Man mano che le temperature si riscaldano, queste sono le 3 fasi della disidratazione a cui prestare attenzione

Fase 1: lieve disidratazione

"Segni e sintomi comuni di lieve disidratazione includono sete, labbra screpolate e urina un po 'più scura del normale", afferma DR. Derouen.

Se noti che non ti senti così bene in una giornata calda o durante l'esercizio, vai avanti e inizia a prendere più acqua. "Quando inizi a sviluppare sintomi, sei dietro la curva", DR. Derouen avverte. Suggerisce anche di mangiare frutta e verdura che hanno naturalmente molta acqua, come l'anguria e i cetrioli.

Fase 2: moderata disidratazione

Dr. Derouen afferma che i sintomi della disidratazione diventano più evidenti quando la disidratazione avanza allo stadio moderato.

“Probabilmente avrai gli stessi sintomi della prima fase, ma più grave. Potresti sviluppare crampi nell'area renale, una frequenza cardiaca rapida, sentirti stanco, sperimentare vertigini e mal di testa ", spiega. “Puoi notare che la ricarica capillare è ritardata, il che significa che quando si preme sul tuo chiodo non lucidato per alcuni secondi fino a quando non si sbiancano il bianco, ci vorranno più di tre secondi per riempire e tornare al normale colore delle unghie. Ciò dimostra che la circolazione sta diminuendo e il flusso non sta arrivando ai tuoi tessuti così rapidamente come dovrebbe."

A questo punto, tieni d'occhio i tuoi sintomi e fai tutto il possibile per idratare, dice DR. Derouen.

Fase 3: grave disidratazione

Se la disidratazione moderata non è invertita con una reidratazione rapida, efficace e sufficiente, avanzerà alla fase grave.

“I sintomi che vedono significativamente nella fase grave possono includere sete intensa, produzione di urina poco o non, un battito cardiaco rapido (o, inversamente, un impulso lento), rapida respirazione/mancanza di respiro, bassa pressione sanguigna, confusione, irritabilità, irritabilità, irritabilità, irritabilità e persino perdita di coscienza ", afferma Dr. Derouen. A questo punto, aggiunge, se gli sforzi di reidratazione a casa non funzionano, dovrai andare a cercare cure mediche di emergenza.

"Se si verificano vertigini, vomito/diarrea intrattabile, riduzione della minzione per oltre 12 ore, confusione o fatica estrema, per favore vai al pronto soccorso", esorta DR. Derouen. “Potresti aver bisogno di fluidi IV, che contengono acqua e alcuni elettroliti. Possono anche studiare altre potenziali cause della disidratazione/perdita di liquidi se non è possibile individuarla chiaramente."

Come reidratare velocemente

Secondo il dott. Derouen, il modo migliore per reidratare dipende rapidamente dalla gravità della tua disidratazione. Dice che se i tuoi livelli sono lievi o moderati, dovresti essere in grado di reidratare a casa bevendo acqua e l'acqua con elettroliti, se possibile (poiché gli elettroliti aiutano il corpo ad assorbire i fluidi).

"La terapia di reidratazione orale, che di solito consiste in acqua contenente sodio e potassio, può anche essere aggiunta", afferma DR. Derouen. “Se noti che la tua disidratazione sta avanzando, non risponde o hai perso quasi il 10 percento del tuo peso corporeo, probabilmente avrai bisogno di più osservazioni di persona e di interventi endovenosi."Significato: è tempo di andare al pronto soccorso.

Suggerimenti per rimanere idratati

Sebbene tutti sappiamo intuitivamente che dovremmo bere molta acqua durante il giorno, la realtà è che molti di noi trovano difficile farlo effettivamente. Dr. Derouen condivide alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti quest'estate:

1. Bevi un bicchiere d'acqua pieno proprio quando ti svegli.
2. Aggiungi frutta all'acqua per creare varietà nel gusto e per ridurre la voglia di bere bevande zuccherate.
3. Imposta un allarme per bere un po 'd'acqua ogni ora.
4. Prendi una bottiglia d'acqua sgargiante. "Ce ne sono alcuni che ti avvisano quando è il momento di bere fino a un certo importo", dice DR. Derouen. “Ci sono altri che hanno dischi di sapore, che ti permettono di usare il tuo senso dell'olfatto per ingannare la tua mente nel pensare che la tua acqua sia aromatizzata."
5. Ottieni un filtro per l'acqua per migliorare la purezza o il sapore dell'acqua semplice.
6. Se vuoi bere acqua in bottiglia, prova alcuni marchi diversi fino a quando non ne trovi uno che ti piace: la preparazione può influire sul gusto.

Sperimenta alcune strategie diverse per trovare ciò che funziona per farti bere. "Non solo impedirà la disidratazione, ma ti farà sentire come il tuo io migliore", afferma DR. Derouen. “Le persone ben idratate hanno meno rughe, hanno più resistenza all'esercizio fisico e una migliore salute generale. Stai bene con l'acqua!"

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