Sono allenamenti di base in piedi meglio di quelli a base di pavimento? Ecco cosa ha da dire un allenatore

3. Migliorano il tuo equilibrio

In piedi invece di sedersi o in ginocchio, ogni esercizio sfiderà anche l'equilibrio, il coordinamento e la stabilità.

4. In genere sono buoni per gli allenamenti prenatali

Ottieni il tutto chiaro dal tuo OB, ma la maggior parte degli allenamenti di base in piedi è generalmente approvato per le persone incinte che non possono sdraiarsi in sicurezza sullo stomaco o sul dorso.

5. Ti aiutano ad allenarti per il potere

Con mosse come le costolette in legno in piedi o la palla di medicina, sei in grado di allenarti per il potere mentre brucia il tuo nucleo. Power Moves allena la tua resistenza esplosiva, che richiedono rapidi esplosioni di energia.

6. Sono accessibili per molte persone con lesioni

Se stai riorganizzando un infortunio o hai artrite o altri problemi articolari nei polsi, molti esercizi di base tradizionali per le mani e le leve come le assi sono probabilmente vietate. Gli allenamenti in piedi core eliminano la pressione del polso dall'equazione e fanno anche bene a coloro che tendono ad avere tenerezza nei cespugli o dolore alla spalla o al collo.

7. Mantengono le cose interessanti

Gli adattamenti del corpo si verificano quando si testano i muscoli e la mente con nuove sfide. Standing Core Work offre un nuovo elemento ai tuoi allenamenti che altrimenti potrebbero sembrare stantii.

Chi dovrebbe provare allenamenti in piedi core?

Con l'eccezione delle persone con problemi di equilibrio, come quelli che vivono vertigini, gli allenamenti permanenti sono qualcosa che tutti possono fare, afferma Kennedy. "Contrariamente alla credenza popolare, questa non è una classe centrale modificata o fatta per i principianti, è semplicemente un modo diverso di lavorare il tuo core", afferma. “Alcuni core in piedi sono veloci, alcuni sono lenti, alcuni sono dinamici, alcuni sono la vita da mirroring statico. Può essere amichevole per i principianti e impegnativo per gli atleti avanzati. Questa è la bellezza di esso."

Inoltre, coloro che lavorano al lavoro possono davvero beneficiare di allenamenti permanenti, afferma Tatiana Lampa, CPT, specialista di esercizi correttivi e fondatrice della formazione con l'app T. "Il tuo core è uno dei tuoi powerhouses", afferma Lampa. “Un nucleo forte può prevenire lesioni, specialmente nella vita quotidiana.

Quando sei bloccato sul tuo computer per lavoro, come va la tua postura? Stai trascorrendo la maggior parte delle volte ingobbi? Cosa dice che sul tuo core? "Comprese gli esercizi per il nucleo permanente può aiutare a costruire un nucleo forte a tutto tondo, che è importante in tutte le attività e sport", afferma Lampa. Alzarsi in piedi dopo una giornata seduta coinvolge ancora anche quei fianchi e glutei, per costruire un centro forte che supporta il resto del tuo corpo.

Come aggiungere allenamenti di base per la tua routine di fitness

Kennedy consiglia di costruire esercizi di core in piedi nel tuo programma una o due volte a settimana come riscaldamento. "[Gli allenamenti in piedi core sono] uno strumento meraviglioso da utilizzare come riscaldamento per allinearsi, alzare leggermente la frequenza cardiaca e mobilitare le articolazioni dinamicamente senza porre molta domanda o stress", spiega.

In alternativa, gli allenamenti permanenti possono fungere da allenamento abbreviato a tutto il corpo nei giorni in cui si desidera rimanere attivo, ma potrebbe non avere lo spazio, l'attrezzatura o il tempo per una sessione più complicata.

3 esercizi di core in piedi da provare

Pronto a difendere la tua forza principale? Ecco tre degli esercizi permanente di Kennedy che porteranno quell'ustione di base a nuove altezze.

Marcia sopraelevata a braccio singolo

1. In una mano, tieni un manubrio di medie dimensioni dritti sopra la spalla, mantenendo quel bicipite per l'orecchio e il gomito dritto.
2. Porta il ginocchio destro fino all'anca, quindi riporta il piede a terra.
3. Porta il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca, quindi riporta il piede a terra.
4. Continua a marciare per 30 a 45 secondi mantenendo il peso in posizione.
5. Cambiare le mani e ripetere.

Cane uccello in piedi

1. Da una posizione in piedi neutra, vieni in un deadlift a gamba singola incernierandosi ai fianchi, sollevando la gamba sinistra dritta direttamente dietro di te e portando il busto verso il pavimento finché non senti il ​​tendine del ginocchio sulla gamba in piedi. Entrambe le braccia dovrebbero essere appese verso il pavimento. Presa.
2. Estendi il braccio destro direttamente, sollevando il bicipite per orecchio. La gamba sinistra e il braccio destro dovrebbero essere estesi a lungo.
3. Scrick, portando il gomito destro sul ginocchio sinistro, quindi estendi entrambi gli arti.
4. Ripeti il ​​movimento del movimenti, quindi estendendosi per 45 secondi.
5. Switch Sides.

SUMO Side BED a Crunch obliquo

1. Con i piedi più larghi della distanza della spalla, le dita dei piedi si sono leggermente girate verso l'esterno, piega le ginocchia per entrare in uno squat di sumo.
2. Porta le mani dietro la testa, quindi piegati verso il lato destro, portando il gomito destro verso il ginocchio destro.
3. Da qui, torci il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro per uno scricchiolio obliquo.
4. Torna per portare il busto in posizione verticale e faccia in avanti, ma resta in uno squat sumo.
5. Ripeti la curva laterale e lo scricchiolio obliquo dall'altro lato. Continua a alternare i lati per 60 secondi.

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