5 mosse subdoli che non ti renderai nemmeno conto che lavorano segretamente le tue oblique

Sotto, cinque mosse che ti daranno un glorioso secondo dolore nel tuo corpo, senza anche capire che l'hai lavorato.

5 mosse che lavorano segretamente i tuoi obliqui

1. Pugni jab e cross, da un lato all'altro

Gli allenamenti di boxe non solo aumentano la frequenza cardiaca e stancano le braccia, ma possono anche colpire i tuoi obliqui. A partire dalla posizione di combattimento (con i piedi di distanza, le ginocchia leggermente piegate, le mani in alto e i gomiti), coinvolgono il tuo core per mantenere una buona postura. Per il tuo jab, prendi un pugno alla mano non dominante (che dovrebbe essere nella parte anteriore) e ruota il piede per far avanzare il fianco e coinvolgere il tuo oblique. Per la tua croce, colpisci la tua mano dominante (che dovrebbe essere nella parte posteriore) attraverso il tuo corpo, ruotando il piede per far avanzare il fianco e coinvolgere il tuo obliquo. Continua a coinvolgere il tuo nucleo mentre alterni pugni.

2. Squat rannicchiato con sollevamento della gamba laterale

Attraversa una gamba dietro di te e affonda in uno squat, mantenendo il sedere e i fianchi rivolti verso la parte anteriore. Torna al punto, quindi solleva la gamba che era dietro di te di lato per coinvolgere il tuo obliquo. Per più di una sfida, aggiungi una mini band intorno alle caviglie.

3. Kickback del gluteo ignificante del fuoco da tavolo

Da una posizione da tavolo, alza un piede in alto con la gamba piegata, come se stessi cercando di timbrare il soffitto con il fondo della scarpa. Quindi, con la gamba ancora piegata, porta il ginocchio verso il gomito per sentire un pizzico nel gluteo. Lavorare da un lato all'esaurimento prima di ripetere l'altro.

4. Lato sdraiato per la gamba della coscia interna

Sdraiati su un lato con il gomito direttamente sotto la spalla, pianta un piede sul pavimento di fronte a te per creare una sorta di "Figura quattro" con le gambe. Solleva e abbassa la gamba inferiore, coinvolgendo i tuoi obliqui in modo da sentire un pizzico quando si alza.

5. A conchiglia con mini band

Sdraiati su un fianco con la testa appoggiata dalla mano inferiore, le ginocchia leggermente piegate e una fascia di resistenza intorno alle cosce. Apri la gamba superiore come una vongola, stringendo attraverso i fianchi e gli obliqui. Per una sfida aggiuntiva, solleva i fianchi dal pavimento mentre apri le gambe.

Se * si desidera * un allenamento che colpisce specificamente quegli obliqui, segui il video qui sotto: