Può un'abitudine di melatonina causare incubi o sogni vividi? Risposta breve sì

Quali sono i pro e i contro dell'uso della melatonina?

Oltre ad aiutare le persone a dormire, DR. Harris aggiunge che la melatonina può anche aiutare con il jet lag, ma i tempi di quando lo prendi è molto diverso e i dosaggi piccoli vengono generalmente utilizzati. Quando lo usi a questo scopo, consiglia di lavorare con uno specialista.

Dr. Harris crede anche che la melatonina non dovrebbe essere la prima cosa che le persone raggiungono per aiutare i bambini a dormire. I cambiamenti comportamentali, dice, possono aiutare in molti casi. Tuttavia, non è così bianco e nero. "Nei bambini con autismo e ADHD, ci sono molte prove che possono essere utili in quanto hanno naturalmente livelli più bassi di melatonina", afferma. Quindi per essere al sicuro, consulta sempre un medico.

Un'altra domanda comune è se gli integratori di melatonina aiutano a ridurre la depressione. "La melatonina non è un antidepressivo", DR. Harris dice e quindi non un trattamento per la depressione. “Ma se dormi meglio, a volte le persone trovano che si sentono meglio."

Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?

Dr. Harris afferma che gli integratori di melatonina sono comunemente legati ad altri effetti collaterali come nausea, sedazione diurna, mal di testa e talvolta vertigini. Inoltre, osserva che l'uso a lungo termine della melatonina non è stato ben studiato. Quindi se ti stai chiedendo se c'è del male nel prendere la melatonina per più di un anno, la sua risposta è che è probabilmente ok. Ma ancora una volta, non c'è una ricerca coerente su questo da sapere con certezza.

Inoltre, Dr. Harris non consiglia di mescolare la melatonina con altri aiuti per il sonno perché può portare a un maggiore rischio di sedazione al mattino. Per questo motivo, parla sempre con il tuo medico prima di provare e mescolare cose nuove, dice.

Inoltre, prendere troppa melatonina può aumentare gli effetti collaterali. "Dosi più alte di ottimali, cioè 5 milligrammi in un cronometro che portano vertigini, mal di testa e nausea, e alcune persone possono sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna, sogni vividi o incubi", Specialista del sonno comportamentale Carlea Weiss, PhD, Sleep Science Advisor per Aeroflow Sleep, precedentemente raccontato bene + Good.

Quindi, quanta melatonina è troppo?

Sebbene non vi siano raccomandazioni ufficiali per il dosaggio degli adulti, dicono gli esperti .Da 05 a 5 milligrammi è sicuro per uso degli adulti, secondo la National Sleep Foundation. (Il dottore del sonno Raj Dasgupta, MD, dice che di solito prescrive una dose tra .05 e 3 milligrammi.) Dr. Harris aggiunge che se in genere hai bisogno di più di 3 milligrammi di melatonina, probabilmente non sta facendo nulla o ne stai prendendo troppo. Detto questo, la gamma è ampia e gli effetti varieranno da persona a persona, ma se stai vivendo incubi o brutti sogni vividi mentre prendi la melatonina, considera di prendere meno o prendere una pausa dall'abitudine in generale.

Inoltre, Dr. Dasgupta dice di consultare un medico del sonno prima di prendere Qualunque supplemento, che si tratti di melatonina, radice di valeriana, triptofano o camomilla. Ciò include "quale dose, quale forma, quale percorso e quando", dice. "Tutte queste cose saranno in aria [per quanto riguarda il modo in cui ti influenzano perché nessuno di questi integratori alimentari è regolato dalla FDA."Dr. Harris aggiunge che in altri paesi è persino richiesta una prescrizione per la melatonina.

La melatonina causa incubi?

Sebbene non ci sia molto attraverso la ricerca scientifica per stabilire una connessione causale tra l'uso della melatonina e l'insorgenza di Bad Dreams, una revisione degli studi del 2014 pubblicata in NOICCHIO NUFLITION ho scoperto che, anche se rari, alcune persone Avere riferito di avere incubi e sogni più vividi mentre stavano prendendo l'aiuto per dormire naturale. Ma perché?

Dr. Dasgupta afferma che sebbene non abbia incontrato molte notizie di incubi di melatonina nella sua pratica, e certamente non direbbe che esiste una relazione causale tra l'evento di prendere il supplemento e fare brutti sogni, lui Potere Comprendi perché alcuni pazienti possono sperimentare questo effetto: deve fare, dice non solo con la melatonina, ma anche cos'altro la persona ha consumato durante il giorno.

