Meglio la tua postura in soli 25 minuti con questo allenamento extra-sweaty e senza equipaggio

Orso Crawl: Vieni a retro il tappetino e entra in una posizione di All-Four (spalle sui polsi, fianchi sopra le ginocchia). Strizza gli addominali e solleva le ginocchia da un pollice da terra. Come un orso, cammina verso tutti i quattro figli nella parte anteriore del tappetino. Torna alla posizione di partenza e continua per 50 secondi.

Tavola di fronte al braccio di gamba: Vieni alla posizione della tavola dell'avambraccio. Immediatamente, solleva la gamba sinistra a pochi centimetri da terra e il braccio destro allo stesso livello. Torna al centro, cambi i lati e continua a ripetere per 50 secondi.

Superset 3 (ripeti due volte)

High Plank Hold: Torna in posizione di tavola e tieni premuto per 50 secondi.

Tavola su per i down-down: Dall'alta posizione della tavola, in basso sugli avambracci, stringendo le mani insieme in una tavola dell'avambraccio. Spingi la mano destra, quindi la tua sinistra torna su High Plank. Continua, assicurandoti di alternare quale mano ti spinge prima, per 50 secondi.

Superset 4 (ripeti due volte)

Rilascio push-up: Inizia in una posizione alta. Abbassa il tuo corpo fino a terra in una linea retta. Solleva i palmi da terra, restituili, quindi spostati nella posa della tavola. Hai 50 secondi sull'orologio.

Push-up sulla tavola laterale: Vieni nel post della tavola (scendi alle ginocchia, se vuoi). Completa un push-up, quindi torna in una tavola laterale sulla tua destra (sulle ginocchia o sui piedi). Fai la stessa cosa sul lato sinistro e continua per 50 secondi.

Superset 5 (ripeti due volte)

Estensione posteriore sdraiata anteriore: Sdraiati sullo stomaco (Umpo!) e piega i gomiti, portando le mani accanto alle orecchie. Usa i muscoli della schiena e il nucleo per estendere il torace, le braccia, le gambe e i piedi al cielo. Back down Doon Down. Tienilo aggiornato per 50 secondi.

Tocchi da lato a lato: il gomito: Ancora a stomaco, coinvolgi i muscoli della schiena e del nucleo per portare il petto e le gambe da terra. Piega i gomiti e porta le mani accanto alle orecchie. Inizia a torcere da un lato all'altro, dando a quegli obliqui una buona bruciatura. Hai 50 secondi di questo.

Superset 6 (ripeti due volte)

SIGILI: Alzati, porta i piedi a tre piedi di distanza e allunga le braccia su entrambi i lati. Come un sigillo, sbara le gambe e le mani insieme. Ri-estendersi e continuare per 50 secondi.

Plancia inversa con sollevamenti di gambe: Vieni a sederti e ad estendere le gambe dirette. Premi i palmi a terra per entrare in una tavola inversa. Svuoti la gamba destra nel petto, quindi sgretola la gamba sinistra nel petto. Continua per 50 secondi.

Superset 7 (ripeti due volte)

Salti tricipiti seduti: Ancora in tavola inversa, piega le ginocchia e entra in un tavolo inverso. Assicurati che le dita si affacciano sul sedere, quindi piegali indietro, portando i glutei solo timido di toccare il terreno. Premere il backup nel tavolo inverso. 50 secondi!

Push-up del tricipite: Torna di nuovo nella posizione della tavola (sui piedi o sulle ginocchia). Abbassa il tuo corpo a metà strada a terra, abbracciando i tricipiti sul busto come te. Spingere indietro in una linea retta e mantenere quest'ultima mossa per 50 secondi.

Ripeti l'intero allenamento due volte.