Puoi effettivamente andare avanti al lavoro in questi giorni senza rischiare il burnout?

Nel nostro ultimo fattore plus, stiamo parlando di stress da lavoro. È solo qualcosa che tutti dobbiamo affrontare, giusto? Sì, ma una nuova generazione di donne professioniste imprenditoriali, alzate e grintose, possono essere cheerlette in un comportamento malsano e autodistruttivo.

Quando scorro il mio feed Instagram in un dato giorno, sono inevitabilmente incontrato da una sfilata di meme cheerleader-y hashtag #bossbabe, reso con colori pastello e sceneggiatura incalco del taccuino. "Le cose buone accadono a coloro che si affrettano", si potrebbe dire. "Lavorare sodo per qualcosa che amiamo si chiama passione", proclama un altro. "Spingi te stesso, perché nessuno lo farà per te", si legge nel terzo. (Yikes!)

Tutti questi 9 a 5 (ER, 9 a 9?) i colloqui pep mi fanno sentire strappato. Da un lato, è innegabilmente eccezionale che le donne si incoraggiano così seriamente a inseguire il proprio successo, sia che ciò significhi ucciderlo in ufficio o creare i propri imperi imprenditoriali. In effetti, la narrativa "Girlboss" prevalente è una seducente se si basta abbastanza forte e ti schiera abbastanza i lattes a triplo scatto, anche tu puoi avere una carriera che infonde la tua vita con uno scopo, lascia volare la tua bandiera creativa e paga Sei tanto quanto il tizio nel prossimo cubicolo.

Ma allo stesso tempo, ho sempre sentito che un importante punto della trama è stato escluso dalla storia: il fatto che tutto questo sforzo possa essere sul serio male per la tua salute. Questa realtà è emersa più recentemente dalle ombre per gentile concessione di Grace Bonney, fondatore di Design Sponge e Object Entrepreneurial Girl-Crush, il cui libro del 2016 In compagnia di donne è orgogliosamente visualizzato su innumerevoli scrivanie di Parsons.

In superficie, Grace Bonney ha raggiunto ciò che così tanti membri della generazione del trambusto laterale: ma dietro le quinte di quella che sembrava essere una carriera da sogno, ha lottato, difficile.

In superficie, Bonney ha raggiunto ciò che così tanti membri della generazione del trambusto laterale: quello che è iniziato mentre il suo blog personale nel 2004 si è evoluto in un business fiorente dei media digitali multipiattaforma. Ma dietro le quinte di quella che sembrava essere una carriera da sogno, ha lottato, dura.

"Nell'ultimo anno ho lavorato ininterrottamente e mi sento sopraffatto dal peso di alcune grandi domande che non sono stato abbastanza coraggioso da ammettere qui", ha scritto Bonney su Instagram il mese scorso, annunciando che avrebbe preso Un sabbatico creativo di due mesi per aiutare a ritrovare la scintilla che aveva perso per il burnout. (In realtà, quel sabbatico è durato solo pochi giorni prima che Bonney decidesse di intraprendere un nuovo progetto.) “OGGI PREMI ONLINE ONLINE PREMI IMPESSITÀ E HUSTLE NON-STOP (nel bene e nel male) e penso che sia bello ricordare (e ricordare a me stesso) che per ogni po 'di trambusto e stress hai bisogno di una quantità uguale di riposo e ripristino."

Bonney è lontano dall'unico sentimento in questo modo. Menziona la parola "burnout" a qualsiasi donna, e è probabile che condividerà una storia su come la colpisce personalmente. Per essere onesti, il concetto non è che il nuovo burro è stato considerato un effetto collaterale per aiutare le professioni, come l'assistenza sanitaria e l'insegnamento, per decenni. (Entrambi sono industrie super stressanti con un alto carico di manodopera emotiva.) Ma nel nostro mondo digitale iper-connesso, il burnout sta raggiungendo proporzioni epidemiche attraverso Tutto industrie e tra le donne, in particolare. Secondo il General Social Survey del 2016, il 50 percento delle persone ha dichiarato di essere spesso o sempre esaurito a causa dell'aumento del 32 % negli ultimi 20 anni.

