Come proteggere la tua salute mentale prima (e dopo) giorno di inaugurazione, secondo un terapeuta

"Ci sono così tante famiglie che sono state davvero fatte a pezzi da tutti i disordini politici negli ultimi anni. E questo non è un momento, questo la prossima settimana o 10 giorni, non è il momento per provare a riparare quelle recinzioni ", afferma DR. Dragonetta. "C'è un sacco di tempo per quello più tardi, ma quando siamo in difficoltà acuta va bene stabilire confini. Va bene prendersi cura di te stesso. Va bene contattare i tuoi familiari e dire semplicemente: 'Ehi, so che lo vediamo davvero diversamente. Non credo che sarà costruttivo per noi guardare l'inaugurazione insieme o discuterne oggi. Non è quello di cui abbiamo bisogno in questo momento. Mi importa di te. Voglio avere una relazione con te, ma questo non è un argomento di cui posso discutere in questo momento.'"

3. Imposta i tuoi pasti per il successo

Se ordini una pizza ti fa sentire meglio quando sei sopraffatto, pianifica di farlo. Ma se la pizza è solo il tuo backup durante la cucina è impossibile e sai che un pasto in casa ti farebbe sentire meglio, vedi cosa puoi fare in anticipo. Forse sembra preparare un pasto in anticipo o preparare qualcosa con un amico, chiedendo "Ehi, potresti portarmi un pasto domani? E ti porterò un pasto il giorno successivo?"Dr. Dragonette dice che allestire un treno da pasto per sostenere te stesso o rifornire i tuoi armadi con snack che sai che ti farai sentire bene può aiutare molto.

4. Limita la tua esposizione alle notizie

"Per quanto vogliamo sapere cosa sta succedendo con i media e cosa sta succedendo in politica, possiamo trovare tali informazioni in pezzi di dimensioni ridotte", afferma DR. Dragonetta. "Non dobbiamo passare tutto il giorno a guardare le notizie per capire cosa sta succedendo o il tipo di strofinamento che le persone fanno durante i tempi ad alto stress."

Per fare questo, suggerisce di programmare il tempo di preoccuparsi delle notizie. Dì a te stesso: "Okay, dalle 9:00 a.M. alle 9:30 a.M. Mi lascerò leggere la notizia "o" quando torno a casa dal lavoro, mi siederò e guarderò le notizie per 15 minuti."La pianificazione del tempo consente di rimanere informata senza uscire dal profondo. "Potresti anche impostare qualcosa con un amico di fiducia, 'Hey mandami un messaggio se succede qualcosa di veramente grande, ma starò fuori dai social media per i prossimi due giorni perché so quanta ansia mi fa venire '"Dice Dr. Dragonetta.

E se ricevi le tue notizie online, resisti all'impulso di leggere i commenti.

"In genere la sezione dei commenti-e personalmente ho sperimentato questo, anche quello che ottieni persone che sono le più infiammate su entrambi i lati di un problema", afferma DR. Dragonetta. "Probabilmente non avrai un approccio davvero ragionato all'argomento."

5. Fare una passeggiata

Per quanto sia banale, dice che quando il tuo corpo sente stress o ansia, il movimento può aiutare a liberare la mente da tali sentimenti.

"Quando abbiamo l'ansia, in particolare l'ansia cronica, è istituito tutto il nostro sistema fisiologico in modo che ci stia davvero preparando a correre", afferma DR. Dragonetta. "Quando abbiamo ansia tutto il flusso sanguigno va agli arti. I nostri alunni dilatano, smettiamo di poter assumere tutte le informazioni e smettiamo di digerire il nostro cibo. E quindi è per questo che consigliamo di ottenere attività fisica perché è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in quei momenti. Devi un po 'eliminare quei prodotti chimici."

6. Ricorda che non hai bisogno di essere perfetto

Se non fai nulla nella lista sopra perché tutto sembra troppo da gestire in questo momento, va bene.

"Questo non è il momento di provare a fare le cose perfettamente", afferma DR. Dragonetta. "Ci stiamo trattenendo a standard davvero elevati che dovremmo essere in grado di alimentare questa quantità di stress. E così dimentichiamo che siamo già così esauriti. Va bene se questo è il momento in cui ti rilassi e guardi qualcosa in TV o un film che è un po 'come un piacere colpevole. Va bene fare una pausa dall'ansia cronica intorno a noi. Sarà lì quando torneremo e potremmo essere in uno spazio migliore per entrare e affrontarlo e fare qualcosa di significativo, come unirsi ai gruppi di azioni sociali o qualcosa che può avere un vero impatto significativo."

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