99 cose da fare dopo una rottura che in realtà sono sane e guarigioni, secondo una lunga lista di esperti di benessere
2. Gridare. Non trattenere le lacrime se le senti gorgogliare.“Quando ci permettiamo di piangere, ci sentiamo meglio a causa del rilascio di emozioni represse."-Scologa clinica Carla Marie Manly, PhD
3. Respirare. “Chiudi gli occhi e rallenta il respiro in modo che la lunghezza della tua inalazione corrisponda alla lunghezza della tua espirazione. Conta a sei mentre respiri e sei mentre espiri."-Huerta
4. Idrato. Se stai piangendo spesso, questo è particolarmente importante. Assicurati di bere molta acqua.
5. Senti i tuoi sentimenti. «Lascia cadere qualsiasi resistenza ai tuoi sentimenti e lasciali essere. Quando presti attenzione, ascolti e ti siedi con le sensazioni del tuo corpo, il dolore inizierà a sciogliersi e placare.”-Lafil coach Kimberly Lucht
6. Uscire di casa. “Prendi un po 'd'aria fresca. Fai una passeggiata, fai la spesa, fai una commissione. Più rapidamente ti riaccendi alla vita normale, più rapidamente ti sentirai di nuovo normale."-Ste esperta di relazioni Susan Winter
7. Fare piani in anticipo e attenersi a loro. “Quando hai piani, può essere più facile alzarsi la mattina."-Lucht
Per creare un po 'di separazione dal tuo ex
8. Scollega il tuo ex sui social media. “Se sei tentato di lanciare a Internet il tuo ex a tarda notte, spegni il telefono e nascondilo."-Clinical Psychologist Golri Saedi Bocci, PhD
9. Resistere a qualsiasi contatto con il tuo ex mentre i sentimenti sono crudi. “Darti del tempo e dello spazio per separarti dal tuo ex ti aiuta a raggrupparti e iniziare a costruire la tua vita lontano da loro."-Tarapista di relazioni Debra Roberts, LCSW
10. Pensa duro prima di riconnettersi con Qualunque ex. “Cerca di non prendere decisioni in base alla tua attuale necessità acuta di connettersi con qualcuno. Invece, pesare gli aspetti positivi e gli aspetti negativi della riconnessione e prendi la tua decisione in base a tali informazioni."-Roberts
Per guarire il tuo cuore
11. Prendi una giornata di salute mentale dal lavoro. “È importante prendersi un po 'di tempo libero, soprattutto se le tue prestazioni potrebbero soffrire o danneggiare la tua squadra."-L'allenatore di carrezza Maggie Mistal
12. Ridere. Per il più a lungo possibile, perché farlo rilascia Contento ormoni.
13. Abbraccia la quiete. “Potresti avere difficoltà a sentire i tuoi sentimenti. Se ti zitti, fai spazio ai sentimenti per uscire, quindi non ti mangiano."-S psicologo clinico Aimee Daramus, Psyd
14. Meditare. Ci sono così tanti diversi tipi di meditazioni che puoi esplorare per sentirti più centrato e a mio agio quando le emozioni sono alte.
15. Sii felice per gli altri. “Se vediamo la vita di tutti come la loro esperienza piuttosto che essere in competizione reciproca, possiamo evitare alcuni dei sentimenti negativi."-Psychotherapist Jennifer Silveshein Teplin, LCSW
