Essere un empatico non è * sempre * una superpotenza, sono 3 modi in cui le persone empatiche possono stabilire confini

E le stesse conseguenze negative possono verificarsi quando permetti al trauma passato degli altri di diventare il tuo onere per sopportare una tendenza comune tra empatici sensibili che sono sottolineati nei regni dell'auto-cura e dell'auto-sviluppo, aggiunge DR. Virile. Per le persone empatiche, la migliore difesa contro quello scenario deriva dall'impostazione dei confini per evitare di assumere il peso del benessere di tutti e di un male del tempo. "Il set di confini sani può consentire un ringiovanimento mentale ed emotivo tanto necessario", afferma DR. Virile. “E quando ti senti reintegrato e ringiovanito, sarai ancora più capace di contenere spazio appropriato e amorevole per le persone nella tua vita."

Di seguito, gli esperti condividono strategie per la creazione di tali confini e attenersi a loro, per il bene del tuo benessere.

3 confini degno di essere stabilito per le persone empatiche, secondo gli psicologi

1. Metti da parte un po 'di tempo da solo ogni giorno per reale

Ogni volta che sei in presenza degli altri, come persona empatica, ti stai preparando per incarnare naturalmente i sentimenti di tali popoli insieme ai tuoi. E se lo sei Sempre Mettiti in quella posizione, sei sicuro di finire lo spazio mentale per tutti quei sentimenti in pochissimo tempo. La soluzione più semplice è rimuovere questa possibilità trascorrendo un po 'di tempo ogni giorno in presenza silenziosa di nessuno, che ti darà lo spazio per elaborare e affrontare tutto ciò che potrebbe gorgogliare all'interno di Voi personalmente.

"Gli empatici fanno meglio quando valutano i propri stati emotivi e mentali prima di prendersi cura di chiunque altro", afferma DR. Virile. Quindi, se un amico o una persona amata dovesse contattarti durante il periodo in cui ti saresti messo da parte per te stesso, potresti dire, ad esempio, "Ho avuto una giornata molto lunga al lavoro e sono esausto. Posso sicuramente fare spazio per parlare con te in un'ora dopo che ho avuto la possibilità di riposare e mangiare un boccone ”, suggerisce il dott. Virile.

2. Scaricare la responsabilità di "riparare" tutti

In molti casi, un empatico o una persona empatica potrebbe assumerlo non solo per ascoltare e connettersi con i sentimenti di una persona cara, ma anche per offrire soluzioni per sentimenti negativi. Se assumi costantemente questo ruolo del riparatore, tuttavia, questa è una via sicura per il burnout emotivo. Invece, dr. Manly suggerisce di abbracciare il ruolo del sostenitore della guida: "Potresti dire:" Sono qui per ascoltarti e supportarti. E dopo aver parlato, ti darò alcune risorse aggiuntive.'”A quel punto, potresti trasmettere il nome di un terapista o di un gruppo di supporto pertinente.

3. Staccati dalla colpa relativa alle relazioni o all'amicizia

Solo perché puoi creare e tenere spazio per i sentimenti degli altri non significa sempre te Dovrebbe (in particolare se il tuo stato emotivo ha bisogno di un po 'di TLC). E ricordare che la distinzione può impedirti di sentirti in colpa ogni volta che non estendi o estendi troppo per qualcun altro. Dopotutto, se scopri che il tuo desiderio di trasportare il bagaglio di qualcun altro significa sentirsi meno in colpa, potrebbe anche essere guidato più dalla gente piacevole della vera empatia, afferma DR. Hendriksen.

Quando puoi ricordare a te stesso che non è sempre il tuo posto dove affrontare il carico di qualcun altro, né è sempre una cosa utile da fare, è più facile sentirsi bene nel rifiutare alcune richieste di ritrovo. E dicendo "no" agli impegni e agli obblighi senza colpa, creerai lo spazio di cui hai bisogno per ricaricare e guarire correttamente, afferma DR. Virile.

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