La nuova funzione Reflect di Apple Watch è perfetta per le meditazioni di un minuto in movimento

L'idea guida è che spruzzare questi mini momenti consapevoli durante la giornata rende la meditazione accessibile a tutti gli utenti di Apple Watch in tutte le località, senza la necessità di un cuscino speciale o uno spazio dedicato per partecipare (anche se, più potere per te, se è te). E le brevi lunghezze di sessione di soli una o cinque minuti rendono anche il rifocalizzazione e il rientro ogni volta che ti senti un po 'più semplice, sia che tu sia su un treno in metropolitana affollato o stai cercando di rilassarsi a letto.

E proprio come con i micro allerget, le micro dosi di meditazione dell'app di Mindfulness Apple Watch possono portare a benefici per la salute reali nel tempo. "La scienza sostiene che se dovessi muoverti per un minuto alla volta al livello che supporta la tua salute ogni poche ore, otterrai più sano nel complesso impilando la tua attività in piccoli incrementi", afferma Arney, "e la meditazione funziona allo stesso modo."La ricerca sostiene la sua affermazione: un piccolo studio del 2018 ha scoperto che brevi meditazioni hanno contribuito a migliorare il successo nei compiti di apparizione dell'attenzione tra 37 meditatori alle prime armi, mentre uno studio del 2017 ha concluso che solo 10 minuti di meditazione hanno ridotto i segni del vagabondaggio mentale (che è un classico sintomo di ansia).

E mentre la consapevolezza di Apple Watch spinge il limite a cinque minuti, potresti interagire con l'app più di una volta al giorno, aumentando in modo incrementale il tempo di meditazione giornaliero totale. "Il potere in queste micro esperienze è che possono essere facilmente integrati nella tua vita perché sono proprio lì sul tuo polso, accanto a qualsiasi altra tua notifica e puoi pianificarle o prendere parte alla domanda", afferma Arney.

In contrasto con l'app originale Breathe, che fornisce notifiche ogni volta che l'orologio rileva che sei fermo, l'app per la consapevolezza di Apple Watch ti dà il pieno controllo sui promemoria. “Uno dei principi di base dell'app è l'intenzione, quindi abbiamo ritenuto importante che tu sia in grado di impostare le notifiche in arrivo all'inizio o alla fine della giornata, o prenota la tua giornata scegliendo i tempi specifici nello stesso Il modo in cui avresti impostato gli allarmi nell'app Orologio ", afferma Arney.

Ognuna riflette la sessione avvolge un invito a ricongiungersi alle attività della tua giornata con la stessa consapevole attenzione che hai appena raggiunto, come "porta quel senso di facilità con te" o "porta questa chiarezza a una sfida che stai affrontando."Quindi, quando hai finito (anche se è solo un minuto dopo che hai iniziato), hai effettivamente spostato il tuo quadro d'animo. "Stai guardando il mondo attraverso una lente diversa e questo può influenzare le tue interazioni con la persona successiva o la situazione in cui ti trovi", afferma Arney. “Quindi, incorporando regolarmente momenti come questo nella tua vita quotidiana, hai davvero il potere di cambiare il tenore e il tono del tuo mondo."

Watchos 8 sarà disponibile per gli utenti di Apple Watch a livello globale nell'autunno del 2021 e per coloro che vorrebbero provare prima il nuovo software, puoi iscriverti per partecipare al programma beta pubblico Watchos qui.

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