16. Sdraiati a terra per qualche minuto. È un modo sorprendentemente semplice per ottenere, beh, a terra.
17. Abbracciati più forte. L'abbraccio può essere salutare per te, quindi fai contare quelle spremere.
18. Inviati piccoli note d'amore. “Spesso facciamo sapere agli altri che ci prendiamo cura di loro, eppure raramente ci fermiamo per darci dosi sane di amore per se stessi. Inviare una dolce lettera d'amore a te stesso può essere un modo tremenda per aumentare il tuo senso di autoapprezzamento."-Dr. Virile
19. Prendi in considerazione la possibilità di andare su un incontro sabbatico (almeno per un po '). “Molte persone tornano indietro su app di appuntamenti nel momento in cui si rompono, il che non lascia il tempo per elaborare le cose. Gli appuntamenti online non dovrebbero essere un cerotto o un aumento dell'ego-è uno strumento per incontrare persone. Quindi, per iniziare prima che tu sia emotivamente pronto fa un disservizio sia per te che per le persone che potresti incontrare."-Dating Coach Erika Ettin
20. Pratica pensiero fermandosi. "Quando ti senti giù, immagina un grande segnale di stop rosso e urla" fermati ", allora fai qualcosa per cambiare marcia. Esci, fai una passeggiata, chiama o manda un messaggio a un amico o un familiare."-Spolografica clinica Helene Brenner, PhD
21. Segui un account ispiratore sui social media. “Citazioni di ispirazione e legame con gli altri che attraversano una rottura può essere spesso altamente terapeutico."-Dr. Bocci
22. Cerca un po 'di ispirazione dalle persone che ammiri. Cerca parole di affermazione e guarigione da persone a cui guardi, che si tratti di tua madre o di Beyoncé.
23. Sfida la tua tristezza. “Imposta un timer sul tuo telefono e concediti il permesso di sentirti male per un certo periodo di tempo. Quando il timer si spegne, pianifica di fare qualcosa che ti porterà fuori da quella sensazione."-Psicoterapista Larry Letich, LCSW
Tendere alla tua salute fisica
24. Fare passeggiate. Le passeggiate sono una delle migliori abitudini di benessere che puoi mantenere in quanto offrono una serie di benefici per la salute fisica e mentale, vale a dire la capacità di liberare la testa.
25. Esercizio. Trova il tempo per il movimento di qualunque tipo ti piaccia di più. Dopotutto, l'esercizio fisico rilascia endorfine (neurotrasmettitori di benessere) e myokine (noto anche come "molecole di speranza") che i ricercatori sospettano possano agire da baluardo contro la depressione.
26. Masturbarsi e orgasmo. Non è un segreto che masturbarsi possa farti sentire bene e abbiamo molte idee per ravvivare la tua pratica di masturbazione se potessi usare qualcosa di nuovo. “Esplorare il tuo corpo alle tue condizioni è incredibilmente autorizzante e investire nel tuo piacere significa che sei al sedile del guidatore della tua vita sessuale."-Sessologo certificato Alicia Sinclair
27. Danza. Suona la tua canzone preferita e vai a scanalare o prova questo allenamento di danza cardio di 10 minuti. “Il movimento è un ottimo modo per diventare profondamente, inevitabilmente presente, il che è difficile quando sei bloccato nel dolore di una rottura."-Kristina Headrick, Guida al movimento e della meditazione e fondatrice della società di ritiro del benessere Yia Mas
28. Raccogliere un Hula Hoop. Solo per un'esplosione di divertimento infantile.
29. Fai un flusso di Vinyasa. Vai a una lezione di yoga o fai un flusso di yoga a casa per sostenere la salute del cervello e del cuore (pausa).
30. Dai una pugnalata a pulire (poi un jab). Se hai bisogno di uscire dalla tua aggressività, prova questa combinazione di boxe per i principianti.
31. Prendere un Classe di ballo da palo. Perché questo è Appena Il tempo per sentirti.
Per ottenere un certo supporto emotivo
32. Trova un terapista. “Non tutti hanno bisogno di vedere un terapeuta post-rottura, ma se lo fai, prova un database di terapisti, come Goodterapy.org o psicologia oggi per trovare uno che può supportarti."-Dr. Daramus
33. Scarica un'app di rottura. “Ti collega a una comunità di persone in tutto il mondo che condividono storie e consigli l'uno con l'altro."-Huerta
34. Capitalizzare su quella prima settimana di simpatia. “Raccogli i tuoi alleati e circondati di amici amorevoli e solidali. Chiedi loro di assicurarti di uscire di casa e, se necessario, di chiamarti per vedere che hai fatto una doccia e mi sono vestito. Trova il tempo per vedere questi alleati per caffè, pranzo o cena." -Inverno
Per abbracciare la cura di sé
35. Esercitati in auto-cura domenica in qualsiasi giorno della settimana. “Fai un taglio di capelli, dipingi le unghie o indossa una maschera per il viso."-L'allenatore della vita Susie Moore
36. Trova una lenitiva routine notturna. “Quando ero single, lo yoga a candela era uno dei modi più sani che avrei trascorso un venerdì o un sabato sera. Stavo decomprimendo e curando a me stesso invece di colpire club o bar rumorosi e travolgenti."-Dr. Bocci
37. Leggere. Ci sono numerosi benefici per la salute emotiva e mentale della lettura di libri. “È una fuga meravigliosa e salutare e avrai storie di libri interessanti da condividere su date future."-Moore
38. Binge-Watch di cui parlano BUZZY che tutti stanno parlando. Considera la tua rottura un motivo gradito per immergerti finalmente in quello spettacolo che non hai avuto la possibilità di guardare. (Se preferisci rivedere gli stessi programmi TV e film, scegli un preferito più familiare.)
