Una routine di mobilità di 5 minuti che puoi fare a letto per assicurarti di salire e brillare

2. Quindi, siediti lateralmente sul letto con la mano destra sul cuscino e le ginocchia piegate in modo che entrambe le gambe formino angoli di 90 gradi, stinco destro parallelo al lato del letto che sei affrontato e lasciato stinco parallelo al fondo del letto. Raggiungi il braccio sinistro in alto mentre si piega laterale a destra, permettendo all'avambraccio destro di riposare sul cuscino. Torna per iniziare e ripetere per 60 secondi, quindi cambiare lati.

3. Sdraiati sulla schiena con la testa sul cuscino e posiziona la caviglia sinistra appena sopra il ginocchio destro sulla coscia, facendo una forma di figura 4 con le gambe. Allunga le braccia su entrambi i lati per formare una forma t, lascia cadere il ginocchio verso il lato destro, abbassando la suola del piede sinistro verso la parte superiore del letto e gira la testa su uno sguardo nella direzione opposta. Tenere premuto per 60 secondi, quindi commuta i lati.

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