Gli esercizi di condizionamento del corpo sono il multipack di fitness che ti aiuta a muovere meglio IRL

Pickett lo suddivide in quattro punti chiave che si inseriscono in un regime di allenamento di condizionamento del corpo: resistenza, equilibrio, forza di resistenza e resistenza e flessibilità. Tutto all'interno di tali categorie fa parte del condizionamento del tuo corpo per la forza generale. "L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è molto noto per essere un condizionamento a corpo pieno", afferma di un primo esempio che colpisce più elementi di condizionamento in uno.

Ma anche esercizi a basso impatto cadono sotto l'ombrello, come lo yoga, il nuoto e la bicicletta. "Attività come Yoga e Tai Chi possono essere ottime per aumentare la flessibilità e l'equilibrio complessivi, mentre esercizi aerobici come correre, andare in bicicletta e arrampicarsi aumentano la tua resistenza e costruisci le tue fibre muscolari a contrazione lenta", afferma Brianna Bernard, atleta isopure e personal trainer. "Movimenti dinamici come salti tozzo e burpees attivano le tue fibre muscolari a contrazione rapida, che costruiscono muscoli, così come gli esercizi di peso corporeo o di allenamento con i pesi."

I benefici degli esercizi di condizionamento corporeo

Poiché questo mix di modalità di fitness è così a tutto tondo, ha una lunga lista di benefici per la tua salute generale. Prima? Avrai meno possibilità di ferirti durante il movimento. "Gli allenamenti di condizionamento del corpo possono aiutare con la mobilità, il che aiuta a ridurre il rischio di lesioni", afferma Pickett. "La flessibilità e l'aspetto della mobilità ti consentono di spostare tutte le articolazioni e i tessuti molli attraverso le loro gamme di movimento, e questo è cruciale per costruire un corpo forte ed evitare dolore e lesioni."

Migliorerai anche la flessibilità con esercizi di lunghezza degli arti come lo yoga e lo stretching nel mix. "Yoga e Tai Chi insieme alle routine di stretching possono essere ottimi per aumentare la flessibilità e l'equilibrio complessivi", afferma Bernard, che sottolinea che questo migliora la salute dei tuoi tessuti muscolari, che aumenta la tua qualità della vita. "Inoltre, questi ci consentono di aiutare a monitorare i dolori e i dolori che sperimentiamo da periodi di seduta prolungati, movimenti ripetitivi e cattiva postura."

Agilità e resistenza sono altri vantaggi chiave, che otterrai da lunghi attacchi di attività anaerobiche e aerobiche come girare e camminare. "Questo stile di allenamento ti aiuta a fare vita Meglio, dal momento che sarai in grado di fare cose come lavorare nel cortile più a lungo, senza dolore e piene di energia ", afferma Pickett di esercizi di resistenza come l'arrampicata, la corsa e la corsa in bicicletta. E quella resistenza aiuta a migliorare le tue prestazioni in tutte le altre attività fisiche.

In sostanza, gli esercizi di condizionamento del corpo sono molto simili alla forma fisica: si traducono in forza nella tua vita quotidiana. "Migliorare la qualità generale del movimento, della forza, della capacità polmonare e della resistenza è la forma fisica più reale che puoi avere", afferma Boyd. "La creazione di un piano di fitness equilibrato che includa forza, condizionamento e mobilità ti aiuterà a sentirti più forte e si tradurrà in allenamenti più efficaci nel complesso."

Cosa sapere prima dell'allenamento

Sebbene Boyd consigli di fare un qualche tipo di condizionamento del corpo ogni giorno, non deve essere intenso. "Può essere un leggero allungamento, un lavoro di mobilità, tre passeggiate di 10 minuti o un allenamento di resistenza, e anche 15-20 minuti al giorno lo faranno", dice.