39. Accompagnare un animale: “L'amore incondizionato e la presenza di supporto di un animale domestico fanno miracoli per aumentare un umore. Il contatto con gli animali domestici amorevoli aumenta naturalmente il livello dei neuro-chimici del benessere nel sistema nervoso."-Dr. Virile
40. Crea una tavola Pinterest delle tue cose preferite. “Quando stiamo creando una tavola di Pinterest, ci stiamo circondando di cose che si sentono bene, il che influenza i nostri sentimenti generali."-Teplin
41. Divertiti a Hygge Nights in. Abbraccia il jomo (gioia di perdere) che viene fornito con un minor numero di obblighi sociali. Rendi la tua casa un'oasis accogliente e comoda, quindi prendi il tuo libro preferito o cruciverba o metti il tuo film di comfort.
Rivisita la tua relazione (ma solo un po ')
42. Nota i difetti del tuo ex. “Fai un elenco dettagliato di tutti i modi in cui questa persona non era giusta per te e consultalo spesso, ma soprattutto quando stai per cedere alla tentazione di chiamare, mandare un messaggio o seguirli sui social media."-Letich
43. Scrivi una lettera al tuo ex ma non inviarla. «Lascialo uscire tutto, poi brucialo consapevolmente."-Impact coach Katie Sandler
44. Rivisita i luoghi che erano "i tuoi punti" con il tuo ex. Porta un buon amico in questi luoghi e usa il concetto di terapia di esposizione per neutralizzare eventuali emozioni che puoi legare con loro.
45. Afterprepati energicamente la tua camera da letto. Usa i cristalli per neutralizzare l'energia negativa in casa. Organizzare il tuo spazio secondo anche i principi di Feng Shui potrebbe aiutare.
46. Declutter il tuo spazio. Prendi dopo il detto di tempo: "fuori con il vecchio, con il nuovo."Un buon posto per iniziare? Eliminare qualsiasi cosa nella tua casa che appartiene al tuo ex.
47. Brucia incenso o candele per accendere il tuo senso dell'olfatto. “I nostri sensi sono strumenti potenti e mentre potresti provare molte cose durante una rottura, dolcezza e luce potrebbe non essere tra loro."-Erica Feldmann, proprietaria del negozio metafisico Hauswitch
48. Ridecorare. Un piccolo aggiornamento a casa può aiutare a ispirare un nuovo inizio. Guarda attraverso i social media, le riviste e le manifestazioni per l'ispirazione e impegnati a ottenere un paio di nuovi oggetti decorativi. Legato per contanti o non riesci a trovare nulla che ti piace? Riconfigurare ciò che già possiedi può avere un impatto altrettanto grande.
Riflettere e introspettare
49. rivista. Aprire il crack che Moleskine offre una miriade di benefici per la salute mentale.
