Perché il sollievo da stress è la chiave per una memoria migliore, secondo un neuroscienziato

Sono il tipo di persona che dice una versione di "Hai visto [il mio telefono, il telecomando, la mia spazzola per capelli, ecc?"Un numero davvero fastidioso di volte al giorno. Ho anche un disturbo d'ansia generalizzato. E a quanto pare, queste due cose sono probabilmente correlate, perché l'ansia compromette la memoria. "Se l'ansia sta influenzando il tuo funzionamento quotidiano e causando un grosso problema nel tuo lavoro e nella vita personale, la tua memoria potrebbe iniziare a essere compromessa", afferma Alison Seponara, LPC, autrice del prossimo libro La guida del guaritore d'ansia. "Puoi spesso perdere le cose, non ricordare dove hai parcheggiato la tua auto, ripetere una conversazione o dimenticare quale cibo devi acquistare."(Sì, sembra familiare.)

Quando sei ansioso, il tuo corpo reagisce a minacce reali o percepite e inizia a pompare l'adrenalina e il cortisolo, afferma Seponara. (Il cortisolo può anche interferire con la memoria.) Sentimenti di ansia tassano le risorse del corpo, quindi quando persiste per un lungo periodo di tempo, può compromettere la memoria, dice. "Per ricordare, dobbiamo partecipare", aggiunge il neuroscienziato cognitivo Moshe Bar, PhD, autore di Mindwandering: come la tua costante deriva mentale può migliorare il tuo umore e aumentare la tua creatività. "L'ansia diminuisce i nostri poteri attenzionali. Un individuo con ansia tende a occuparsi delle sue preoccupazioni e paure e avrà molta meno capacità cognitiva di ricordare qualsiasi altra cosa."Questo è vero per l'ansia clinica e cronica, nonché per l'ansia e lo stress quotidiano. "Più siamo ansiosi, più è distruttivo questa connessione", afferma DR. Sbarra.

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Esperti in questo articolo

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC è un guaritore e terapista d'ansia e autore di "The Anxiety Healer's Guide".
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD è l'autore di "Mindwandering: come la tua costante deriva mentale può migliorare il tuo umore e aumentare la tua creatività.'

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"Alcune ansie sono giustificate, ma il resto può essere riconosciuto e ridotto al minimo in modo che siano meno un peso per la nostra capacità di sperimentare e ricordare", continua, notando che la corsa e la meditazione aiutano a facilitare i suoi pensieri ansiosi. Ma dovresti trovare ciò che funziona per te. Seponara raccomanda l'esercizio fisico e l'esercizio mentale (pensa: giochi cerebrali come cruciverba e Sudoku). Incoraggia anche a mangiare molti frutti e verdure. "Sostanze come le vitamine A, B, C ed E, carotenoidi, flavonoidi; e i polifenoli hanno dimostrato di ridurre la perdita di memoria", spiega. Bere più tè può anche aiutare la tua memoria, dice, indicando uno studio pubblicato in Journal of Nutrition, Health & Aging Ciò dimostra che bere il tè regolarmente può ridurre il rischio di compromissione cognitiva del 50 percento. Seponara consiglia inoltre di limitare il consumo di alcol, poiché bere troppo può portare a confusione e perdita di memoria. Infine, dare la priorità al sonno. "Sono necessarie da sette a nove ore di sonno per la maggior parte degli adulti per riposare sufficiente per mantenere la memoria al massimo livello", afferma.

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