Hot Girl Walks aiuta il tuo cervello e il tuo corpo più di quanto tu possa pensare

Per quanto riguarda la salute mentale, uscire per la tua passeggiata è meglio, se possibile. "Al di fuori degli ovvi benefici per la salute mentale che l'esercizio fisico può fornire, come ridurre i sintomi di ansia, depressione e stress, uscire può avere un impatto positivo su sonno, memoria, pianificazione e fiducia", afferma CJ Bathgate, PhD, Psicologo autorizzato presso National Jewish Health.

Spiega la luce del sole regola il nostro ritmo circadiano, o "orologio per il corpo" interno che ci fa sentire assonnata e svegliati. Dice anche al nostro corpo di ridurre la produzione di melatonina, un ormone che ti fa sentire assonnato, quindi una passeggiata al mattino può aiutarti a svegliarti.Cammina nel

Anche le passeggiate in altri momenti della giornata sono utili. “Camminare all'inizio della giornata può fornire una spinta energetica, camminare nel pomeriggio può essere un ottimo" reset "da qualcosa che è successo prima o per rompere la giornata e camminare la sera può aiutare a chiudere le cose, specialmente quando si ascolta musica o podcast ”, DR. Dice Bathgate. E l'aggiunta della definizione degli obiettivi/gratitudine/realizzazione-brainstorming può aiutarti a pianificare e raggiungere i tuoi obiettivi, aggiunge. È meditativo.

Scientificamente parlando, camminare produce prodotti chimici del benessere nel tuo cervello. "Camminare è uno dei modi migliori per ridurre lo stress perché rilascia endorfine", afferma Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapista della salute mentale e comproprietario di Shoreside Therapies. “Questo è un antidolorifico naturale."

2. È più accessibile di altre forme di esercizio

Se sei un esercitatore di gara e di nuovo come me che a volte lotta con la motivazione (specialmente in questo terribile calore), conosci la lotta. Il pensiero di guidare in palestra e allenarsi davanti ad altre persone o di esaurire te stesso cercando di correre e sollevare pesi semplicemente non è così non è.

Ma l'idea di semplicemente camminare fuori, ascoltando buona musica? È un po 'più facile salire a bordo con quello e Trotta è d'accordo. "L'attuale tendenza di Walk Hot Girl Walk di Tiktok sta dando alle persone il giusto incoraggiamento a muoversi senza stabilire standard irrealisticamente elevati per ciò che costituisce un allenamento", dice.

Per le persone che hanno dolore cronico o malattie croniche, camminare può essere un tipo di esercizio più facile da incorporare (se lo vogliono). Uno studio del 2017 in Scienza e pratica muscoloscheletrica Dice che camminare può anche essere raccomandato per ridurre il dolore basso per alcune persone. Camminare può anche aiutare le persone che vivono con IBS.

3. È un modo generalmente sano per praticare la cura di sé

Mentre tutti abbiamo bisogno di più capacità di coping di Appena Esercizio e mentre l'esercizio fisico potrebbe non essere l'opzione giusta per qualcuno che ha affrontato una dipendenza da esercizio, ad esempio, in genere è uno strumento di cura di sé positivo.

“Avere un po 'di separazione dal lavoro e fare qualcosa di divertente è un ottimo modo per impegnarsi in auto-cura e potrebbe persino produrre" a-ha!"Momenti, in cui le soluzioni a situazioni altrimenti difficili compaiono naturalmente perché ci stiamo allontanando dall'essere in crisi e in uno stato più rilassato senza giudizio", DR. Bathgate spiega.

4. Include diverse buone abitudini che puoi fare in modo coerente

Trotta adora anche come The Hot Girl Walk combina più abitudini sane. "Penso che il genio di The Hot Girl Walk Trend sia che dà agli allenatori qualcosa su cui concentrarsi, come la musica allegra e il pensiero positivo dei tuoi obiettivi", dice. "Questo usa la strategia di" abitudine accoppiamento "o addirittura" abitudine che si stacca "di vedere l'esercizio."Questo, spiega, tende a promuovere la coerenza.

Come fare che la ragazza hot cammina da sola

Se l'idea di quattro miglia (che è circa un'ora o più) di esercizio suona troppo per te e ehi, lo otteniamo sicuramente, va bene anche! Passeggiate più brevi ti servono ancora bene.

"Consiglio ai miei clienti di provare a camminare per 30 minuti al giorno", afferma Trotta. A seconda del tuo programma, dell'abilità fisica, eccetera, potresti essere in grado di farlo in modo più coerente (e goderne), il che è in definitiva più importante. (Nota a margine: questi allungamenti possono aiutare se si sente male per esercizio extra.)

Sei anche libero di fare o pensare a quello che desideri durante quel periodo. Trotta menziona alcune idee, come ascoltare un podcast o un audiolibro, chiamare un amico e guardare Netflix o YouTube se sei su un tapis roulant. “La chiave è che la trovi divertente e ti fa venire voglia di camminare più spesso!" lei dice.

Groh crede anche nel camminare quotidianamente, se possibile, per aiutare a creare l'abitudine e raccogliere i benefici. Ma ricorda, non c'è niente di sbagliato nel fare passi da bambino per arrivarci. "Puoi iniziare con l'obiettivo di camminare per qualche minuto o se stai lottando con quello, il tuo obiettivo può essere messo le scarpe", dice.

Ha visto un miglioramento nella sua vita da Walking Girl Walks. "Cammino ogni singolo giorno e ascolto un libro, e ho notato un'enorme differenza negli ultimi due anni, specialmente con la pandemia [chiusura] noi in", condivide. “Non parlo solo il discorso, cammino."