50. Pratica gratitudine. Potrebbe essere difficile sentirsi grati sulla scia di una rottura, ma se hai un punto di cercarli, troverai cose nella tua vita per le quali puoi praticare gratitudine. Ciò ha dimostrato di ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
51. Introspettiva per la crescita personale. “Mentre non vediamo l'ora, abbiamo una rinnovata libertà di crescere oltre chi eravamo nella relazione per diventare la persona che speriamo sinceramente di essere. Non dovremmo affrettare quel processo di diventare. Dovremmo amare il tempo per recuperare il meglio del nostro sé autentico passato e scoprire nuove dimensioni del nostro sé ideale."-S psicologo clinico Krystine I. Batcho, PhD
52. Mettiti in contatto con la tua eredità. “Le rotture scuotono il nostro senso di chi siamo. Quale modo migliore per ripararlo, organicamente, che connettendosi al tuo lignaggio? Puoi imparare cose nuove o scoprire un hobby che può aiutarti a distrarti e tirarti fuori dalla ruminazione."-Headrick
Per espandere il tuo mondo con nuove esperienze
53. Prenditi su un Data da solista. È la confidenza e ti riconnette alla persona più importante della tua vita: tu.
54. Viaggiare, ma solo dopo aver ricercato. “L'ultima cosa che vuoi è spendere un sacco di soldi solo per capire che sei stato ingannato a 3000 miglia da casa, soprattutto dopo un evento traumatico. Leggi recensioni ed e -mail persone che sono state lì.”-Travel Coach Dylan Grace Essertier
55. Prendere un Trip con gli amici. Vai ovunque nel mondo che hai voluto visitare con le persone più vicine a te e prepararti a fare nuovi ricordi.
56. Sfida la tua forza interiore con un'avventura da solista. “Vai in una nuova città da solo e noleggia un'auto per esplorare o fare un tour a piedi o in barca. Questo focalizza la tua mente, raduna le tue risorse e ti allontana dai segnali che ti ricordano il tuo ex."-Dr. Brenner
57. Inizia a imparare a parlare una nuova lingua. È una distrazione utile che fa buon uso delle tue risorse cognitive.
58. Tentativo BAGNO FORESTO. “[Mentre cammini nella natura], scegli un albero che ti piace e senti l'energia che scorre dentro dalle sue radici fino alle sue foglie. Lasciati connetterti a tutta quell'energia che dà la vita."-Dr. Brenner
59. Trova un indurre a flusso-stato passatempo. Entrare nel flusso è una distrazione emotiva rilassante ... e la scusa perfetta per prendere finalmente il lavoro a maglia (o qualunque hobby creativo che avessi intenzione di iniziare).
60. Tentativo osservazione uccelli. Il collegamento con la natura nel modo in cui l'aspetto degli uccelli consente può essere particolarmente curativo.“Se hai un cortile, metti una mangiatoia per uccelli e guarda gli uccelli."-Dr. Brenner
61. Vai su un ritiro del benessere. “Frequentare un ritiro può essere un ottimo modo per esplorare un bellissimo posto nuovo, rimanere impegnato e circondarti di una comunità edificante."-Essertier
62. Acquista un nuovo sex toy. “Se il tuo giocattolo di riferimento non scatta più gioia, è ora di ritirarlo per uno aggiornato e aggiornato."-Sinclair
63. Cuocere una nuova ricetta. Le possibilità sono infinito Qui. Prova questa ricetta di zuppa di Avgolemono rilassante se ti piace un po 'di cibo comfort mediterraneo.
64. Partecipa a BAGNO SUONO. Vedi se l'energia vibrazionale ti scuote un nuovo senso di catarsi per te.
Per attingere alla tua spiritualità
65. Provare a sessione Reiki. Qualsiasi guarigione energetica è il benvenuto alla guarigione energetica sulla scia di una rottura.
66. Imparare per leggere le carte dei tarocchi. I tiri di tarocchi di una carta sono particolarmente accessibili per i principianti.
67. Imparare tasseografoy. È simile nello spirito alla lettura di tarocchi, ma con caffeina.
68. Tenere i cristalli di guarigione. Scopri i migliori tipi di cristalli per le tue esigenze. Potresti piacerti al quarzo rosa, alla moldavite o alla moonstone dopo la rottura.
