La dozzina quotidiana di un top medico toglie tutto lo stress e la confusione da un'alimentazione sana

"Inoltre, i legumi contengono anche nutrienti concentrati nel regno vegetale, come fibre, folati e potassio", afferma. A proposito, il caricamento di ceci può aiutarti a raggiungere l'obiettivo delle tre porzioni.

2. Mangia 1 porzione di bacche

C'è un motivo per cui Dr. Greger singola bacche (anche se vedrai, non significa che dovresti ignorare tutti gli altri frutti). "I ricercatori di Harvard hanno scoperto che le donne che consumavano almeno una porzione di mirtilli e due porzioni di fragole ogni settimana avevano tassi più lenti di declino cognitivo, fino a due anni e mezzo che non si occupavano di coloro che non mangiavano bacche. È fantastico!" lui dice. "Basta mangiare una manciata di bacche ogni giorno, una modifica dietetica facile e deliziosa, può rallentare l'invecchiamento del cervello di più di due anni."

Come se essere il cibo cerebrale letterale non fosse abbastanza, DR. Greger aggiunge che uno studio della American Cancer Society ha scoperto che coloro che mangiavano più bacche sembravano significativamente meno probabili morire di malattia cardiovascolare.

Guarda il video per vedere come creare una sana torta di mirtilli:

3. Mangia 3 porzioni di altri frutti

"Ci sono voluti anni per quasi 500 ricercatori di oltre 300 istituzioni in 50 paesi per sviluppare l'onere globale del 2010 dello studio della malattia, la più grande analisi dei fattori di rischio per la morte e le malattie nella storia. Nell'u.S., Il massiccio studio ha stabilito che la principale causa della morte e della disabilità era la dieta americana, seguita dal fumo. Cosa hanno deciso di essere l'aspetto peggiore della nostra dieta? Non mangiare abbastanza frutta, "Dr. Greger dice. Sembra che ci sia qualcosa nell'intero adagio di "Apple a Day".

4. Mangia 2 porzioni di verdure

Proprio come le bacche sono il frutto più sano, dr. Greger afferma che i verdure sono il tipo più sano di verdure. "In effetti, i verdure sono il cibo più sano periodo,"Dichiara. Il motivo per cui sono così vitali per una vita sana, dr. Greger dice, perché le verdure impacchettano più nutrienti per calorie di qualsiasi altro cibo. "Ogni porzione quotidiana si traduce in un calo di circa il 20 percento di infarto e rischio di ictus", afferma. Improvvisamente quell'insalata non sembra così triste, ho ragione?

5. Mangia 1 porzione di verdure crocifere

"Le verdure sono gli alimenti più sani e il tipo più sano di verdure sono verdure crocifere", DR. Greger dice. Sta parlando di broccoli, cavolo. Alcune ricerche collegano una dieta ricca di verdure crocifere a un rischio ridotto di determinati tipi di cancro.

"La mia famiglia mantiene sempre un cavolo viola, che ha lo stesso tipo di antiossidanti a protezione del cervello che fanno le bacche in una frazione del costo nel più croccante in modo da poter tagliare i brandelli su qualsiasi pasto per un colorato e sanitario. promuovendo il contorno, "Dr. Greger dice.

6. Mangia 2 porzioni di altre verdure

Mentre i verdi sono Dr. La verdura raccomandata dalla parte superiore di Greger, è certamente ancora anche negli altri. Sai che il suddetto studio globale dello studio della malattia ha menzionato? I ricercatori hanno anche scoperto che l'assunzione di verdure inadeguata era il quinto fattore di rischio dietetico per disabilità e morte nell'U.S. Solo un altro motivo per essere grati per i poteri metamorfosi di cavolfiore e broccoli.

7. Mangia 1 porzione di semi di lino

Il semi di lino è il jolly della dozzina quotidiana, facendo DR. Elenco di Greger perché sono la singola fonte più concentrata di lignani, che sono un tipo di composto anticancro. Sono anche un ottimo modo per aumentare l'apporto omega-3, soprattutto se non mangi pesce.

8. Mangia 1 porzione di noci e semi

Snacking su noci e semi è un grande booster di longevità. "Aggiungere solo un piccolo palmo di noci alla dieta quotidiana per alcuni anni può ridurre il rischio di avere un ictus a metà", DR ". Greger dice.

9. Mangia 3 porzioni di cereali integrali

"Dovremmo ottenere la maggior parte della nostra energia dai cereali integrali", DR. Greger dice chiaramente. "Le persone che mangiano più farina d'avena simili a cereali, riso integrale e grano intero sono stati dimostrati di vivere significativamente più a lungo, a causa di tassi più bassi di malattie cardiache, obesità, diabete e ictus."Inoltre, sono ricchi di fibre che promuovono la salute e altri fitonutrienti.

10. Mangia 1 porzione di erbe e spezie

Dr. La spezia raccomandata numero uno di Greger è (non scioccante) Turcuma. "Più di 50 studi clinici hanno testato la curcuma contro una varietà di malattie, comprese quelle dei polmoni e del cervello, e una serie di tumori", afferma. È una superstar infiammazione per non meno. Altre erbe e spezie che ama: cumino, zenzero, polvere di peperoncino, zenzero e aglio.

Curioso dei benefici per la salute dell'aglio? Guarda il video qui di seguito:

11. Esercizio (90 minuti moderati o 40 minuti di attività vigorosa)

Può sembrare un buon senso, ma a volte il focus di uno stile di vita sano è così tanto sul cibo, è facile dimenticare che anche l'attività fisica è importante. Oltre ad aiutare a mantenere un peso sano, DR. Greger sottolinea che l'esercizio fisico regolare è anche collegato al cervello e alla brughiera, oltre a un sonno migliore. (È una tenda di zone blu che vive per un motivo.)

12. Bere 5 porzioni d'acqua

L'idratazione del pensiero sarebbe stata esclusa da una lista di successo dello stile di vita sano? Mai! "Il pannello di orientamento delle bevande è stato assemblato per fornire raccomandazioni sui benefici per la salute e il nutrizione e i rischi di varie bevande", DR ". Greger dice. "Tè e caffè preferentualmente senza crema o dolcificante legato come numero di bevande più sane, secondo solo all'acqua, la bevanda più alta."Non solo è idratato bene per la tua pelle, ma anche il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare correttamente; non puoi letteralmente vivere senza di essa!

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