L'adozione di un approccio alimentare intuitivo può influenzare positivamente l'umore e la tua RDS di stato mentale

Ti permette di saltare i "dovrebbe" e concentrarti sugli alimenti che ti piacciono

Il contenuto nutrizionale del cibo è un piccolo fattore tra molti che può aiutarti a decidere cosa mangiare. "Mangiare senza colpa significa che puoi fare delle scelte sul cibo influenzate da molti fattori di distruzione, preferenza, fame, comodità, nutrizione, tempistica delle scelte da un luogo di vergogna o" dovrebbe essere "o giudizio", afferma Brenna O 'Malley, Rd, dietista non dietetico e proprietario del Wellful.

Non solo è più sostenibile, aggiunge, ma è anche più piacevole e non c'è vergogna nel valutarlo. “Mangiare Dovrebbe Sii divertente ", afferma.

Libera la tua mente e amplia le tue opportunità sociali

Potresti conoscere la lotta: sei a dieta e non puoi smettere di pensare a quando mangiare, cosa mangiare, se hai mangiato troppo di una cosa, come evitare la fame, come tagliare calorie, quante calorie hai mangiato finora quel giorno, l'elenco continua.

Ancora una volta, IE può prevenire quell'ansia inutile. "Quando mangi intuitivamente, liberi così tanto del tuo spazio mentale, il che può permetterti di concentrarti sulla ricerca di più gioia nell'esperienza della vita", afferma Christensen. Ad esempio, mentre a cena con gli amici, puoi concentrarti più sulla conversazione di quante calorie ci sono nel tuo pasto.

Inoltre, questa mentalità può persino incoraggiarti ad andare a quella cena con gli amici invece di saltarla. "Molte persone lo condividono durante l'apice del loro disordinato alimentazione, si sarebbero rimossi dagli eventi sociali a causa della paura di quale cibo potesse essere servito o si sente nervosi per i commenti degli altri sul loro cibo o le abitudini alimentari", O'Malley dice.

Lavorando sul tuo rapporto con il cibo, continua, guadagni strumenti per aiutarti a navigare in tali situazioni, nonché una maggiore fiducia e fiducia nel tuo corpo.

Sia O'Malley che Christensen indicano quanto meno ossessionato dal cibo possa aiutarti a sentirti più presente con i tuoi cari, portando a relazioni ed esperienze potenzialmente più profonde e più significative. E a lungo termine (e ehi, anche il breve periodo), questo è ciò che conta, giusto?

Porta alla stabilità dello zucchero nel sangue, che può migliorare l'umore

Anche la scienza dura entra in gioco qui. "Quando mangi intuitivamente intuitivamente e non sei più bloccato nel ciclo di limite di binge, sperimenterai alti e bassi meno estremi con zucchero nel sangue su base regolare, che può essere collegata a un miglioramento dell'umore", afferma Christensen.

Riduce la quantità di giornata per l'ansia per il cibo

Lungo la falsariga degli altri punti e il cibo in generale è un approccio molto più freddo e comprensivo. "L'alimentazione intuitiva enfatizza la sfumatura e la flessibilità", afferma O'Malley. “Questo può ridurre perfettamente lo stress di mangiare."

Lo aggiunge mangiando abbastanza cibo durante il giorno, hai meno probabilità di sentirti irritabile, ansioso e "impiccio."

Questi vantaggi danno il via automaticamente a?

Soprattutto se sei stato avvolto nelle bugie della cultura della dieta o in un disturbo alimentare, l'idea di mangiare cosa e quando vuoi potrebbe essere spaventoso. Sara Veramente avere tutti questi benefici? Quanto velocemente?

Christensen dice che molte persone si sentono meglio abbastanza rapidamente nel loro viaggio alimentare intuitivo. Allo stesso tempo, se ti ritrovi a lottare, anche questo è normale. "Ciò non significa che tutto sarà morbido a navigare subito o che non ci saranno alti e bassi", chiarisce. “Come per qualcosa di nuovo, ci vuole un po 'di apprendimento!"

O'Malley concorda che il processo non è lineare e sembrerà diverso per ogni persona. Condivide alcuni segni positivi che potresti vedere, come non misurare il cibo, notare che i tuoi pensieri legati al cibo sono più silenziosi, eliminando le app di tracciamento degli alimenti, che non seguono le persone che non ti fanno sentire bene con te stesso, sentirti più flessibile con il cibo, e preventivamente snack di imballaggio.

Cosa succede se questo approccio non sembra aiutare il tuo umore?

Christensen dice che non esiste un unico "approccio" che funzioni per tutti, quindi potresti voler esplorare quelli diversi per vedere cosa funziona per te. "Alcuni adottano un approccio più non strutturato" all in "e altri, come me, lavorano in modo più strutturato", spiega.

E, naturalmente, l'importanza di raggiungere un aiuto, ideale con un dietista e terapista intuitivo a base alimentare, ma le opzioni di assistenza alla comunità e ben-cannot sono discrete. Questo può essere particolarmente utile per le persone che non hanno segnali di fame chiari a causa di un disturbo alimentare passato, farmaci, ecc.

Con qualunque percorso tu segua, O'Malley incoraggia a darti grazia. “Ricorda a te stesso che probabilmente hai fatto a dieta o seguire le regole del cibo per molto tempo, sei ben praticato!" lei dice. “Così annullarlo e imparare un nuovo modo di mangiare e connettersi con il tuo corpo richiederà tempo, e si sentirà non familiare."

Per superare quei momenti difficili, suggerisce di ricordare a te stesso perché questo viaggio alimentare intuitivo è importante per te o perché la dieta non ha funzionato in passato.

Un'altra raccomandazione che offre: non fissare le tue aspettative troppo in alto, specialmente all'inizio. "Inquadrare il consumo come più esperimento di quanto una scienza esatta può togliere un po 'di pressione e permetterti di imparare dalle tue esperienze lungo la strada", dice.

Alti e bassi sono normali. Durante tutto ciò, ricorda che hai questo. "Credo davvero che tutti possano imparare", afferma Christensen. “Nessuno è troppo lontano."

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