Un allenatore di fitness spiega la differenza tra i termini bassa intensità e basso impatto

Questo non significa che non siano una parte importante di una routine di fitness. Gli allenamenti a bassa intensità forniscono il recupero necessario per i muscoli tra gli sforzi più difficili, pur mantenendo il sangue e il corpo si muove. E, francamente, sono davvero divertenti.

"Oltre a migliorare la forma fisica cardiovascolare, alcuni altri benefici degli allenamenti a bassa intensità sono meno affaticamento e dolore, umore elevato, qualità del sonno migliorata e migliore mobilità ed equilibrio, il tutto proteggendo le articolazioni", afferma Price.

Cos'è un allenamento a basso impatto?

Solo perché questo allenamento ha la parola "basso" nel titolo non lo rende facile. A differenza degli allenamenti a bassa intensità, il "basso impatto" non si riferisce alla quantità di sforzo che stai intraprendendo. Invece, si tratta di quanto (o poco) lo stress esterno stai mettendo sulle articolazioni.

"Gli esercizi a basso impatto minimizzano le forze che spesso" scuotono le articolazioni "e mettono in eccesso" usura "sul corpo", afferma Price.

Ad esempio, gli squat possono avere un basso impatto o un grande impatto. Uno squat a basso impatto è uno squat per il peso corporeo, forse rallentato in modo da ottenere più tempo sotto tensione. Una versione ad alto impatto è uno squat da salto, perché la forza esterna del atterraggio sul terreno fa pressione sulle ginocchia e sui fianchi.

Il vantaggio degli allenamenti a basso impatto è che forniscono uno sviluppo muscolare senza causare tale "usura."" Gli allenamenti a basso impatto sono molto più sostenibili per il corpo ", afferma Price. “Riducono al minimo le lesioni e promuovono anche il recupero."

Le mosse di allenamento a basso impatto preferito di Price coinvolgono movimenti lenti e controllati (come durante una classe SLT). Ciò include "affondi e affondi laterali con cursori e lavoro obliquo a corpo che può essere fatto inginocchiarsi e tamponare sul pavimento. Pesi, pesi alla caviglia e fasce sono sempre ottime anche da aggiungere!"

Gli allenamenti a basso impatto e a bassa intensità si sovrappongono?

Un allenamento può essere a basso impatto e bassa intensità, come camminare o yoga delicato. Tuttavia, un allenamento a basso impatto come la SLT è in realtà un allenamento ad alta intensità perché "si concentra su di elaborare in modo sicuro i gruppi muscolari per pronunciare una fatica completa", ma quei movimenti lenti e controllati non sottolineano le articolazioni tanto come una lezione HIIT o una corsa.

Sarebbe piuttosto difficile fare un allenamento ad alto impatto a bassa intensità: puoi immaginare di saltare o scattare senza la frequenza cardiaca?

Quindi sì, c'è una certa sovrapposizione tra basso impatto e bassa intensità, ma ognuno ha i propri benefici e uno non richiede l'altro.

"Gli allenamenti ad alta intensità a basso impatto hanno messo meno stress alle articolazioni, ancora elevando la frequenza cardiaca, migliorando la salute cardiovascolare e la resistenza muscolare", afferma Price. Allo stesso tempo, dice: “Le persone si sentono e promuovono gli effetti positivi dell'esercizio a bassa intensità e sono molto più focalizzate sull'impegno in attività sostenibili per i loro corpi a lungo termine."

Linea di fondo? Batti nel modo che ti sembra giusto.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.