Il toast di avocado non prepara abbastanza proteine o fibre per essere considerata una colazione a tutto tondo, cosa ha mangiato RDS
Quanta proteina è in un toast di avocado?
In breve: il toast di avocado da solo non fornisce una quantità adeguata di proteine per essere considerata un intero pasto. "Avocado Toast va bene per la colazione, ma se vuoi rimanere pieno fino a pranzo, dovrai aggiungere qualcos'altro", dice Rissetto. “Abbiamo bisogno di proteine, grassi e carboidrati ad ogni pasto per rallentare la digestione, stabilizzare la glicemia e tenerci pieni."Una fetta di toast di avocado realizzato con pane integrale e mezzo di un avocado contiene circa cinque grammi di proteine, che certamente non rientrano dal segno di 30 grammi. Ma, non preoccuparti, ci sono tonnellate di semplici modi per aumentare l'assunzione di proteine per trasformare il brindisi dell'avocado dallo spuntino a un antipasto in piena regola con l'aiuto di alcuni ingredienti ricchi di proteine. (Pensa: uova, formaggio, ceci, fagioli neri, questa lista continua all'infinito.)
Modi semplici per aumentare la proteina in toast di avocado
Aggiungere la proteina in toast di avocado non significa necessariamente aggiungere molto lavoro alla routine di preparazione dei pasti. In effetti, nella maggior parte dei casi, i booster proteici sono meraviglie a singolo ingrediente che richiedono minimo, se no, lavoro o * cucina *. Alcune delle migliori scelte di Rissetto per l'imballaggio in alcune proteine extra includono topping toast di avocado con un uovo o due, tofu strapazzati o persino un po 'di formaggio Halloumi sfrigolati con un lato di ceci arrostiti. Inoltre, potresti servire un lato di salsiccia o un'altra carne ricca di proteine per aiutarti a colpire quel segno di 30 grammi con facilità.
Il formaggio cottage è un altro modo semplice per aggiungere un carico di proteine a qualsiasi pasto. Per il contesto, il culo grasso, il 2 % di grasso di grasso di latte, che in precedenza, abbiamo già classificato come il miglior tipo di formaggio cottage è un enorme 14 grammi di proteine per mezza tazza. E dato il suo improvviso aumento del gelato alla fragola del cottage popolare per le lasagne al pane fatto in casa ... è ovunque, potrebbe essere una delle tue migliori scommesse. Inoltre, se mangiare avocado è la causa principale dei tuoi problemi di intestino, il toast al formaggio cottage potrebbe essere il perfetto antipasto post-allenamento e la sostituzione del toast Avo. Per non parlare del fatto, è al di là di facile da fare e forse anche più sicuro che tagliare un avocado. Hai mai sentito parlare di "Avocado Hand"? Speriamo sinceramente di no.
Detto questo, anche se sappiamo che consumare abbastanza proteine è vitale per così tante ragioni, specialmente quando si tratta di stabilire una dieta ben bilanciata per costruire muscoli e sostenere organo sani e immuni di funzionalità immunita Marco per pasto ogni giorno non è sempre semplice come possiamo sperare. Per rendere le cose più facili, questo 30 grammi di cheat sheet proteico è estremamente utile a cui fare riferimento alla preparazione dei pasti. Include semplici suggerimenti ricchi di proteine per aiutare l'assunzione di questo nutriente in qualsiasi piatto. Ciò include opzioni come una tazza di ricotta, due tazze di fagioli neri o cinque uova che incontrano tutte la quota di 30 grammi. Fatto e fatto.
Ottenere molta fibra è anche la chiave
In effetti, non si tratta solo della proteina. Anche ottenere molta fibra è fondamentale. La buona notizia sulla fibra è che abbiamo una raccomandazione piuttosto standard per gli adulti, approssimativamente 28 grammi al giorno, anche se alcuni esperti di salute suggeriscono valori ancora più alti. Ciò significa che dovremmo provare a sgattaiolare in circa nove grammi per ogni pasto e, sfortunatamente, quasi tutta l'America è in meno di questo. Tuttavia, Rissetto afferma che è importante non solo raggiungere questo obiettivo, ma anche ottenere una diversità di fonti in fibra per garantire una salute intestinale e pasti più soddisfacenti.
"La cosa sulla fibra è che è sfuggente e le persone non capiscono spesso quanto hanno bisogno e quali tipi sono giusti per loro", afferma Rissetto. “In generale, vogliamo mirare a circa 30 grammi ma abbiamo bisogno di un mix di fibre solubili e insolubili."
Risetto spiega che la fibra insolubile aiuta a creare le nostre feci di massa mentre la fibra solubile lo aiuta a muoversi attraverso il tratto digestivo per completare un movimento intestinale. La fibra solubile simile a un gel aiuta a rallentare la digestione che ci aiuta a sentirci più saziati, energizzati e costi, grazie ai livelli bilanciati di zucchero nel sangue, mentre la fibra insolubile può effettivamente accelerare la digestione, il che può essere utile per coloro che si occupano di costipazione.
Alcune delle fonti preferite di fibra insolubile di Rissetto includono cereali integrali e buccia di psillio, e adora noci e semi come le migliori fonti di fibre solubili. Tuttavia, alcuni alimenti possono imballare in entrambi i tipi, come l'avena. Assicurati solo di facilitare l'aumento dell'assunzione di fibre invece di fare le valigie su 15-20 grammi in più in una volta, il che può effettivamente finire per sconvolgere il tuo tratto digestivo.
Optare per un pane abbondante, germogliato o integrale non solo il conteggio delle fibre della tua colazione, ma potrebbe anche impacchettare anche alcuni grammi di proteine vegetali. Rissetto dice che i semi, come la chia e il lino, sono alcune delle migliori fonti di fibra là fuori, quindi servire il brindisi dell'avocado con un lato di budino di chia potrebbe fare il trucco per aiutarti a rimanere pieno per ore. Inoltre, puoi sempre servire un lato di verdure arrostite o un hash ricco di verdure per rendere la colazione più soddisfacente e colorata. Nota: secondo l'USDA, un avocado contiene circa 13.5 grammi di fibra, che non è troppo squallida da solo.
Tl; Dr? Semplicemente effettuare alcuni semplici aggiornamenti trasformerà il tuo toast di avocado preferito nel massimo starter diurno che ti farà sentire più nutrito, equilibrato e regolare. Oppure puoi sempre integrare il tuo toast Avo con una grande ciotola di cereali ad alto contenuto proteico.
Un dietista registrato condivide le principali fonti di proteine vegetariane e vegane:
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- Quagliani, Diane e Patricia Felt-Gunderson. “Chiudere il divario di assunzione di fibre americane: strategie di comunicazione da un vertice alimentare e delle fibre." American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7 luglio. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
