Sono uno psicoterapeuta e voglio che tu sappia che la gioia e il dolore non sono * reciprocamente esclusivi

Di seguito, scopri molti di quegli inibitori e facilitatori in modo da poter lavorare per trovare gioia durante i periodi di dolore.

2 inibitori comuni che potrebbero ostacolare la tua gioia

1. Dimorando su sentimenti ansiosi

Anche se l'esperienza fisica dell'ansia (palpitazioni cardiache, pensieri da corsa) può sembrare estremamente intensa, in realtà sono esempi di Sentirsi evitando. L'ansia è una risposta di sopravvivenza evolutiva; I nostri cervelli si sono evoluti a preoccuparsi per proteggere i nostri antenati dalle rischi e dal pericolo. L'ansia ha uno scopo, in effetti, ma se non esaminiamo quali emozioni difficili potrebbero aiutarci a nasconderci per proteggere il nostro funzionamento, ci interrompe dalle nostre intuizioni, piaceri, immaginazione e coraggio.

2. Giudicare il tuo piacere e ciò che si sente bene

A molti di noi non è stato insegnato a identificare ciò che si sente bene. Siamo abili nel capire come si sente "sbagliato", ma poiché resistiamo alla novità, il nostro sistema nervoso non si fida della bontà fino a quando non si sente meno nuovo. In realtà, il piacere può essere egoista, grande, disordinato ed esuberante. Molti di questi descrittori sono in contrasto con messaggi accettati su cosa significhi essere buoni, come altruismo, modestia e cortesia. Lo sforzo di Essere Il bene potrebbe impedire ad alcuni di dare la priorità a ciò che effettivamente sente Bene. Sappi che rivendicare la gioia non è una ricerca negativa e autoindulgente, ma che devi te stesso.

Detto questo, se stai vivendo un senso di colpa della felicità quando le persone intorno a te soffrono, considera un'opportunità per introspettare i tuoi privilegi e cosa scegli di fare con loro. Questo non significa mettere in discussione il tuo diritto alla gioia, ma piuttosto esaminare come i tuoi privilegi incontrollati possano influire sulla gioia degli altri.

4 Facilitatori di gioia da usare durante i periodi di dolore

1. Sentire le sensazioni

Sappiamo che è sano provare i nostri sentimenti negativi, ma come possiamo farlo senza aprire le porte del dolore? Parte di ciò che sembra problematico per le persone sui sentimenti è che credono di essere fatti e, quindi, devono essere agiti. I sentimenti sono il modo di comunicare con noi: sono indizi per comprendere meglio i nostri bisogni e si spostano costantemente. Mentre è importante riconoscere tutti i nostri sentimenti, anche quelli scomodi come la tristezza, la rabbia e il dolore, non è necessario abitare su di loro. Liberarti dal peso di concentrarsi su sentimenti difficili può aiutare a trovare gioia durante i periodi di dolore.

Molti di noi nascondono le nostre emozioni, pensando che ci consentiranno di funzionare per adempiere agli obblighi familiari, lavoro e sociali, quando, davvero è il soppressione di queste emozioni che ci ostacolano. C'è una differenza tra compartimentazione (i.e., dover prepararsi per una presentazione e quindi aver bisogno di suonare la tristezza fino alla fine della giornata) e evitare mai di fare spazio alla tristezza alla fine della giornata). Più corriamo dai nostri sentimenti, meno siamo in sintonia per quello che stanno cercando di dirci.

2. Notare le tue emozioni

C'è un processo chiamato titolazione, che ci consente di immergerci nell'emozione senza essere superati da essa. Anche se ti dai tre secondi per auto-obbedire senza colpa o la necessità di agire, stai creando opportunità per connetterti alla tua vitalità. Esempi di ciò che potresti notare includono:

• Le sensazioni predominanti (acute, tese, jabbing, formicolio) che si presentano in diverse parti del tuo corpo
• L'entità di queste sensazioni (piccola, grande, forte)
• La temperatura di queste sensazioni (caldo, freddo, caldo)
• L'ora del giorno in cui si presentano
• Quanto durano
• Pensieri, credenze o ricordi che sorgono con queste sensazioni (sentimenti o pensieri)
• Come reagisci a questi pensieri, credenze, ricordi

3. Condivisione

La guarigione avviene in relazione e il dolore prospera in isolamento. Considera una persona che ti fa sentire visto, lenitivo e sicuro. Non hai bisogno di rivelare tutto a questa persona, ma presta attenzione a questi tre secchi: piacere, dolore e potere. Le cose che potresti considerare di condividere includono:

• Cosa ti sta portando piacere
• Cosa sta scatenando il dolore nel tuo cuore o nel tuo corpo
• Cosa ti fa sentire potenziato
• Una cosa vera di una ferita come mezzo per guarirla

4. Fabbricazione spazio per la gioia

Proprio come è essenziale per creare spazio per il dolore, dobbiamo ricordare che la gioia deve accedere con intenzione piuttosto che esperienza passiva. Per facilitare questo, considera di designare 10 minuti al giorno per “Dream Time."Per connettersi con gioia in questo momento, riflettere su un momento o un ricordo di cui non cambieresti una cosa. Connettiti con il sorriso che si estende oltre la larghezza del tuo viso quando pensi alla tua cosa preferita da fare da bambino o dal momento in cui sapevi di essere innamorato. Aspettati che mentre ti pieni di gioia durante i periodi di dolore, le ombre sorgeranno a fianco. Accolgoli in.

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