Non riesco a dormire? Prova a evitare questi 6 cibi e bevi oggetti

Se addormentarsi spesso si sente più impegnativo dell'allenamento per una maratona, potresti essere in grado di incolpare la tua dieta. Mentre mangi un mix equilibrato di frutta, verdure e proteine ​​ti farà svenire come un bambino, nel momento in cui si spegne le luci, c'è una manciata di cibi che fanno esattamente il contrario.

Alcuni alimenti sono noti per aver causato l'insonnia e mangiarli la sera è particolarmente cattive notizie per il tuo programma di sonno, riferisce Byrdie. Secondo la Cleveland Clinic, questo perché mentre alcune opzioni commestibili promuovono un sonno sano, altre diminuiscono l'ormone del sonno serotonina, il che rende il riposo non poca impresa. La prossima volta che hai difficoltà a catturare gli zzzz, prova a eliminare questi colpevoli comuni dalla tua dieta e sarai sul treno espresso per snoozeville in pochissimo tempo.

Elimina questi 6 articoli che rubano il sonno dalla tua dieta per un sonno notturno migliore.

1. Cibi fritti

Gli alimenti fritti non solo abbattono i livelli di serotonina, ma il tuo corpo impiega più tempo a digerire la roba, afferma la Cleveland Clinic. A causa della digestione rallentata, sei rimasto sveglio più a lungo. È solo un altro motivo per cuocere le tue patatine: otterrai i benefici per la salute dalle patate senza tutto l'olio.

2. Caffè

Inizio La tua giornata con il caffè, ma def non finire con esso. Una tazza di Joe può tenerti sveglio se hai solo la piccola quantità. (E sì, questo vale anche per i PSL!) Per evitare di lasciare che il caffè rovini la tua buona notte di sonno, fai la tua ultima tazza di 2 p.m, dice la clinica Cleveland. Ed evitare altre fonti di caffeina, come il tè e la soda.

3. Alcool

Questo può essere complicato, considerando che bere alcol è spesso una cosa serale. Sia che ti stia rilassando dal lavoro con un bicchiere di rosé o prendendo un cocktail all'happy hour con gli amici, tieni presente che l'alcol potrebbe rendere più difficile addormentarsi.

Poiché l'alcol effetto il corpo due modi diversi prima stimolando, quindi bere sedati troppo vicino all'ora di corica Psicologia oggi. Invece di metterti a dormire, le bevande ti terranno sveglio fino a quando il tuo contenuto di alcol nel sangue non cade giù e questo può richiedere un po 'di tempo. Per aiutare a combattere questi effetti, ridurre al minimo l'alcol e bilanciarlo con acqua.

4. carne rossa

Mangiare carne rossa potrebbe avere un buon sapore, ma è male per il tuo sonno. Come qualsiasi cosa fritta, il cibo spesso grasso richiede più tempo per il digest del tuo corpo, tenendoti sveglio oltre la tua ora di andare a letto. Invece, scegli pollo, pesce o fonti proteiche a base vegetale come fagioli, lenticchie, quinoa e tempeh.

5. Cibi piccanti

Mi dispiace, amanti di Sriracha: vai avanti e porta il caldo per pranzo, ma quando si tratta di cena, potresti voler trattenere. Secondo Byrdie, i pasti piccanti possono portare a dolore e reflusso acido, tenendoti sveglio di notte. La tua scommessa migliore è salvare la salsa piccante per l'inizio della giornata, quindi non devi affrontare l'indigestione più tardi.

6. Liquidi

Sfiggere un bicchiere d'acqua prima di colpire il sacco potrebbe sembrare una buona idea, ma probabilmente pentirai di quella decisione una volta che corri in bagno nel cuore della notte. Invece, mira a ottenere la tua correzione H2O durante il giorno, come iniziando la mattina con l'acqua del limone (è un amore per le celebrità di bellezza).

Ecco una cosa semplice che puoi aggiungere alla tua routine per dormire meglio. Ancora bisogno di aiuto? Questi oli essenziali hanno seri poteri che aumentano il sonno.