Un cardiologo spiega come lo yoga può beneficiare della salute del cuore

Quando pensi agli allenamenti salutari per il cuore, probabilmente vengono in mente le sessioni cardio hardcore. (Burpees! Sprint! Salta squat!) Mentre è vero che andare su una bella, lunga corsa o sudare attraverso una lezione HIIT ha degni di nota per il tuo ticker, ci sono anche modi più delicati per cercare l'organo tutto importante del tuo corpo. In effetti, Kapil Parakh, MD, cardiologo certificato e piombo medico per Fitbit, afferma che srotolare il tappetino yoga e respirare attraverso la posa dopo la posa ha molti benefici per il cuore.

Prima delle cose prima, Dr. Parakh vuole ricordartelo Tutto L'esercizio fisico fa bene al tuo cuore. Periodo, fine della storia. Detto questo, lo yoga ha un suo elenco di vantaggi per vantarsi. L'aspetto fisico dello yoga, chiamato "asana", ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna, migliorare il colesterolo e persino abbassare lo zucchero nel sangue nei diabetici. Le pratiche del respiro yogica, o "pranayama", hanno anche dimostrato di migliorare la salute del cuore regolando il sistema nervoso autonomo, il che aiuta il tuo cuore a funzionare correttamente. "C'è anche un'interessante connessione mente-corpo", aggiunge DR. Parakh. "Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, che se non gestito può portare a effetti negativi sulla salute, incluso un aumentato rischio di malattie cardiovascolari", spiega. Sì, ciò significa che la tua pratica yoga sta fondamentalmente proteggendo il tuo cuore in una miriade di modi.

"Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, che se non gestito può portare a effetti negativi sulla salute, incluso un aumentato rischio di malattie cardiovascolari." - Kapil Parakh, MD

Certo, Dr. Parakh consiglia di mescolare i tuoi allenamenti per raccogliere i premi massimi e salutari del cuore. "La scienza dimostra sempre più che qualsiasi tipo di attività fisica ha benefici per la salute [del cuore]. Non deve essere un'attività faticosa per ottenere benefici cardiovascolari. La camminata vivace è una delle forme di esercizio più accessibili e spesso lo consiglio ai miei pazienti ", dice. "Se ti piace andare in palestra, ci sono una vasta gamma di opzioni. Puoi usare un tapis roulant, unirti a una lezione di spin, provare un vogatore o utilizzare uno scalatore. Se stai bramando la natura, fai una corsa, fai un'escursione o fai un giro in bicicletta."Aggiunge che l'allenamento della forza è anche la chiave per la salute cardiovascolare, quindi aggiungi un po 'di peso corporeo o addestramento con i pesi alla rotazione se il tuo programma lo consente.

Un'altra cosa importante da notare: "Come regola generale, l'American Heart Association e l'Organizzazione mondiale della sanità raccomandano di ridurre il tempo trascorso sedentario e invece ti incoraggiano a mirare a 75-150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana", afferma, sottolineando che molti dispositivi indossabili, tra cui la maniglia Fitbit che navighi con le zone di frequenza cardiaca ottima.

Infine, ricorda che la salute del tuo cuore è intrecciata con altre cose oltre al tuo conteggio dei gradini (come, diciamo, cosa mangi e quanto dormi). Quindi, mentre stai facendo mosse per prenderti più cura del tuo ticker, tieni presente che piccoli cambiamenti olistici possono sommarsi. Per ora, tuttavia, salta sul tuo tappetino e sappi che alcune vaso da gatto sono sufficienti.

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