Lo psichiatra Samantha Boardman, MD, ha visto questo turno in prima persona nella sua pratica. "La gente veniva a trovarmi in grandi punti di flesso e stress da lavoro di transizione e la macinatura quotidiana non è stata al centro della scena", afferma. “Oggi si tratta più del flusso infinito di richieste quotidiane. Le vite delle donne sembrano un gioco di whack-a-mole e [stanno vivendo] una generale mancanza di vitalità."

Tutto ciò sta spingendo un discorso piuttosto importante sul perché, esattamente, ci sentiamo come se dovessimo guidare noi stessi nel terreno per andare avanti, mentre il nostro benessere è sempre più indietro.

Ecco perché le donne stanno bruciando a un tasso senza precedenti e come trattare se ti sta accadendo.

L'epidemia di burnout è reale

Allora qual è la differenza tra VERO burnout e un semplice attacco di frenetica? Secondo gli scienziati sociali, ci sono tre sintomi chiave che caratterizzano la condizione: sfinimento schiacciante, sentirsi cinici e distaccati dal tuo lavoro e un senso di inefficacia o mancanza di realizzazione. (C'è un quiz che puoi fare per scoprire se ne soffri, sebbene tu sia mai stato bruciato prima, è probabile che tu non abbia bisogno di un questionario per dirtelo.)

Mentre il burnout è stato tradizionalmente legato a un basso coinvolgimento del lavoro, la ricerca mostra che sta diventando sempre più comune tra coloro che lo sono altamente impegnati con il loro lavoro, che è per dire, alle persone a cui è sincero il loro lavoro e si affrettano fortemente perché lo vogliono, non perché sono costretti a farlo. Un altro mito è che richiede decenni di alta. Un recente studio di McKinsey ha rivelato che alcune donne si stanno esaurendo al lavoro già dai 20 anni.

Jess Davis, creatore di ribellione popolare del marchio "Slow Media", è un esempio di un'ape lavoratrice ultra-piattiva la cui dedizione al suo lavoro una volta fallito. "Ero lo stereotipato collegato a newyorkese, indossando" occupato "come un distintivo d'onore", afferma Davis, ricordando la sua vita pre-folk ribellione. “La mia carriera era decollata, e dopo aver vinto premi e aver ottenuto più clienti [come stratega digitale], ho iniziato a ammalarmi davvero nella testa. [Avevo] nebbia cerebrale e dissociazione. Memoria, attenzione e creatività mancavano tutti. Sapevo che qualcosa non andava, ma non sapevo cosa e nemmeno i miei dottori."

I segni fisici di esaurimento includono affaticamento, problemi gastrointestinali, insonnia, scarsa produttività e funzione esecutiva, incapacità di concentrarsi e difficoltà a prendere decisioni.

Questi sono tutti sintomi piuttosto classici di burnout. Secondo Tania Elliott, responsabile medico di MD-Chief della società sanitaria preventiva nazionale Ehe-Physical Signs of Burnout includono affaticamento, problemi gastrointestinali, insonnia, scarsa produttività e funzione esecutiva, incapacità di concentrarsi e difficoltà a prendere decisioni. E potrebbero non essere nemmeno le ripercussioni più sinistre. Ad esempio, uno studio del 2016 ha mostrato forti legami tra burnout e sintomi di depressione, mentre il burnout ha anche dimostrato di aumentare i marcatori di infiammazione nelle donne. E non devi nemmeno bloccare gli straordinari seri per sperimentare gli effetti negativi di oltre 45 ore di lavoro a settimana può aumentare il rischio di diabete di una donna, secondo una nuova ricerca.

La parte più spaventosa? Molte persone con burnout non si rendono nemmeno conto che non va. "Coloro che stanno vivendo il burnout sono spesso gli ultimi a riconoscerlo perché è un processo insidioso e graduale", afferma DR. Boardman. “Non ti svegli una mattina e ti rendi conto di averlo come fai con l'influenza. Il più delle volte, è il partner della persona o i colleghi che lo raccolgono."

