Una nuova ondata di vitamine prenatali e postnatali mira a rinnovare la nutrizione della gravidanza

Quindi i benefici delle vitamine prenatali, che forniscono quei nutrienti in una o due pillole da prendere quotidianamente, sono immensi. Quando sei incinta, ad esempio, una carenza di acido folico è legata ai difetti del tubo neurale che causano la spina bifida (un difetto alla nascita della colonna vertebrale) nei bambini. Ecco perché i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano a tutte le persone che rimangono in gravidanza a prendere ogni giorno 400 mcg di acido folico (o folati metilati) per sostenere lo sviluppo del sistema nervoso sano e ridurre il rischio di difetti del tubo neurale.

Anche il ferro è importante. Durante la gravidanza, il medico ti monitorerà per la carenza di anemia-A nel ferro a causa dell'aumento del sangue richiesto per fornire ossigeno al bambino. "L'anemia in gravidanza è molto comune e spesso il ferro supplementare è essenziale" nel secondo e terzo trimestre, afferma Tamika Cross, MD, un OB/GYN con sede a Houston, TX.

Oltre all'acido folico e al ferro, le raccomandazioni per gli elementi essenziali supplementari prenatali non sono fissate nella pietra. Il calcio aggiunto potrebbe essere utile perché il tuo corpo usa il calcio dalle ossa per fornire il tuo bambino in crescita e se non ne ottieni abbastanza del minerale, ciò potrebbe mettere ad un rischio maggiore di osteoporosi lungo la linea. Manaker suggerisce anche di cercare un integratore che contiene acidi grassi di vitamina B12, iodio, colina e dha omega-3. Ottenere quei nutrienti dalla sola dieta, "può essere impegnativo per molte persone", spiega. E Drs. Cross e Gersh suggeriscono di aggiungere vitamine A, C, E e D a quella lista. Altre belle viso su DR. La lista di Gersh include vitamina K e magnesio.

Una nota importante: gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Ciò significa che i livelli di ingrediente pubblicizzati sulle etichette non sono sempre accurati. Manaker afferma che la tua scommessa migliore è verificare che il supplemento scelto sia certificato da un'organizzazione di terze parti come ConsumerLab.com, NSF International, U.S. Pharmacopeia (USP), o UL (una società a scopo di lucro che ha preso il nome testando l'elettronica).

Continua a leggere per alcune delle ultime opzioni di supplemento disponibili per le persone che rimangono incinte e la partecipa ai loro benefici. (Da notare: tra i quattro marchi che abbiamo recensito, Love Wellness e Perelel non sono ancora certificati di terze parti, anche se dicono di avere rigorosi test interni. Momful è certificato ul, mentre il rituale afferma che i suoi integratori sono testati da Eurofins e IEH Labratories.)

A proposito di nutrizione in gravidanza, ecco cosa dice un dietista che dovresti mangiare durante ogni trimestre:

Ama il benessere

Love Wellness's Baby Love Prenatal Vitamin ($ 40 al mese), lanciato ad ottobre, contiene una miscela di 25 vitamine, minerali e "nutraceutici" (i.e., erbe) progettate per preconcetto, gravidanza e postpartum. La fondatrice del marchio, Lauren Bosworth, afferma di averlo creato per due motivi: i marchi "Instagram" danno la priorità al design delle capsule sulla creazione di formule complete e i marchi legacy usano generalmente troppi riempitivi per le donne per sentirsi bene durante questa fase della vita."Inoltre, voleva aggiungere ingredienti a beneficio del sistema immunitario e offrire sollievo dalla morte del mattino.

Accanto a nozioni di base come folati, ferro e calcio, l'amore per bambini ha ingredienti, si dice combattono i sintomi di gravidanza comuni: zenzero e vitamina B6 extra per la nausea; vitamine A, C, zinco ed echinacea per combattere le infezioni e sostenere l'immunità; Riboflavina a fatica Zap; ed estratto di mirtillo rosso per ridurre il rischio di infezioni della vescica. Viene inoltre accoppiato con un integratore omega-3 separato per supportare lo sviluppo del cervello fetale.

La recensione degli esperti: Manaker dice che di più è meglio solo in alcuni contesti. “Perché mettere più stress sul tuo corpo per sbarazzarsi dei nutrienti di cui non hai bisogno?"Dice, soprattutto se rende un integratore più costoso. E sebbene ci siano dati per supportare le affermazioni del marchio per la maggior parte dei nutrienti che include, il prodotto potrebbe non includere Abbastanza di alcuni ingredienti. Manaker sottolinea che almeno 120 mg di estratto di mirtillo rosso sono stati dimostrati per aiutare a prevenire le UTI, ma Baby Love contiene 75 mg. (Alcuni ricercatori sostengono che semplicemente non ci sono prove sufficienti per mostrare alcun beneficio dall'estratto di mirtillo rosso, periodo.) Manaker aggiunge che le persone incinte hanno bisogno di 450 mg al giorno o più di colina, ma il supplemento ha solo 10 mg, che è "una goccia nel secchio quando guardano il quadro generale", dice. Tuttavia, la pillola ha colpito raccomandazioni da 30 a 75 grammi di vitamina B6 quotidianamente mostrato per combattere la nausea del primo trimestre.

Perelel

Perelel ($ 48 al mese) è una società di vitamina prenatale creata da OB/Gyns lanciata alla fine di settembre. Banafsheh Bayati, MD, co-fondatore dell'azienda, afferma che molte vitamine esistenti adottano un approccio unico per l'integrazione che non tiene conto delle esigenze nutrizionali in evoluzione di madre e bambino mentre avanzano in ogni fase di gravidanza. “La gravidanza va in fasi, in cui ciascuno richiede nutrienti diversi per sostenere adeguatamente la madre e il bambino. Il tempismo dei nutrienti è fondamentale ", afferma.

