Gli arabinoxilan sono una forma di chiave di fibra per la salute dell'intestino e del cuore, e c'è solo un gruppo alimentare che devi mangiare per ottenere di più nella tua dieta

Dr. Bulsiewicz si prende cura di notare che la ricerca sui benefici di Arabinoxylans è relativamente nuova, quindi c'è molto che non lo sappiamo ancora. Tuttavia, sottolinea alcuni studi recenti che dimostrano i loro ulteriori benefici che vanno oltre i miglioramenti nella salute dell'intestino. Prendi, ad esempio, uno studio del 2022 condotto presso la Stanford University, in cui “i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di Arabinoxylan era vantaggiosa per abbassare il colesterolo LDL. Questi benefici erano probabilmente dovuti ai cambiamenti che si sono verificati nel microbioma intestinale ", condivide.

Un altro studio che mostra il potenziale promettente di Arabinoxylans è uno studio di controllo randomizzato del 2016 composto da giovani adulti sani. Coloro che mangiavano crusca di grano ricca di arabinoxylan di notte "migliorava il controllo del glicemia e la sensibilità all'insulina", afferma DR. Bulsiewicz, il che indica che le diete ricche di queste fibre hanno il potenziale per migliorare la tolleranza al glucosio in popolazioni generalmente sane.

Le migliori fonti alimentari di Arabinoxylans

Ancora una volta, queste fibre si trovano più comunemente nei cereali. "Troverai gli arabinoxilan più rappresentati in alimenti come grano, mais, segale, orzo, riso e avena", DR. BULSIEWICZ Azioni, che è un'ottima notizia se hai già dato la priorità a questi alimenti nella tua dieta. Ulteriori fonti alimentari naturali di arabinoxylans includono artisti del calibro di psillio, semi di lino, erba di pangola, germogli di bambù, erba di segale e persino pasta bianca.

Con queste informazioni in mente, il GI Doc afferma che è ancora importante riempire una vasta gamma di cibi fibrosi nelle nostre diete, che sicuramente include frutta e verdura. "Non ci sono ancora prove sufficienti per dire che dovremmo prendere di mira gli arabinoxilani invece di altre forme di fibra alimentare", afferma DR. Bulsiewicz, "ma ci sono chiaramente prove sufficienti per sostenere i benefici per la salute della fibra alimentare, con una delle forme benefiche per gli arabinoxilan."

Ricorda: la fibra è tuo amico e ci sono innumerevoli sani (e gustosi!) opzioni tra cui scegliere per ottenerne di più nella tua dieta. Dr. Bulsiewicz menziona che "49 americani su 50 consumano inadeguatamente cereali integrali", che sottolinea il nostro bisogno collettivo di includerne di più e quindi Arabinoxylans nei nostri pasti. Eppure allo stesso tempo, ribadisce che la maggior parte di noi potrebbe beneficiare di aumentare la nostra fibra di assunzione totale, poiché "19 americani su 20 sono carenti nel consumo di fibre."Yikes.

Al fine di ottenere queste statistiche di tendenza in una direzione migliore, DR. Bulsiewicz si conclude affermando che “Dovremmo renderlo l'obiettivo di consumare un mix diversificato di cibi vegetali per raccogliere i frutti di una dieta ricca di fibre e alimentata con prebiotici."A tempo debito, il tuo intestino * e * la tua maggiore salute ti ringrazieranno dimostrando quanto possa essere amichevole la fibra.