La bici Carol può davvero darti un allenamento cardio completo in 8 minuti? L'ho provato e ho chiesto a un esperto
Il trucco, tuttavia, è che quegli sprint devono essere composti max intensità per renderli veramente efficaci.
Come funziona la bici Carol?
Carol sta per "logica di ottimizzazione cardiovascolare", che sembra molto elegante e, beh, è un po '.
Ecco la versione scientifica delle note della scogliera: la ricerca ha scoperto che se si fa abbastanza duramente per 20 secondi, si utilizza un sufficiente glicogeno muscolare per innescare una cascata di cambiamenti metabolici favorevoli mentre il tuo corpo lavora per ripristinare quel glicogeno. "Accendi questi percorsi che rendono più mitocondri (il che porta a un miglioramento della forma cardiorespiratoria)", afferma DR. Dalleck
Ecco perché l'allenamento della firma di Carol dura solo otto minuti con due sprint di 20 secondi, oltre a periodi di riscaldamento, recupero e cooldown molto a bassa intensità.
Questa strategia è stata coniata "rehit" o un allenamento ad alta intensità di sforzo ridotto. Inizialmente, era disponibile solo in laborato. Ma la Carol Bike ($ 2595) porta questa scienza nelle case delle persone.
Dr. Dalleck è stato sponsorizzato dall'American Council on Exercget per condurre numerosi studi sulla Bike Carol negli ultimi quattro anni, esaminando i suoi effetti su cose come la forma fisica cardiorespiratoria, la regolazione del glicemia e la pressione arteriosa.
"Il motivo per cui la Bike Carol è efficace è che è in grado di utilizzare, la chiamo una" forma di intelligenza artificiale di basso grado "in cui è in grado di rilevare la tua potenza con ogni sprint e quanto stai affaticando, e Ricorda che per la sessione successiva, "spiega DR. Dalleck. "Quindi sta personalizzando quello sprint per te."Significa che ogni volta che usi la bici, misura quanto duramente stai pedalando in quegli sprint di 20 secondi e come reagisce la frequenza cardiaca, quindi ricalibra la resistenza per la prossima volta in modo che non diventa mai più facile quando ottieni Fitter.
Facendo solo tre di questi allenamenti di otto minuti per otto settimane, la ricerca mostra che puoi aumentare il tuo VO2 Max (un punto di riferimento per la forma fisica aerobica) di oltre il 12 percento, diminuire la pressione sanguigna del cinque percento e ridurre il rischio di sviluppo Diabete di tipo 2 del 62 percento.
Risultati così estremi da un impegno di così piccolo tempo potrebbe sembrare fantascientifico, ma DR. Dalleck sottolinea che la progettazione dell'allenamento si basa su un paio di decenni di scienze dell'esercizio fisico. "Ti aspetteresti di vedere questi tipi di benefici", afferma.
Cosa è incluso: Ogni bici Carol viene fornito con un touchscreen da 11 ", monitor per la frequenza cardiaca e una garanzia di un anno (con aggiornamenti disponibili)
Iscrizione: Un ulteriore $ 15 al mese (include l'accesso per otto diversi account sulla bici)
Orma: 45.5 "x 22"
Peso della bici: 120 sterline
Requisiti del ciclista: Deve essere tra 4'7 "e 6'7", fino a 330 libbre
Consegna: Gratuito all'interno degli Stati Uniti continentali
Politica di ritorno: C'è un periodo di prova di 100 giorni
Com'è la bici Carol
Il touchscreen di Carol Bike ti dà accesso a 18 allenamenti. Durante i due mesi che ho con il mio prestito, mi concentro su quello che conta (o, almeno quello con tutto il clamore scientifico): la sessione di 8 minuti con due sprint di 20 secondi. Fonderlo nella consigliata tre volte alla settimana sembra facile. Dopotutto sono un editore di fitness, e gestisci maratone per divertimento.
Dopo un paio di corse che mi hanno fatto che mi hanno fatto un aumento (a partire da 10-, poi sprint di 15 secondi per prepararsi), sono pronto per la cosa reale. Posso scegliere tra una manciata di diversi generi di background Muzak o ascoltare una signora che mi racconta una storia su una tigre che cerca di mangiarmi. Dopo un go-around con la tigre, rimio con il Muzak.
