L'allenamento di allenamento del tempo inferiore di 10 minuti che mostrerà il giorno delle gambe chi è il capo

3. GLUTE BRIGHT SITTURE: Sdraiato sulla schiena con i piedi piantati sul pavimento, premi attraverso i talloni per portare i fianchi nel cielo nella posa del ponte. Stringi i glutei e assicurati che la testa, il collo e le spalle siano incollate a terra. Conta "uno" mentre sollevi i fianchi, quindi conta a "tre" mentre li abbassi (ricordate oggi stiamo rallentando le cose) e ricorda di accendere quei glutei durante l'intera mossa.

4. Marching Glute Bridge: Questa mossa inizierà nella posizione "up" del tuo rappresentante finale di glute bridge. Spingendo attraverso i tacchi, espira mentre guidi un ginocchio alla volta nel petto, come se stavi marciando. Assicurati di tenere le spalle giù, a tende e dei piedi flessi per tutto il tempo.

5. Ponte gluteo a gamba singola, lato destro: Preparati a lavorare sul lato destro del tuo bottino. Estendi la gamba sinistra dritta in aria e spingi attraverso il tallone destro per salire su un ponte di gluteo su una gamba. I tuoi fianchi potrebbero non emergere così come quando entrambi i piedi erano a terra, e va bene! Concentrati sul mantenere i fianchi quadrati e stringendo attraverso la guancia di testa destra.

6. Ponte gluteo a gambe singola, lato sinistro: Successivamente, stiamo facendo la stessa cosa dall'altra parte. Per modificare leggermente questa mossa, avvicina la gamba estesa (la gamba destra, questa volta) al pavimento per un po 'più di controllo.

7. Mezzo burpee: Ora che abbiamo ottenuto un solido rafforzamento, è tempo di aprire quella frequenza cardiaca. Pensa a questa mossa come a un normale burpee senza il salto. Salta nella tua classica tavola alta con le braccia dritte e le gambe dietro di te. Successivamente, salta i piedi per incontrare le mani e alza la parte superiore del corpo in una posizione tozzo. Come sempre, se non senti il ​​salto, toglilo dall'equazione e fai un passo dentro e fuori, invece.

8. Squat Pulse: La tua base di casa per questa sequenza laterale sarà uno squat stretto, con i piedi direttamente sotto le spalle, il petto orgoglioso e il bottino più basso possibile. Quindi, fai un piede in un ampio tozzo e pulsa su e giù una volta, quindi torna in posizione stretta. Ripeti la mossa dall'altra parte, spostando tra sinistra e destra per l'intero intervallo.

9. Orso Tap: Scendendo di nuovo a terra, mettiti nella tavola dell'orso con le spalle impilate sulle mani e le ginocchia che si librano a circa due pollici da terra. Tocca la gamba destra di lato, torna al centro, quindi tocca la gamba sinistra di lato.

10. Affonamento laterale a squat: Per finire il tuo allenamento inferiore di 10 minuti, fai un salto in piedi per la tua ultima mossa. Esci in un affondo laterale sul lato destro, mantenendo il ginocchio destro sopra il piede destro e la sinistra si estendeva sul lato. Quindi, torna al tuo normale squat e torna al tuo affondo laterale a sinistra. Per aggiungere quella spinta extra di energia per finire il tuo allenamento, trasforma quello squat in un salto tozzo.

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