9 suggerimenti per allenarti con la tua s.O. Questo ti farà risparmiare dal diventare mostri competitivi

Inoltre, prova ad entrare nello spazio di allenamento con una mentalità senza pressione. Se si infrange, ricorda solo che sei con una persona che si prende cura di te e apprezza il tuo gesto di apertura mentale. (Prendi nota dall'America Ferrara e abbraccia quella sensazione imbarazzante-baby-giraffe). Paga in avanti ignorando quando il tuo partner lascia scivolare una scoreggia yoga o ridendolo con loro.

2. Prova le cose nuove per entrambi

Questo aiuterà a livellare il campo di gioco. Inoltre, è divertente e, secondo il terapeuta Shadeen Francis, MFT, "Può essere un'esperienza davvero affettuosa, romantica, rilassante o addirittura erotica."Bonus: nuove esperienze ti aiuteranno a imparare alcune nuove abilità.

3. Prova la routine di fitness basata sui partner

Se tu e il tuo partner avete già catturato il bug della competizione, l'allenatore Equinox Sylvia Nasser, CPT, suggerisce di fare un allenamento in cui tu dovere essere uguale. "Prova Acroyoga, ballo di ballo, arrampicata su roccia o una corsa di fango. Non puoi letteralmente essere competitivo E successo con questo tipo di attività. Devi lavorare insieme."

4. Oppure prova i circuiti

Tu e il tuo partner potreste fare i tuoi allenamenti fianco a fianco. Oppure, in nome del legame, potresti fare ciò che Nasser chiama un circuito partner. "In un circuito partner, il partner A esegue un certo esercizio per un minuto mentre il partner B fa un esercizio completamente diverso, quindi si cambia."

Se lavori per un determinato periodo di tempo, invece di fare un determinato numero di ripetizioni, non sei in competizione tra loro. Ti stai semplicemente allenando allo stesso tempo. Nasser afferma che la costruzione muscolare, gli esercizi di peso corporeo come assi, push-up, affondi, burpees e squat ad aria sono tutte fantastiche mosse per fare un circuito personalizzato.

5. Non comportarti come il loro personal trainer

Garantire che il tuo modulo sia corretto sia la chiave per raccogliere il massimo beneficio di un allenamento, ma costantemente ricoprire il tuo partner per il loro modulo non è il tuo lavoro. Un suggerimento qui o c'è a posto e, ovviamente, sentiti libero di aiutare se richiesto. "Se ti senti a tuo agio a chiedere una guida al tuo partner o suggerimenti, puoi farlo, soprattutto se sai che al tuo partner piace assumere un ruolo di leadership", DR ". Dice O'Reilly. Ma c'è una linea sottile tra supporto e predicazione.

E se lo sei In realtà un allenatore certificato? Tienilo comunque per te, suggerisce l'allenatore del fitness Rachel Turner, fondatrice di Strong Chicks Rock. "Costruirai più fiducia e compassione quando hai scelto di incontrarli come loro uguali, invece di trattarli come cliente."

6. Ovviamente, non essere cattivo

Certo, è sudaquette, ma è anche solo una decenza umana non essere un culo. "Se sei in palestra con il tuo partner, parla e spostati da un luogo di empatia", afferma DR. O'Reilly. "Aiuterà a costruire il proprio senso di sé positivo. E si sentiranno meno propensi a competere con te se si sentono bene con se stessi."

7. Parla dei tuoi sentimenti competitivi e gelosi

Quando ti senti competitivo, chiediti se i sentimenti sono radicati nella gelosia. In tal caso, NBD-GEALOUSY è un'emozione umana, dopo tutto. Ma riflettendo esattamente su Perché Ti senti in questo modo può aiutarti ad avere un convo produttivo con il tuo fischio.

"Ad esempio, se sei geloso che stanno migliorando più rapidamente di te e credi che la tua gelosia sia radicata nella paura che non sei abbastanza per loro, parla", dice DR. O'Reilly. "Essere onesti, chiedere rassicurazione e astenersi dal fare accuse costruirà effettivamente l'intimità",

8. Non rinunciare al tuo tempo per me

Forse di solito salti sull'ellittico, pop negli auricolari e guardi le repliche di Amici per 30 minuti. O forse entri nel cane verso il basso sul tappetino, chiudi gli occhi e sintonizza il mondo. O forse corri da solo sul suono dei lacci che fa clic sul pavimentazione. Per molti guerrieri di allenamento, fitness significa me-time-a cui può fare il passaggio Noi-tempo confuso.

Se sei tu, assicurati di comunque spremere nei tuoi seshi da solista. Poiché la consapevolezza è legata a meno stress, perdere quel tempo per l'autoconnessione potrebbe portarti a scatenare lo stress in modi non così produttivi (come raccogliere combattimenti).

9. Pianifica anche date non competitive

Ehi, massaggi di cristallo, film in drive-in e lunghe passeggiate sulla spiaggia sono tutti grandi date e assicurarsi di prendere questi è una grande idea. Le serate di appuntamenti senza competizione possono aiutarti a ricordarti che sei nella stessa squadra.

Ma tieni anche a mente che non c'è niente di sbagliato in una piccola concorrenza sana. "Non tutta la competizione è intrinsecamente cattiva!"Dice Francis. "Se puoi essere sfidato E Motivato dal successo del tuo partner, mantenere viva quella competizione può aiutarti a darti entrambi il bordo di cui hai bisogno."

Raffreddati dal tuo allenamento con questi nove tratti per sesso migliore (sono approvati da allenatore). Oh, e se ti senti timido per essere un "abbiniamo", leggi questo.