"È relativo a cos'altro [la persona] sta prendendo. Questo è il problema a parlare di incubi e sogni: sarà molto soggettivo ", afferma DR. Dasgupta. "Devi fare anche tutte queste altre domande", dice, riferendosi se la persona ha bevuto o meno alcol, ciò che potrebbero aver mangiato prima di andare a letto e quali altri integratori potrebbero prendere, perché tutti questi componenti possono anche Impatto sogni.

Dr. Harris aggiunge che anche altre condizioni come PTSD e apnea notturna possono causare incubi. Tuttavia, non è a conoscenza di una correlazione tra melatonina e paralisi del sonno.

Possibili motivi per cui potresti sperimentare incubi di melatonina

Un potenziale motivo per cui la melatonina può portare ad avere incubi non è lasciare abbastanza tempo tra prendere il supplemento e addormentarsi effettivamente, afferma Jesse Lyon, ipnoterapista e interprete dei sogni. "[Melatonin] in realtà non ti aiuta a entrare nei cicli più profondi del sonno REM", afferma Lyon. “Sta solo segnalando che è ora di andare a letto."

Quindi, fondamentalmente, prendere la melatonina in forma di supplemento può portarci a far corrompere il processo di sveglia, il che significa che "la tua mente non ha la quantità adeguata di tempo per sfogare gli stress e le ansie per calmarti prima di andare a letto", lui dice. Senza il graduale vento, aggiunge: "Stai portando con te quelle ansie e fattori di stress."E ha senso che quei tipi di sentimenti che gorgogliano nella tua psiche possano portare a sogni vividi o addirittura spaventosi.

"Coloro che prendono alti livelli di melatonina possono sperimentare incubi vividi e piuttosto preoccupanti perché non c'è questo processo transitorio naturale che si sta svolgendo", afferma Lyon.

Un'altra possibile connessione tra melatonina e l'inizio degli incubi causati dalla melatonina potrebbe avere a che fare con il dosaggio. "Coloro che prendono alti livelli di melatonina possono sperimentare alcuni incubi piuttosto vividi e piuttosto preoccupanti perché non esiste questo tipo di processo transitorio naturale che si sta svolgendo", afferma Lyon. Maggiore è la dose, cioè, meno è probabile che tu lasci abbastanza tempo di transizione tra essere sveglio e addormentare.

Per quanto riguarda i tipi di incubi di melatonina che tendono a verificarsi, Lyon afferma di aver notato diversi schemi: essere inseguiti (che si tratti di mostri o qualcosa di sconosciuto), sogni in stile casa e scenari mortali. "Tutta l'ansia e lo stress ... questo si manifesterà come mostri che ti inseguono, essere assassinati o correre per la tua vita in una casa piena di specchi", dice.

Come impedire agli incubi di melatonina di compromettere il sonno

Per mantenere a bada i brutti sogni indotti dalla melatonina, Lione ha alcune idee: in primo luogo, consiglia di prendere il supplemento (dopo aver chiarito il tuo medico) un'ora prima che tu intenda andare a dormire e almeno 20 minuti prima di entrare a letto, quindi ti concedi abbastanza tempo per elaborare lo stress del giorno prima di tentare di dormire.

In secondo luogo, suggerisce di provare a fare un diario come parte del processo di prepasto per il letto. Quando fai un diario prima di andare a letto, "tagga le informazioni che [sai] è importante, quindi [tu] puoi riprenderlo al mattino [invece di] portarlo in camera da letto con te."

Dr. Dasgupta dice che usare un sonno retrospettivo o un registro dei sogni può anche aiutarti a capire se la melatonina potrebbe essere collegata ai tuoi brutti sogni: "Nelle notti che hai avuto questi incubi, descrivili. Hai preso la melatonina? Forse quel pezzo di informazione combinata con tutto il resto [cosa hai mangiato e bevuto, se ti sei allenato, quali altri integratori stai assumendo]-Può aiutarti a decidere: 'Ehi, forse dovrei fermare la melatonina e vedere cosa succede.'"Dr. Raj suggerisce di registrare tutte queste informazioni quando ti svegli la mattina in modo da non stressarti per monitorare le tue abitudini di sonno. Puoi anche provare una meditazione per andare a letto per liberare la mente e catturare più zezz senza catturare gli incubi.

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