Non riesco a tenere il passo con il gergo HIIT? Usa questo glossario per saltare la confusione di allenamento

Hilit

Se i burpees sono COSÌ Non la tua tazza di tè, potresti amare gli allenamenti Hilit (ad alta intensità, a basso impatto). Hilit è progettato per dare una pausa alle articolazioni, ma ti tieni comunque esattamente nella zona di combustione dei grassi. E quindi, non avrai mai entrambi i piedi da terra contemporaneamente in questi circuiti, ma una classe di 30 minuti può ancora bruciare 500 calorie. Pensa: pushup, squat di sumo e salti del tricipite.

Hvit

La "V" qui sta per il volume, quindi questo acronimo si scuote per essere addestramento di intensità ad alta volume. Secondo Popsugar, questo stile è tutto incentrato sul bruciore di grasso, nella costruzione di muscoli magri e nel rendere il tuo picco di frequenza cardiaca per il massimo Afterburn. Lavorando dal 60 al 75 percento del tuo massimo sforzo, puoi effettivamente sostenere questo tipo più a lungo di HIIT E fare una pausa più breve del recupero attivo (i.e., Movimento leggero di qualche tipo tra ciascuno). Come Hiit e Hilit, le sessioni di 30 minuti sono considerate il massimo.

EMOM

Emom, o allenamenti "ogni minuto al minuto" premiano coloro che completano rapidamente le loro ripetizioni. Una volta che hai fatto i 20 scricchiolii prescritti, ad esempio, hai il resto del minuto per riprenderti prima che il prossimo allenamento venga calciato a modo tuo. Questi allenamenti generalmente durano lo stesso tempo degli allenamenti di cui sopra e includono tutte le mosse che ami odiare come plancia, alpinisti e squat a gambe singole.

Tabata

Va bene, va bene: quindi tabata no in piedi per qualsiasi cosa. Questo stile in realtà rompe il modello prendendo il nome dal fondatore, Izumi Tabata. Ogni allenamento inizia con un riscaldamento di 10 minuti per aumentare la frequenza cardiaca dall'inizio. Successivamente, completi un esercizio alla tua intensità massima (come, intensità canavanea) per 20 secondi con una pausa di 10 secondi, quindi ripeti che 8 volte per un totale di 4 minuti. Il punto qui è quello di bruciare completamente un singolo gruppo muscolare prima di passare al successivo. Quindi basta impilare 4 o 5 si muove insieme e sarai tutto pronto per una bruciatura a tutto il corpo.

Non importa quale sapore di hit scegli, assicurati di respirare bene. E se non hai mai provato prima l'allenamento super-sweaty, considera questo circuito di miglioramento della felicità la tua linea di partenza.