8 modi per rendere più sopportabile la camminata nel caldo, secondo un allenatore a piedi
Quindi, come puoi mantenere in sicurezza i tuoi 10.000 passaggi quotidiani (o per quanto ti piace puntare)? Scott, coautore di La soluzione a piedi, condiviso con bene+buoni alcuni suggerimenti che possono aiutare a rendere più sopportabile la camminata nel calore. Prima di afferrare i tuoi AirPod e immergerti nella tua dose quotidiana di vitamina D, ecco alcune cose da sapere.
1. Prova a camminare alla mattina presto o alle serate in ritardo
"Consiglio sempre le persone che escono all'inizio della giornata e penso che sia un consiglio comune tra gli esercizi prima che tutti gli smog si accumulassero", afferma Scott. Non solo è più fresco, la qualità dell'aria è in genere migliore per prima cosa al mattino. Se non riesci a inserirti in una passeggiata all'inizio, camminare di notte quando le temperature sono più basse è anche un'opzione.
2. Scegli il tuo percorso saggiamente
Potrebbe sembrare un buon senso, ma può davvero fare la differenza: camminare su un sentiero o un percorso che ha aree ombreggiate. Se sei in una città, cammina lungo un viale alberato o tra edifici alti che offrono ombra dal sole. Una strategia intelligente è quella di dirigersi da qualche parte con i negozi, questo modo in cui puoi entrare nell'aria condizionata per alcuni minuti se necessario. Per le persone che vivono in una periferia o in una zona rurale, scelgono un sentiero che ha molte aree ombreggiate e luoghi per idratare (come le fontane dell'acqua pubblica in un parco).
Se da nessuna parte fuori si sente a proprio agio, non escludere un centro commerciale interno, che ti permetterà di rimanere all'interno dell'aria condizionata ed evitare i raggi UV mentre ci sei.
3. Mantieni la testa e il viso fresco
Mantenere la testa fresca può aiutarti a ridurre le temperature in aumento del tuo corpo mentre cammini. "Spesso bagna il cappello per mantenere il calo", dice Scott. (Questa è una strategia che usano anche i corridori di Pro Marathon.)
Gli studi dimostrano che il raffreddamento alla testa aiuta a migliorare le prestazioni atletiche e riduce la fatica dopo un allenamento. È stato anche scoperto che il raffreddamento del viso intermittente come il nebulizzazione del viso migliora la resistenza in ambienti caldi. Prova a correre acqua fresca sopra la testa ogni volta che passi una fontana o trasporta acqua ghiacciata che puoi scaricare in cima quando inizi a diventare troppo tostato.
Inoltre, può aiutare a tenere il viso fuori dal sole: indossa una visiera, occhiali da sole o un cappello.
4. Rimani idratato e preparati a sudare!
L'hai già sentito prima, ma vale la pena ripetere: mentre sudi, devi reintegrare il tuo corpo con fluidi. Nei giorni caldi, dovresti idratarti ogni 15-20 minuti con almeno otto once di acqua quando ti alleni al calore, secondo i Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie. Se non ci sono fontane d'acqua sul tuo percorso, porta una bottiglia d'acqua. E se sei là fuori per molto tempo o se sai di essere un maglione pesante, considera di aggiungere elettroliti.
Questo è il top rec del nostro editore per una bottiglia d'acqua portatili in viaggio. La bottiglia ergonomica di Nathan viene fornita con una cinghia che ti consente di trattenerlo comodamente senza doverne pensarci. Ancora meglio, il pallone pieghevole si restringe mentre bevi, quindi l'acqua non si infila in giro e l'ugello sportivo rende facile sorseggiare mentre cammini.
Acquistare ora5. Prova il pre e post cooling
Prima di uscire in alte temperature, puoi preparare il tuo corpo raffreddandoti all'interno (aka in piedi davanti all'AC, forse con un paio di pacchetti di ghiaccio) e bevendo bevande fredde come un fango o un frullato. La ricerca mostra che queste strategie possono ridurre la temperatura centrale del tuo corpo anche una volta che inizi ad allenarti, contribuendo a migliorare la sicurezza e la resistenza, esercitandoti nel caldo.
E non dimenticare di riportare indietro la temperatura del tuo corpo dopo aver finito di camminare: Scott suggerisce anche di fare una doccia fresca dopo l'allenamento, se possibile.
6. Vestiti strategicamente
Mira a indossare abbigliamento leggero e traspirante in colori chiari che si riflettono nel sole. I vestiti aderenti possono intrappolare il calore e i disegni che lasciano spazio al contatto dalla pelle a pelle (come le cimette) possono causare sfregamenti, a seconda del tuo corpo, quindi prova diversi stili fino a trovare ciò che è comodo per te. E attenersi a calze che vagano le opzioni di cotone della scuola vecchia possono finire per creare attrito e portare a vesciche. Infine, Scott consiglia di scegliere scarpe da corsa comode che dispongono di materiale a maglia in cima e avere un profilo a basso tacco.
7. Ascolta il tuo corpo
Se in qualsiasi momento inizi a sentire una fatica eccessiva o ti senti come se non potessi camminare oltre, concediti una pausa. "Se ti senti assolutamente come se il calore sia troppo. Se continui a spingere, potresti metterti a rischio di calore, il che richiede un medico immediato.
8. Concediti il tempo di acclimata
Se sei nuovo a camminare o le temperature sono improvvisamente aumentate, ricorda che il tuo corpo deve essere acclimatato al calore. Nel corso di alcune settimane, il tuo corpo si adatta gradualmente a camminare nel calore. Inizia lentamente con passeggiate più brevi a un ritmo ragionevole. "Nel tempo sarai in grado di aumentare il tuo ritmo", afferma Scott. “Fidati di ciò che il tuo corpo ti sta dicendo in termini di velocità."
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