Se sei un principiante, però, puoi iniziare lentamente. Pickett consiglia di iniziare con solo uno o due giorni alla settimana di allenamento con un adeguato recupero 24 a 48 ore in un. "Valuta gradualmente le prestazioni di fitness per due o quattro settimane e sappi che da tre a quattro giorni alla settimana è ottimale per l'intermedio a quelli avanzati e ben condizionati", afferma. "Fai una pausa in un nuovo programma e nuovi movimenti e assicurati di creare un programma coerente", aggiunge Boyd. "Dai la priorità all'integrità del movimento su velocità o intensità e modifica prima di smettere. E programmare il tuo recupero come se fai i tuoi allenamenti."

Come nel caso di tutti i regimi di esercizio, controlla con il tuo medico prima di iniziare un programma come questo, afferma Bernard. "Puoi assumere un allenatore per assicurarti di impegnarti in forma e tecnica adeguate per evitare lesioni o rafforzare gli squilibri."

Allenamenti di condizionamento del corpo da provare

Per mobilità e flessibilità:

Yoga: Come ha detto Bernard, lo yoga è uno dei modi migliori per allungare e allungare i muscoli mentre li rafforzi, rendendolo un esercizio chiave di condizionamento del corpo. Prova questo flusso di yoga per principianti per facilitare la pratica se sei nuovo.

Allungamento: Ancora un altro modo OG per allungare i muscoli e aumentare la flessibilità è attraverso un semplice allungamento. La routine di stretching sopra, per gentile concessione dell'allenatore Charlee Atkins, lavora il tuo corpo pieno in soli cinque minuti.

Per forza:

Burpee: Bernard ama i movimenti pliometrici per il condizionamento della resistenza, come il classico burpee. Prima di cadere a terra (e tornare di nuovo, e ancora e ancora), guarda il video sopra per la forma corretta.

Deadlift: Per l'allenamento di resistenza, raccomanda i deadlift, che puoi usare un bilanciere, un kettlebell o solo il tuo peso corporeo da fare. Assicurati di tenere una schiena piatta e una colonna vertebrale neutra quando si pieghi in avanti, mantenendo il peso (se ne stai usando uno) vicino al tuo corpo.

Tavola: Ci sono COSÌ Molte varianti della tavola che puoi sudare, e una semplice tavola alta è buona, anche se si accenderanno il nucleo mentre bruciano le braccia e le spalle. Boyd suggerisce di salire la tavola con una tavola da arrampicata, che prevede di fare quattro alpinisti lenti, quindi quattro martinetti lenti da una tavola dell'avambraccio, quindi ripetere. "Questo diventa rapido sudato e costruisce la forza del nucleo, la resistenza alle spalle e pompa il tuo cardio", dice. Guarda come fare un montante di montagna correttamente sopra e aggiungilo come desideri.

Orso Crawl: Pickett ama gli orsi gattona per illuminare tutti i muscoli del tuo corpo. Inizia sul tappetino in posizione da tavolo e fai avanti con una mano e il piede opposto. Alternati mani e piedi mentre strisciate in avanti e indietro.

Per cardio e resistenza:

Ciclismo: Per costruire resistenza e salute cardiovascolare, Bernard si trasforma in ciclismo, che puoi fare su una bici da spin interna o tramite una corsa all'aperto. Inserire un'app rotante, agganciare e cavalcare.

Corsa: L'allacciatura è uno dei migliori modi a zero equipaggia per aumentare la resistenza. E ci sono modi infiniti per farlo, sia che tu abbia appena iniziato o corri maratone. Controlla il video sopra per assicurarti di avere un modulo di esecuzione corretto.

Per equilibrio:

Yoga per equilibrio: Per migliorare le tue capacità di bilanciamento, lo yoga è uno dei migliori metodi multitasking a cui rivolgersi, poiché stai anche rafforzando e allungando i muscoli. Questo flusso permanente richiede solo 11 minuti ma testerà le tue abilità contro la gravità.

Deadlift a gamba singola: Sul fronte dell'allenamento della resistenza, puoi provare stacchi a gamba singola, che prevede di sporgersi con tutto il tuo peso in una gamba mentre lavori il tendine del ginocchio. Guarda Atkins dimostrare come farlo correttamente e provalo con o senza pesi.