Come gestire il dolore prolungato per la vita pre-pandemia, secondo un consulente per il dolore

Continua a leggere 5 consigli da un consulente per il dolore per affrontare il prolungato senso di dolore sulla perdita di normalità durante la pandemica.

1. Riconosci il tuo dolore

Con così tante tragedie che traspirano, può sentirsi naturale far fronte intellettualizzando i tuoi sentimenti e essenzialmente impedendo a te stesso di sentirli. Ma riconoscendo che stai soffrendo eventa se cosa, in particolare, stai in lutto sembra sciocco: è il primo passo per andare avanti.

"Consenti a te stesso di riconoscere semplicemente che stai soffrendo, che va bene e una risposta normale a un'esperienza completamente nuova e senza precedenti per il mondo intero", afferma Brennan. "Non negare che ti perda la tua vita pre-pandemia. Riconosci che sei in lutto ed è una risposta legittima agli eventi stressanti che si verificano nel mondo."

2. Convalida le perdite

Prendi l'inventario delle tue perdite e cerca di capire le loro dimensioni. Ad esempio, di recente ho imparato che il mio punto di pizza preferito si sta chiudendo, il che mi ha portato a sentire il dolore per non avere mai un'altra fetta di crosta sottile con zucca butternut, formaggio di capra e pioviggine balsamico. Ma su un pensiero più profondo, mi sono reso conto che quello che sto veramente in lutto è uno spazio che ha reso le cene di famiglia non solo tollerabili, ma esperienze davvero belle che hanno offerto un'opportunità per fare ricordi.

"Convalidando le perdite viventi, possiamo sperimentare un senso di sollievo. Consenti al tuo dolore di essere istruttivo e guidarti verso un percorso di guarigione."-Pandeor di Grief Diane P. Brennan, LMHC

Quindi, per capire cosa sei in lutto e quali sentimenti primari vengono scossi, fai un tuffo simile nel tuo dolore. Cosa senti? Tristezza, paura, dolore, frustrazione? Sii curioso e considera di rompere una penna e una carta per tenere traccia. "Vedi se puoi convalidare le tue perdite e nominarle", dice Brennan. "Convalidando le perdite viventi, possiamo sperimentare un senso di sollievo. Consenti al tuo dolore di essere istruttivo e guidarti verso un percorso di guarigione."

3. Usa i rituali per riconoscere le perdite

Attraverso molte religioni, culture e modi di vivere, alcuni rituali sono spesso invocati quando qualcuno muore, che si tratti di una scia, funerale, shiva, memoriale, elogio di Instagram di tre paragrafi o altro. Queste pratiche onorano ciò che è stato perso e segnano simbolicamente un finale per coloro che rimangono. E le pratiche possono ancora esistere per aiutare a far fronte a perdite e sentimenti viventi.

"Trova modi per creare rituali personali per aiutarti a dare significato alle tue perdite pandemiche", afferma Brennan. "Puoi scrivere in un diario sulle tue esperienze pandemiche; riprodurre musica che ti fa sentire connesso alla tua vita pre-pandemia; crea una raccolta di oggetti che ti ricordi la tua vita pre-pandemia e mettiamole in un posto speciale; o trova Modi per dare alla tua comunità e fare la differenza per gli altri nel mondo post-pandemico."

4. Crea aspettative realistiche per la vita post-pandemia

"Sebbene la vita sarà diversa, ciò non significa che non possa essere gratificante e significativo", afferma Brennan. "Inizia a lavorare sulla creazione di aspettative realistiche spostando la tua mentalità reinventando il mondo."

Dichiarazioni come "Potrebbe essere un mondo molto diverso ora, anche se troviamo nuovi modi per ..." potrebbe aiutarti a reinventare ciò che la vita Potere assomigliare. Ad esempio, se ti piace viaggiare, potresti sentirti molto frustrato per l'annullamento o il rinvio di tutti i tuoi itinerari imminenti. Ma puoi impegnarti in nuovi nuovi hobby, identificare nuovi interessi e connetterti con gli altri in modi diversi. Forse puoi abbracciare la vita di camper sul jet-setting-che è un'avventura diversa in sé.

5. Affrontare le preoccupazioni esistenziali

È giusto supporre che, non importa quello che avevi in ​​mente per quest'anno, è spiegato in modo molto diverso. Sia che ciò significhi una traiettoria di carriera ribaltata, un trasferimento interrotto o stimolato, una relazione in frantumi o una perdita umana effettiva, che risolve questi grandi punti di dolore esistenziale incentrato sull'identità è complicata. Ma puoi iniziare a ricostruire con un mantra di terra.

"Crea una frase o un'affermazione che puoi dire per aiutarti a riconnettersi allo scopo e al significato", afferma Brennan. "Ad esempio, 'So che è difficile capire come navigare nell'incertezza che la pandemia ha portato al mondo. Non durerà per sempre e inizierò a cercare nuovi modi per trovare significato e scopo nel mio mondo.'"

E lo farai. Anche se il modo in cui la vita si sta svolgendo sembra sconosciuto e spaventoso, sappi che con ogni finale arriva un nuovo inizio. E con i nuovi inizi vieni speranza.