Il regime del marchio inizia con una tradizionale miscela prenatale di 21 vitamine, che viene presa durante tutti e tre i trimestri di gravidanza. Nel primo trimestre, un ulteriore pacchetto "no nausea" include 25 mg di estratto di zenzero B6 e 300 mg, insieme a una capsula di folati extra e una pillola DHA e EPA Omega-3 per lo sviluppo del cervello del bambino. Il pacchetto del secondo trimestro scambia lo zenzero per vitamina D, magnesio e calcio per la salute delle ossa; Il pacchetto del terzo trimestre si attacca su una capsula probiotica.

I pacchetti contengono più pillole, ma sono tutti piccoli per rendere più facile prendere ogni singolo giorno. "Alcune donne soffrono di incredibili nausea e non possono tollerare alcuna vitamine", spiega DR. Bayati. “Avendo un integratore folato separato e molto piccolo [nel primo trimestre], queste donne possono prendere solo quella piccola pillola e coprire le loro esigenze minime richieste."Aggiunge che hanno salvato il calcio per il secondo trimestre poiché può essere più difficile da digerire ed è necessario solo a dosi più elevate più avanti in gravidanza.

La recensione degli esperti: Dr. Gersh afferma che la regolazione dei livelli di diversi integratori durante la gravidanza non è una cattiva idea, ma non è essenziale. Ma Manaker crede che l'approccio del trimestre abbia senso. "Sembra che questa azienda affronti le sfide specifiche per il trimestre ed è molto più mirata", afferma. Ad esempio, lo zenzero e B6 combattono la nausea, che in genere scompaiono nel secondo trimestre. E integrare con determinati ceppi di Lactobacillus può essere utile se si dispone di una storia familiare di allergie, afferma Meraker. "Alcuni dati suggeriscono che ciò può ridurre il rischio di sviluppare l'eczema del bambino", afferma. Dr. Gersh aggiunge che la ricerca suggerisce anche che l'assunzione di probiotici può ridurre il tasso di tutte le complicanze legate alla gravidanza.

Rituale

Il rituale è noto per aver reso gli ingredienti nei suoi integratori "tracciabili": ogni ingrediente ha una vasta pagina online dedicata a spiegare perché sono incluse e informazioni sui fornitori, al fine di aiutarti a capire meglio cosa stai mettendo nel tuo corpo. "Crediamo che le persone meritano di sapere cosa stanno mettendo nei loro corpi e perché", afferma Katerina Schneider, fondatrice e CEO di Ritual.

La società offre un prenatale essenziale al gusto di limone con 12 nutrienti e ha recentemente lanciato un post-natale essenziale al gusto di menta per il recupero e l'allattamento postpartum (entrambi sono $ 35 al mese). Il supplemento postnatale contiene gli stessi nutrienti della sua prenatale più vitamine A, C e zinco per supportare la funzione immunitaria. Ritual dice che ha lasciato fuori il calcio da entrambi gli integratori perché gli adulti di solito ne ottengono abbastanza dalle loro diete. E ha aggiunto la vitamina C al postnatale, spiegando che mentre la vitamina può influire sull'assorbimento della vitamina B12, le persone postpartum hanno esigenze di vitamina C più elevate.

La recensione degli esperti: Mentre potresti sentire che un integratore è più salutare o naturale se sai da dove viene, Manaker afferma che le informazioni sulla catena di approvvigionamento sono generalmente più una tattica di marketing che una necessità. Ma gli integratori, che contengono ingredienti generalmente vantaggiosi per la salute, sono verificati da due aziende esterne, che il Manaker afferma che è importante. Rituali ha superato la sua capsula a rilascio ritardato (il che significa che i nutrienti vengono lentamente utilizzati dal corpo per offrirti più benefici, spiega Manaker).

Momuloso

La suite di vitamine postnatali di Momful ($ 26.96 al mese per supplemento, o $ 71.10 per tutti e tre) è stato inizialmente progettato per aiutare durante l'allattamento, ma i suoi nutrienti supportano anche il recupero postpartum. "Dopo aver superato la mia lotta personale con l'allattamento al seno, che ha messo in gioco la salute di mia figlia e mi ha causato un'ansia e un senso di colpa, ho scoperto che ero tutt'altro che solo ", afferma Whitney Poma, fondatore e CEO di Momful.

Il multivitaminico postnatale del marchio semplifica le sfide dell'essere un nuovo genitore con livelli mirati di nutrienti che supportano il recupero dal parto e sono importanti per l'allattamento al seno. Un integratore cerebrale di mamma separato include ulteriori acidi grassi omega-3 per aumentare lo sviluppo cognitivo del bambino e l'umore della mamma. Un terzo e separato integratore di lattazione contiene una miscela a base di pentola di fieno greco, cardo latte e shatavari che ha lo scopo di ottimizzare la produzione di latte materno.

La recensione degli esperti: Manaker capisce perché gli Omega 3 sono in una pillola separata (contengono olio, mentre i multivitaminici sono in un formato solido), ma lei dice che potrebbero non essere un integratore necessario se mangi abbastanza frutti di mare. Dice anche che non ci sono studi scientifici (solo prove aneddotiche) che suggeriscono che le erbe incluse nel supplemento di lattazione sono utili e che dovrebbero essere prese solo sotto la supervisione di un operatore sanitario.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.