Allora perché stiamo tutti bruciando, comunque?

Ci sono un intero cocktail di fattori che stanno contribuendo all'aumento meteorico nel burnout tra le donne e vanno molto più in profondità delle semplici spiegazioni che abbiamo sentito un milione di volte. (Sai, il fatto che siamo tutti dipendenti dalla nostra e -mail e che lottano per destreggiarsi tra le pressioni di lavoro con la casa e la famiglia.)

Per prima cosa, le donne stanno iniziando le proprie attività a un ritmo senza precedenti. Secondo la USC Marshall School of Business, le aziende di proprietà femminile sono cresciute a 1.5 volte il tasso di altre piccole imprese negli ultimi 15 anni, una tendenza che non mostra alcun segno di rallentamento. E mentre questa è una grande notizia su un sacco di fronti, crea l'ambiente perfetto per il burnout.

Claire Wasserman, bene+buon membro del consiglio e fondatore della piattaforma di istruzione e networking di carriera e le donne vengono pagate, può attestarlo. “Il primo anno in cui ho iniziato le donne venga pagato, probabilmente ero di fronte al mio computer per 12 ore al giorno e onestamente, tu Bisogno lavorare così tanto quando inizi un'attività ", ricorda. (Le tue bollette non si pagheranno, dopo tutto.) “C'è più pressione sulle donne che hanno le proprie attività, perché hanno in gran parte il controllo del proprio destino. Mi sentivo come ogni ora che non lavoravo era un'ora in meno del mio successo."

Ma questo non vuol dire che il burnout sia esclusivamente una malattia del lavoratore autonomo. Wasserman sottolinea che la maggior parte dei membri delle donne ottiene lavoro retribuito per altre persone e che è un grosso problema anche per loro. "Per queste donne, il burnout riguarda meno il tentativo di essere una signora boss, viene dalla pressione per essere perfetta", dice. "È più 'Non voglio fare errori, voglio fare del meglio.'E penso che questo provenga dal modo in cui le donne sono socializzate [da bambini.] "

"Le donne si appoggiano così forte che stanno cadendo sul volto."-Jess Davis, ribellione folk

Questa spinta verso il perfezionismo può anche avere a che fare con il fatto che le donne sono ancora in ritardo rispetto agli uomini sia nella retribuzione che nel titolo sul lavoro, afferma DR. Elliott. "Le donne-che stavano già lavorando duramente quanto gli uomini-May lavorano ancora di più perché si sentono come se avessero qualcosa da dimostrare per giustificare un adattamento di compensazione", dice. Dr. Boardman è d'accordo con questo sentimento. "Le donne esagerano per dimostrare che prendono sul serio il loro lavoro", dice. “È più probabile che non usino il loro tempo di vacanza rispetto agli uomini. Inoltre, più donne che uomini pensano che sia una buona cosa per il loro capo vederli come un lavoro martire."

Ma forse il trigger di burnout più sorprendente di tutti, dice Davis, si confronta ingiustamente con altre donne di successo. “Stavo lavorando in America corporativa quando Sheryl Sandberg ha scritto Inclinarsi ", lei dice. “All'epoca mio figlio aveva due anni e mi stavo correndo tra le riunioni, nascondendomi nei bagni per pompare e mi sentivo in colpa per tornare a casa per metterlo a letto, poi compensando troppo rimandando fino alle 2 a.M. per mostrare quanto fossi devoto. Questo è stato lo stesso anno in cui Marissa Meyer si è vantata di non prenderne praticamente giorni liberi dopo il parto."

Questi messaggi, sebbene ben intenzionati, possono essere pericolosi per le donne che non hanno lo stesso privilegio e risorse alle spalle, aggiunge Davis. “Sono in cima alla catena alimentare e lanciano nel mondo che devi trambusto, macinare e concentrarti sul lavoro, anche con i bambini. Ma le donne si appoggiano così forte che stanno cadendo sui loro volti."

Cosa puoi fare al riguardo?

