Perché il kayak è l'allenamento estivo ideale con i suoi vantaggi salutari e rafforzanti per il cuore, che aumentano l'umore

Come il kayak fa bene alla mente

Aumenta gli ormoni del benessere

Come forma di movimento, il kayak aumenta la dopamina e la serotonina, che sono ormoni che riducono lo stress, portano a sentimenti di felicità e hanno altri effetti positivi.

È fatto all'aperto, il che può ridurre lo stress e migliorare l'umore

Come allenamento che è stato fatto all'esterno, porta tutti questi benefici. Sia Feder che York menzionano quanto siano pacifici e guarenti sia la natura che l'aria fresca.

Julom lo spiega ulteriormente, parlando di come il movimento ritmico della pagaiatura, il suono dell'acqua e il senso di scivolare sulla superficie possano essere rilassanti. "Questo è un esempio di ciò che gli psicologi chiamano l'effetto" spazio blu ", in cui essere vicino all'acqua può portare a livelli più bassi di stress e ansia", afferma.

Può portare a livelli più elevati di fiducia

Se sei nuovo nel kayak-o anche se non si sta preparando può anche servire come booster di fiducia. "Il superamento delle sfide, come l'apprendimento a guidare o affrontare condizioni dell'acqua più difficili, può portare a un senso di raggiungimento e migliorare l'autostima", aggiunge Julom.

FYI, alcuni rischi per prepararsi prima di colpire l'acqua

Il kayak potrebbe capovolgersi

Mentre il kayak è uno dei modi più divertenti per esercitare, non è senza rischi. Innanzitutto, la possibilità di capovolgere. Julom dice che indossare un giubbotto di salvataggio è cruciale, indipendentemente da quanto puoi nuotare. "Inoltre, l'apprendimento e la pratica di come correggere un kayak capovolto può essere un vero e proprio.

Gli elementi possono essere pericolosi

Dal punto di vista della sicurezza, sii consapevole di dove e quando sei kayak. York consiglia di fare qualche ricerca sul corpo dell'acqua per assicurarsi che sia sicuro. Alcuni esempi di informazioni da verificare su includono:

• Trovare un punto calmo e superficiale sull'acqua
• Indossare un casco (insieme al tuo giubbotto di salvataggio)
• Portare un fischio, una torcia, una paletta extra e un'attrezzatura di navigazione
• Kayak con un amico
• Saltare l'attività se il tempo è tempestoso o ventoso

In tal senso, Julom consiglia di essere consapevole della tua esposizione agli elementi. "Le scottature solari, la disidratazione e l'ipotermia possono essere tutte preoccupazioni durante il kayak, a seconda delle condizioni meteorologiche", dice. Per evitare questi rischi, continua, indossa la protezione solare, porta molta acqua e vestito per il tempo. Tieni presente anche la temperatura dell'acqua e indossa una muta o una drysudo se è inferiore a 70 o 60 gradi Fahrenheit.

Potresti sovraccaricare o filtrare un muscolo

Ascoltare il tuo corpo è fondamentale. "Come con qualsiasi attività, le lesioni da uso eccessivo possono essere un problema se fai troppo presto", afferma Feder. “Mentre il kayak è ottimo per il tuo corpo e muscoli, è meglio facilitare l'attività e costruire la tua forza/resistenza."

Julom sottolinea l'importanza di una tecnica di pagamento adeguata. "L'uso dei muscoli del core per aiutare a alimentare il tratto, piuttosto che solo le braccia, può aiutare a distribuire lo sforzo e ridurre la tensione", afferma. Inoltre, incoraggia il riscaldamento e il raffreddamento per prevenire ceppi muscolari e lesioni.

Oltre alla tecnica, anche la frequenza e la lunghezza delle sessioni di kayak. Julom consiglia ai principianti di colpire l'acqua per non più di 20-30 minuti, tra una o due volte a settimana. Man mano che diventano più a loro agio, dice, possono salire da una o due ore e fino a tre volte a settimana. Spiega che questa frequenza dà alle persone i benefici del kayak senza sacrificare il tempo necessario per i loro corpi per recuperare.

Altrimenti, la coerenza è la chiave. "Consiglierei a qualcuno di kayak con la stessa frequenza che si eserciteranno in un'altra forma", aggiunge York.

Come puoi dire, c'è molto da tenere a mente quando si tratta di sicurezza dell'acqua. Allo stesso tempo, tutti i benefici mentali e fisici del kayak-plus il puro divertimento che può portare in base potrebbe essere il tuo nuovo modo preferito per entrare in qualche movimento quest'estate.

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