Un medico di medicina funzionale le condivide no. 1 Suggerimento per l'esercizio con l'artrite

Perché la tua routine di allenamento potrebbe dover cambiare

Dr. Henry dice che quelli con artrite devono pensare alla "conservazione delle articolazioni" quando si esercitano, che può significare cambiare il tuo approccio se stavi facendo HIIT o CrossFit prima della diagnosi. "L'attività ad alto impatto può causare ulteriore dolore", afferma. “L'esercizio errato può causare ulteriore gonfiore e infiammazione e potrebbe portare a un uso ancora più limitato dell'articolazione."

Dr. Il consiglio di Henry se hai l'artrite: evita gli allenamenti che comportano il salto, la corsa o qualsiasi altro movimento che mette un forte impatto sulle articolazioni. Invece, attenersi ad attività a basso impatto e promuovere la flessibilità, la gamma di movimento e coinvolgere sia il cardio che la forza. Le opzioni principali includono yoga, tai chi, allungamento, camminata, aerobica d'acqua, nuoto, ciclismo e persino giardinaggio.

L'allenamento di resistenza è stato anche utile se si dispone di RA, migliorare la funzione articolare, il dolore, la rigidità, il funzionamento fisico e la resistenza, compresa la resistenza della presa.

Mantenere la forza della presa se si ha l'AR è particolarmente importante perché la condizione influisce comunemente le articolazioni nelle mani e nelle dita, il che può portare a una ridotta mobilità e una maggiore rigidità, afferma DR. Henry. Ecco perché consiglia di aggiungere esercizi per la mano e le dita alla tua routine come:

• Stringere una pallina di gomma morbida
• Aprire e chiudere i pugni
• Fare un cerchio come la forma di una "O" con le dita e il pollice
• Alternati tocchi di dito tra il pollice e l'indice, il medio, l'anello e la quinta dita

Mantenere l'intero corpo sano

Mentre l'esercizio fisico è un pezzo del puzzle, la gestione dell'artrite richiede un approccio di tutto il corpo che mantiene bassi i livelli di infiammazione attraverso scelte di stile di vita sane, afferma DR. Henry. "Costruisci i muscoli attorno all'articolazione, allunga e bevi acqua per aiutare a idratare le articolazioni", afferma. “Considera integratori antinfiammatori come la curcuma, l'olio di pesce e il glutatione. Evita gli alimenti trasformati e le bevande di contenuto ad alto contenuto di zuccheri. Inoltre, non dimenticare di dormire adeguato. Il tuo corpo guarisce e si ripara mentre dormi."

E se hai una riacutizzazione o semplicemente non ti senti così a fare molto, va bene prenderlo facile può aiutare a ridurre l'infiammazione e la fatica e aiutarti a conservare la tua energia per quando ti senti meglio. Con l'artrite, come con tutte le cose in bilancio è la chiave e ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice è sempre un'idea intelligente.

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