuo segnale per andare a fare una passeggiata all'aperto mascherata o fare jogging al mattino per un po 'di sole prima cosa in A.M. E nei giorni nuvolosi (o per un aumento in più in inverno), considera di investire in una lampada a terapia leggera per integrare la dose di sole.

4. Limita il numero di volte in cui controlli le notizie al giorno

Gli avvisi CNN costanti possono essere un enorme motore di affaticamento mentale, specialmente in un anno estenuante come quello che abbiamo vissuto.Sì, è importante sapere cosa sta succedendo nel mondo, ma DR. BEGETI afferma che il sovraccarico di notizie non fa bene alla salute cognitiva. Lei consiglia di impostare un numero prestabilito di volte, controllerai le notizie ogni giorno e attenerai ad esso. Non posso strapparti? App come la libertà possono aiutarti ad attenersi a tali obiettivi bloccandoti da app, siti Web o programmi specifici per ore specifiche del giorno.

5. Prendi un hobby dove puoi vedere i tuoi progressi

"Che si tratti di guardare una pianta crescere o prendere parte a un progetto artigianale, fare qualcosa che ti fonda personalmente e ti aiuterà a dare un senso a ciò che essenzialmente sembra un periodo di tempo perduto". Dice BEGETI. Sai quella sensazione di tutti i giorni? Questo aiuterà.

6. Pianifica tre cose da guardare con impazienza ogni giorno

Prima di iniziare ad affrontare tutte le esigenze del giorno, DR. BEGETI suggerisce di prendere un minuto e annotare tre cose che non vedi l'ora di accadere nel corso della giornata. "La dopamina, la sostanza chimica chiave nel nostro cervello che significa ricompensa, viene rilasciata quando ci piacciono le nostre cose preferite, come un latte o il nostro programma televisivo preferito. Tuttavia, la stessa o più dopamina viene rilasciata in previsione di tali eventi ", afferma. "Ecco perché in attesa di un evento imminente potrebbe essere altrettanto piacevole per il nostro cervello quanto l'evento reale stesso."

7. Pensa a qualcosa di carino in te stesso mentre ti prepari

"Mirare ai pensieri negativi cercando di fermarli di solito non funziona", DR. Dice BEGETI. "Prova invece a pensare a un pensiero positivo su di te ogni volta che ti guardi allo specchio. All'inizio si sentirà forzato ma, nel tempo, diventerà automatico e avrà un impatto positivo."Questa abitudine quotidiana non solo ti farà sentire più sicuro nel momento, ma ti aiuterà a costruire anche fiducia e positività di lunga durata.

8. Fai degli allungamenti ed esercizi facili

Facendo squat mentre si toglie i capelli, si affolla mentre aspetti che il tuo caffè si prepara, si allunghi mentre si chiama una chiamata di lavoro ... DR. Begeti dice che tutte queste cose aiutano non solo il tuo bo dy, ma anche il tuo cervello. "A breve termine, l'attività fisica rilascia endorfine che possono farci sentire più vigili, aumentare il nostro umore e facilitare l'apprendimento e la memoria. A lungo termine, rilascia sostanze chimiche come il fattore neurotrofico derivato dal cervello che alimenta le nostre cellule cerebrali e le protegge dai danni e dagli effetti dell'invecchiamento e delle malattie ", afferma. Alcuni giorni, non hai il tempo o l'energia per andare a correre o muoverti attraverso un flusso di yoga. Va bene: lavorare piccoli movimenti nella tua giornata in questi modi aiuta.

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