Ogni corsa inizia due minuti di super pedalata lenta. Come qualcuno con una cattiva abitudine di spingere il ritmo in qualsiasi allenamento cardio, mi ci vogliono alcuni tentativi per capire quanto ho facile prenderlo per mantenere la mia frequenza cardiaca nella zona giusta. (Un monitor per la frequenza cardiaca legati al mio petto mi dà via ogni volta che divento troppo zelante.) La bici gestisce la resistenza per me, e a questo punto ce ne sono a malapena. Nel frattempo, le richieste sullo schermo indicano il mio modello di respirazione ideale.
Quindi, lo schermo diventa rosso, la resistenza si alza e dovrei dargli tutto quello che ho, quindi non diventa il pranzo di quella tigre. Lascia che te lo dica: anche se 20 secondi suonano corti, l'intensità di questi sprint non li rende seriamente uno scherzo.
Alla fine, però, sono finiti e ho tre minuti di recupero a quel ritmo lento e privo di resistenza. È seguito da solo un'altra spinta di 20 secondi, quindi un tempo di recupero di tre minuti per portare gradualmente la mia pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione alla normalità, per un recupero ottimale.
Quindi tecnicamente, è un allenamento di otto minuti e 40 secondi, ma chi conta?
Bene, lo sono. Ogni singola volta. Per quanto corto è l'allenamento, non sembra che passino rapidamente. Trovo la pedalata lenta così lenta che è francamente noioso. Sto solo aspettando lo sprint e spesso finisco per scorrere il telefono fino a quando non è tempo.
Ad essere onesti, non sono qualcuno che ama il ciclismo indoor per cominciare, e in genere ho bisogno di un istruttore piuttosto pompato o di toni di Taylor Swift ad alta forte e fortemente forte per tenermi fidanzato. Ma prima di provare Carol, ho pensato che otto minuti fossero troppo corti per annoiarsi.
Qualche settimana dopo, qualcosa sulla mottà delle pause della mia bici, e devo ammettere che sono un po 'deluso quando il servizio clienti risponde alla mia email entro un'ora, poi mi faceva affrontare subito dopo, e invia una parte di sostituzione e una tecnologia per installarlo pochi giorni dopo. Non posso avere una scusa per saltare i suoi allenamenti di 8 minuti da queste parti?
Per chi Carol sarebbe il migliore
Nella nostra conversazione, menziono il dottore. Dalleck che mi sento, efficiente come la macchina, trovo personalmente che toglie la gioia di esercitare per me. Ridacchia e spiega che anche se questa si è dimostrata la forma più efficiente di cardio, non è pensato per essere il singolo proiettile magico che usi esclusivamente tutto l'anno (a meno che, ehi, non è quello che ti piace).
"Le stagioni delle persone e la disponibilità di elaborare flussi e flussi", DR. Dalleck sottolinea. "Quindi, se ho un mese in cui è come, wow, sarò davvero legato per il tempo, o se è l'inverno e fa freddo e nevica, in quei periodi dell'anno, Carol può essere davvero attraente."
Il che ha senso per me: questo può essere uno strumento in un approccio periodico alla formazione. Nessuno ti sta dicendo che deve prendere il posto di uscire in una piacevole corsa in una bella giornata.
E ci sono momenti in cui questa macchina è davvero l'ideale. Uno degli studi DR. Dalleck ha condotto prevedeva di mettere una bici Carol in un luogo accessibile al pubblico nella sua università e un'altra in una sala comune condivisa in un ospedale locale. "I nostri partecipanti erano impiegati universitari e dipendenti ospedalieri che erano davvero impegnati", afferma. "E così l'idea è, sai, avevano bisogno di un allenamento minuscolo ed efficiente."La Bike Carol era il modo perfetto per farsi esercizio fisico senza nemmeno dover passare in abiti da palestra, poiché l'allenamento è progettato per impedirti di diventare sudato. (E aggiunge il dott. Dalleck, la maggior parte dei partecipanti ha persino riferito di essersi divertito!)
Capisco sicuramente quel fascino "minuscolo, efficiente". Come mamma che lavora che sta attualmente allenando la maratona, ci sono alcuni giorni in cui spremere in una corsa di 30 o 40 minuti non succederà. Saltare sulla bici per ottenere benefici cardio simili nel tempo impiegato per la mia pasta per cucinare può tenermi in pista senza sentirmi un peso nel mio programma. Certo, potrebbe non essere la mia modalità di movimento preferita, personalmente. Ma la quantità di tempo che può risparmiare nella mia giornata lo rende uno strumento incredibilmente potente da usare.
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