69. Acquisisci familiarità con la tua carta astrologica. La tua carta natale può sbloccare ogni sorta di intuizioni interessanti sulla tua personalità, che può rafforzare la tua autostima. “Concentrati sulle case [astrologiche] da cinque a otto e i tuoi segni di Venere, Luna e Marte per considerare come la relazione si è intrecciata o scontrata contro la tua carta."-Strologer Colin Bedell
70. Usa quei cristalli per fare una gemma tintura. “Metti un cristallo in un bicchiere d'acqua trasparente al sole per almeno quattro ore. Riempi una piccola bottiglia di contagocce a metà con l'acqua, quindi completalo con un po 'di brandy per preservare. Prendi qualche goccia sotto la lingua al mattino o aggiungilo all'acqua del bagno, al tè o persino ai cocktail."-Feldmann
71. Rifletti sul tuo comportamento nella relazione. Chiediti se ti piace chi eri con il tuo ex. "Se la risposta è" no ", risolvi la tua intenzione di manifestare una relazione in cui ami te che sei."-Dr. Brenner
72. Ascolta qualsiasi Musica che ti aiuta a sentire il tuo umore. Ma per consigli specifici, prova Joni Mitchell Blu o Fiona Apple's La ruota del odler .. Quando sei triste, Amy Winehouse Ritorno al nero Quando provi disperazione, Cher quando devi essere autorizzato e Taylor Swift Reputazione Quando stai pianificando il tuo mondo di acquisizione dopo averti ripreso.
Per reinventare il tuo aspetto fisico
73. Concediti un post-rottura restyling. Ma forse arruola una seconda opinione prima di afferrare le forbici.
74. Impara come treccia francese. Non è mai troppo tardi per padroneggiare l'aspetto chic di pigiama party.
75. Cominciare da capo routine di cura della pelle. Si chiama "Post-Breakup Glow" per un motivo.
76. Procurati un cappotto di fiducia. Oppure, scegli qualsiasi altro pezzo. Anche la vestizione della dopamina e indossare il trucco rosa Barbie che costanteno l'umore.
Per concentrarsi sulla crescita personale
77. Voltarsi verso il lavoro. Ora è un ottimo momento per costruire la tua carriera e aumentare il tuo senso di ambizione personale.
78. Costruisci i tuoi risparmi personali (quando hai finito lo shopping di impulsi). “Adottare la disciplina di salvare un importo fisso al mese con risparmio automatico. Non deve essere molto, anche un risparmio di cinque dollari alla volta."-Fincancial Expert Angela K. Holliday, presidente di Frost Investment Services
79. Trova il tuo genio unico. “Fai qualcosa che alimenta il genio in te e parla dei tuoi interessi, passioni o talenti. All'inizio potresti non sentirti come se avessi un tempo, ma una volta che hai tempo per apprezzare davvero te stesso ed esprimere tutte le meravigliose qualità che possiedi, ti sentirai meglio con la vita e il lavoro."-Mistal
80. Fiducia del progetto Anche se il tuo è a un punto basso. Ampliando la posizione e sollevando il mento può fare la differenza.
81. Rivaluta le tue finanze. “Dai un'occhiata al tuo budget con gli occhi freschi. Hai appena attraversato un cambiamento di vita e gli obiettivi potrebbero essersi spostati."-Holliday
82. Dì "Grazie." Esprimi spesso la tua gratitudine, specialmente agli amici che ti stanno aiutando durante la rottura.
83. Sorriso. Sorridere ha molti benefici1, e ricevere un sorriso indietro può creare un ciclo di feedback positivo.
Per riconnettersi socialmente con gli altri
84. Trascorri del tempo con la tua famiglia. “Hai perso una connessione importante, quindi potresti aver bisogno di rafforzare le connessioni che hai ancora."-Dr. Daramus
85. Sii presente quando i tuoi cari attraversano i loro momenti difficili. L'empatia è una strada a due vie.
86. Fai un amico con una parentesi di età diversa. Stai per imparare molto da un'amicizia intergenerazionale.
87. Prendi il caffè con un collega che ammiri davvero. “Quando si contatta, sottolinea i risultati che la persona ha raggiunto che ti impressionano."-Mistal
88. Parla con altre persone della tua rottura, ma evita "il loop." “Quando attraversi per la prima volta una rottura, è importante eliminare i sentimenti contrastanti. Ma dopo tutto ciò che viene detto e fatto, resisti alla tentazione di ripetere all'infinito." -Inverno
89. Parla con gli altri loro rotture. Prendi una prospettiva esterna come promemoria per te stesso che non sei solo.
90. Registra "Love Memo." “Quando stai pensando a quanto è bello il tuo ex, invece, chiedi ai tuoi amici più cari di dirti quanto una persona è grande Voi sono e quanto ti amano. Registrali dicendolo sul tuo telefono e gioca tutte le volte che hai bisogno."-Dr. Brenner
91. Incontra le persone più interessanti che conosci. Che si tratti di un networking per piacere o semplicemente di cercare persone intriganti con le quali potresti essere in grado di lavorare in futuro, puoi divertirti nel processo.