Sfortunatamente, la ricerca mostra che la fuga a Cabo per alcuni giorni non curerà il tuo burnout, anche se potresti sentirti meglio temporaneamente dopo essere tornato. (Grace Bonney di Design Sponge, per esempio, scrisse che prendersi anche qualche giorno di riposo la aiutava a trovare la chiarezza mentale che stava cercando da un sabbatico più lungo.) E allora È la risposta?

La prima cosa è rendersi conto che le tue abitudini attuali ti fanno male più di quanto ti stiano aiutando. "C'era una cultura che lavorava a più ore significava che eri più dedicato e fare un lavoro migliore", afferma DR. Elliott. “Ma gli studi hanno dimostrato che questo non è così. In effetti, le persone che non fanno una buona notte di sonno e coloro che prendono meno vacanze sono meno produttive, più irritabili e sono meno in grado di prendere decisioni esecutive nitide."

Invece, dice Davis, dovresti concentrarti sulla gestione del tempo e sul lavoro più intelligente, in modo che il lavoro sia meno probabile che si riversasse nel tuo tempo OOO. "Definisci il 20 percento delle cose che sposteranno davvero l'ago del business e si concentrano su questo", suggerisce. “Le donne di maggior successo che conosco trascorrono il loro tempo compartimentate. Quando sono al lavoro, sono tutti, non ricevono chiamate personali o scorrono Instagram. E quando sono senza lavoro, si sfidano con il tempo libero, il tempo con la famiglia e gli amici e il tempo con cose che li rendono felici."

"Di 'a [il tuo capo] ti sei bruciato e chiedi la loro guida, ma Sempre Vieni con suggerimenti di soluzioni in modo da non essere visto come lamentarsi."-Claire Wasserman, signore vengono pagate

Wasserman aggiunge che anche la costruzione di relazioni dovrebbe essere in cima alla tua lista di priorità al lavoro. "Ciò che viene riconosciuto e premiato al lavoro non è proprio le ore trascorse a testa in giù, facendo il lavoro", dice. “Sono le relazioni con i tuoi manager."Questo ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio a parlare con il tuo capo se il tuo carico di lavoro è più di quello che puoi gestire.

"La trasparenza è la chiave", sottolinea Wasserman. "Di 'loro che ti sei bruciato di recente e chiedi la loro guida, ma Sempre Vieni con suggerimenti di soluzioni in modo da non essere visto come lamentarsi. Salire sulla stessa pagina di ciò che deve essere realizzato al più presto, cosa può aspettare e ciò che può essere delegato probabilmente aiuterà a risolvere molto e stabilire una migliore comunicazione andando avanti."

Dr. Boardman aggiunge che avere buone relazioni sul lavoro è anche uno dei modi migliori per aiutare a prevenire il burnout in primo luogo. “Se trascorri molto tempo in un ufficio, è importante coltivare connessioni sociali. Gli studi dimostrano che rende il lavoro più soddisfacente, più divertente e più coinvolgente ", afferma.

E infine, dice Wasserman, un po 'di sé è sempre richiesta quando si combatte il burnout. "Parte di esso è quel lavoro terapeutico di riconoscere da dove viene la pressione", afferma. "Penso che devi controllare te stesso e chiedere:" Fa ciò che faccio, a questo punto, richiede tale impegno?"

Ad ogni modo, non aspettarti che il tuo recupero avvenga dall'oggi al domani. "È passato circa un anno da quando ho smesso di lavorare al ritmo folle che ero prima, e sono migliorato molto, ma è quasi come se fossi un tossicodipendente in ripresa", afferma Wasserman. Fortunatamente, le maree culturali stanno girando, il che dovrebbe aiutare molti di noi a sentirsi meno colpevoli di ricomporre nelle nostre liste di cose da fare. Anche l'account ufficiale di Girlboss Instagram ha iniziato a predicare la cura di sé per settimane di lavoro di sette giorni. Un mangime sociale pieno di meme che proclamano "la produttività non è tutto" e "proteggi la tua dannata energia?"Aaand, respira.

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