92. Fai un lungo convoglio con quell'amico con cui hai perso il contatto. Phoning a Friend arriva con seri benefici per la salute, quindi perché non contattare qualcuno che ti è mancato? Avrai più tempo libero a disposizione e una connessione meno intima nella tua vita senza un partner, rendendo il periodo post-rottura ideale per riaccendere un'amicizia.
93. Sii gentile con tutti, anche gli amici del tuo ex. "Metti un sorriso sul viso, dì" Fantastico a vederti "e continua a muoverti [se individua gli amici del tuo ex]."-Roberts
Per ritrovare l'amore
94. Flirtare. Appoggiati al tuo stile flirt e provalo su chiunque ti dia quella scintilla.
95. Crea un profilo di app di appuntamenti. Se ti senti all'altezza, metti insieme un profilo dell'app di appunta. Anche solo l'atto di compilare il profilo può offrire un'utile introspezione.
96. Ottieni le date di nascita e i tempi di chiunque a cui sei attratto. La compatibilità astrologica è complessa, ma vale l'immersione profonda.
97. Torna di nuovo un vero appuntamento. “Torna là fuori, impara e cresci quando ti senti benissimo con te stesso."-Sandler
98. Bacia qualcuno di nuovo. Quando sei emotivamente pronto, riapprendere come baciare qualcuno di nuovo sarà una delizia.
99. Sapere che il tempo guarisce tutte le ferite: E questo, davvero, andrà tutto bene. Hai questo.
Domande frequenti su cosa fare dopo una rottura
Cosa dovresti non fare dopo una rottura?
Potresti avere 99 idee su cosa fare dopo una rottura, ma per il bene della tua salute mentale, è altrettanto importante considerare ciò che dicono gli esperti non fare. Secondo l'esperto di appuntamenti Jess Carbino, PhD, ex sociologo per le app di appuntamenti Tinder e Bumble, è saggio evitare di "fare cose che sono iper radicali" sulla scia di una rottura, come spostarsi in tutto il paese quando non l'hai mai menzionato prima, o abbandonare il lavoro senza aver considerato le potenziali conseguenze.
Potresti sentirti come se dovessi fare qualcosa di drastico per ricreare la tua nuova singola identità, ma poiché il periodo post-rottura può essere emotivo, probabilmente non sarai nello spazio di testa per prendere le decisioni più considerate.
È una storia diversa, tuttavia, se hai pensato di apportare un cambiamento particolare in precedenza; Ad esempio, supponiamo che tu abbia parlato di trasferirti da New York a Los Angeles per anni, e la tua rottura è ciò che finalmente funge da catalizzatore per farlo. Questa è una mossa giusta da prendere, dal momento che non è una decisione a scatto, dice DR. Carbino, "Ma concediti qualche mese per dire davvero a te stesso:" È questo che sto parlando, o è questo male-io parlo?'[Prima di apportare eventuali modifiche nette]."
Per lo stesso motivo, non è nemmeno una grande idea immergersi in una nuova relazione dopo una rottura, afferma DR. Carbino; Le fasi emotive della guarigione da una rottura non ti permetteranno di dare a un nuovo legame una buona possibilità di svilupparsi. E distraggendoti con una nuova relazione, potresti anche non darti tempo e spazio adeguati per curare il tuo precedente.
“Non credo che sia utile per nessuno mantenere il contatto con un [Ex recente] perché non consente loro di [guarire]."-Jess Carbino, PhD, esperto di appuntamenti
Non contattare neanche il tuo ex. Più spesso, nulla di utile viene da queste conversazioni, afferma DR. Carbino. "Non credo che sia utile per nessuno mantenere il contatto con un [ex recente] perché non consente loro di [guarire]", dice. Invece, fai una rottura pulita, almeno fino a quando non hai elaborato la rottura e puoi spostarsi verso l'amicizia.
Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?
Il dolore acuto di perdere una persona chiave nella tua vita non durerà per sempre. Ma può volerci un po 'di tempo per elaborare una rottura e andare davvero avanti, afferma DR. Carbino, sia che tu sia l'individuo che ha iniziato la rottura o quella sulla fine di ricezione.
Generalmente, la dissoluzione di una relazione più lunga e più impegnata richiederà più tempo per riprendersi rispetto a quella di una più breve, dove non hai formato un legame o un tessuto connettivo, come DR. Carbino lo chiama, con il tuo ex. (Anche così, ogni persona e relazione sono diverse e, a volte, la rottura di una relazione a breve termine può richiedere molto tempo per superare, in particolare se è successo nella fase di luna di miele, quando le tue speranze non erano altro che alte.)
Quindi, quanto tempo puoi aspettarti che ci vuole? Per le relazioni più brevi, una regola generale è che puoi aspettarti di elaborare la rottura per circa fintanto che eri nella relazione, afferma DR. Carbino. Quindi, se eri in un'avventura calda e veloce che ha fatto il suo corso per tre mesi, probabilmente ti sentirai per lo più guarito e ti piacerà di nuovo per tre mesi dopo la rottura.
Se eri in una relazione più lunga in cui le tue vite erano intrecciate per un anno in più, forse ti sei incontrato le famiglie degli altri e/o vissuto insieme, puoi aspettarti di essere in almeno una fase di guarigione dalla rottura per almeno un anno , dice DR. Carbino. Questo perché diverse stagioni dell'anno possono ricordarti di questa persona in modi diversi. "Vai attraverso l'anno e il viaggio del pensiero:" Cosa avrei fatto con questa persona che ora sto facendo me stesso o con gli altri?"Per ogni stagione", dice.
Quali sono i sintomi di una rottura traumatica?
Alcune rotture rimangono con te e vivono nella tua mente in modi che potresti non aspettarti. Se una rottura "ha davvero influenzato [tu] super emotivamente in un modo che [tu] altrimenti non ci si sarebbe aspettato, potresti aver attraversato una rottura traumatica", afferma DR. Carbino. (Per essere chiari, questo è distinto dalla fine di una relazione tossica che ha comportato abusi emotivi o fisici.) Sotto, dr. Carbino delinea i segni che potresti provare una rottura traumatica:
Stai trascurando le tue esigenze di base: Una rottura traumatica può lasciarti così sopraffatto dall'emozione e dal dolore da non essere in grado di funzionare normalmente. Se ti ritrovi incapace o non sei disposto a fare la doccia, mangi pasti regolari, bevi abbastanza acqua, muoviti o dormi dopo l'interruzione, vedere un professionista della salute mentale può aiutarti a tornare in pista.
Stai costantemente pensando al tuo ex: Se scopri che il tuo ex occupa la stragrande maggioranza del tuo immobile mentale in modo tale da non poter concentrarti davvero su nient'altro, questo è un altro segno chiave che stai vivendo un trauma sulla scia di una rottura e potrebbe beneficiare di un supporto esterno.
Le tue insicurezze più profonde sono state attivate: "Se una rottura non sembra solo un rifiuto, ma anche un incitamento simultaneo di tutti questi altri problemi con cui hai a che fare, ciò potrebbe significare che è stato traumatico", afferma DR. Carbino. Ad esempio, se hai difficoltà a fidarti di chiunque a causa del trauma infantile e un ex ammette di tradarti quando si spezzano con te, quella rottura è probabile che ti attacchi e peggiori i tuoi problemi di fiducia.
La stessa cosa va se il motivo della rottura si riferisce a una delle tue insicurezze, hai problemi di immagine del corpo e il tuo ex ha condiviso che il tuo aspetto è il motivo per cui hanno concluso le cose. Quel tipo di rottura è destinato a dragare il vecchio trauma e di conseguenza sentirsi più difficile.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Coles, Nicholas A et al. “Una meta-analisi della letteratura sul feedback facciale: gli effetti del feedback facciale sull'esperienza emotiva sono piccoli e variabili." Bollettino psicologico vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/BUL0000194
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