CARDIO o allenamento per la forza prima? Abbiamo chiesto a 3 scarpe da ginnastica cosa fare

Inoltre, Dr. Robles aggiunge: “Le attività aerobiche come l'allenamento cardiovascolare sono state anche clinicamente dimostrate per migliorare la qualità del sonno. Il sonno è fondamentale per il recupero e il restauro per tutte le prestazioni atletiche."

Naturalmente, fare cardio o forza prima sull'altro ha una propria linea di benefici (e altro ancora in pochi), la cosa più importante di tutte è che ti alleni in generale. "Davvero, mantenerlo divertente è la cosa principale", afferma Selena Samuela, istruttrice di Peloton. "Conosci il tuo corpo meglio di un esperto o di uno studio, quindi se è bello fare prima cardio, ecco cosa dovresti fare. E il contrario, Listen al tuo corpo."

Nolan è d'accordo, notando che "il miglior esercizio è sempre l'esercizio che farai."Se sei ancora curioso della differenza tra sequenze di allenamento e benefici, continua a scorrere. Ma prima, ecco perché molte persone fanno allenamenti cardio e della forza.

Perché le persone fanno cardio

1. Per sudare

C'è qualcosa di così soddisfacente nel far sudare super durante un allenamento. Dr. Robles nota che questo è uno dei principali motivi per cui le persone incorporano cardio nella loro routine di fitness. "Molte persone si sentono come se non si fossero fatte in un buon allenamento a meno che non goccioli il sudore", dice. “Esercizi cardio come la corsa o il ciclismo faranno proprio questo."

2. Per bruciare calorie

"Rispetto all'allenamento a pesi regolare, il cardio ha il potenziale per bruciare la maggior parte delle calorie a seconda della durata della sessione di allenamento", DR ". Robles dice, rendendo questo un'altra ragione principale per cui molte persone danno la priorità al cardio rispetto all'allenamento della forza. E non solo cardio brucia più calorie durante l'allenamento, DR. Robles nota che gli studi hanno dimostrato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità può aiutare a bruciare calorie per ore Dopo un allenamento.

3. Paura di diventare ingombrante

Secondo il dott. Robles, un altro motivo per cui alcune persone, le donne in particolare, gravitano verso il cardio rispetto all'allenamento della forza è dovuto alla paura che il sollevamento di peso possa farle apparire più voluminose. Tuttavia, chiarisce: “Le donne hanno meno probabilità di diventare ingombranti degli uomini perché non hanno livelli elevati di testosterone come gli uomini e generalmente non si allenano e mangiano in modo da indurre quantità significative di ipertrofia muscolare."

Perché le persone fanno allenamento della forza

1. Per costruire forza

Costruire la forza è uno dei se non IL Il motivo principale per cui molte persone sollevano pesi, che il solo cardio non può realizzare nella stessa misura. "L'allenamento di resistenza è l'unico modo per i muscoli di sottoporsi all'ipertrofia, noto anche come crescita muscolare", DR. Dice Robles.

2. Sentirsi realizzato

Non c'è niente di sbagliato in una piccola competizione amichevole con te stesso, e l'allenamento della forza è un modo in cui le persone possono lavorare per migliorare e stabilire nuovi record personali in palestra e innescare quel senso di realizzazione che tutti bramiamo. "Molte persone sollevano pesi e cercano di essere migliori di quanto non fossero il giorno, la settimana o il mese prima", DR. Dice Robles. “È il luogo perfetto per competere con te stesso e cercare di migliorare giorno per giorno."

3. Per rilasciare endorfine

Oltre a costruire la forza e infrangere i record personali, DR. Robles dice che sentirsi bene è forse il motivo principale per cui le persone fanno esercizi di allenamento della forza e dobbiamo ringraziare le endorfine per questo. "Le endorfine sono oppioidi endogeni che ci aiutano a sentirci bene e migliorare il nostro umore", DR. Dice Robles. “Questo è il motivo per cui l'esercizio fisico è stato associato a miglioramenti nei sintomi dell'ansia e della depressione."

Se fai prima cardio ..

Se colpisci una ellittica, una bici da spin o un passo per la prima cosa, raccoglierai alcuni vantaggi molto specifici. Prima di tutto: è la scommessa migliore se ti alleni per una gara o stai cercando di migliorare il tuo gioco di corsa. "Se i tuoi obiettivi stanno migliorando i tempi di corsa migliori o se ti alleni per una maratona o stai cercando di migliorare la tua resistenza, allora cardio prima è un'ottima opzione", afferma Samuela.

Inoltre, fare cardio prima significa che hai maggiori probabilità di ucciderlo, piuttosto che avere gambe pesanti in seguito. "Correndo per primo mentre sei fresco e pronto per questo, ti esibirai meglio che se fai prima i tuoi esercizi di forza", afferma Nolan, che aggiunge che fare la forza prima può rendere la sessione cardio più difficile di quanto non sia realmente.

Ti stai decisamente riscaldandoti anche spiccando la frequenza cardiaca. Se non stai facendo il tuo cardio sesh completo, è comunque un buon modo per liberarti prima di colpire i pesi. "L'uso di cardio prima riscalda il tuo corpo", afferma Samuela. "L'unico truffatore a fare cardio per primo è che potresti bruciarsi soprattutto se stai facendo qualcosa come una lezione HIIT prima di sollevare. Case del genere significherebbero probabilmente che non sarai in grado di ottenere la stessa forza nel post-cardio."

Se prima di forza ..

Mantenere cardio secondo ti consente anche di fare davvero di tutto con la tua routine di allenamento della forza, quindi fallo se stai cercando di costruire muscoli o lavorare sulla tua forza. "Il sollevamento pesi è paragonabile allo sprint-It comporta brevi esplosioni di estremo sforzo e richiede che i muscoli utilizzino una fonte di energia diversa dall'ossigeno per eseguire l'esercizio", afferma Nolan. "A seconda del tuo livello di fitness, i muscoli e il cuore possono solo gestire una quantità fissa di allenamento anaerobico prima di stanca."E quindi se sei andato fuori in una sesh cardio, spiega che non ti rimane la stessa energia per costruire la forza.

Samuela è d'accordo, dicendo che fare cardio prima può rendere difficile sollevare pesanti dopo. "Se il tuo obiettivo sta davvero lavorando sul tuo bottino o le gambe, ad esempio, ti consiglio vivamente di iniziare con la forza perché avrai più energia", dice.

Se alternati tra i due ..

Quindi questo lascia l'intero sequenziamento di switch-up cardio-resistenza in cui salti in uno, quindi l'altro, poi di nuovo, mantenendo ogni componente del tuo allenamento a una lunghezza limitata. "Se la tua attenzione è focalizzata sul fitness generale, è quando puoi mescolare il tuo allenamento con 15-15 o 10 in 10 sconto", afferma Samuela.

O forse sei il tipo di persona che si annoia facilmente durante un allenamento, quando fai una cosa per un periodo di tempo sostenuto. In questo modo è anche l'ideale per te: "Se ti annoi facilmente, è qui che arriva una buona opzione", dice. "Vai avanti e indietro, mescolalo e rendilo più interessante." Sei il capo.

Quindi, tutto sommato, decidere se dovresti fare prima o alternare il cardio o la forza tra i due dipenderà dai tuoi obiettivi e dalle preferenze personali. Indipendentemente dall'ordine, la combinazione delle due forme di esercizio prenderà sicuramente il tuo gioco di fitness e influenzerà positivamente le prestazioni dell'allenamento complessivo. Per ricapitolare, dr. Robles afferma che il cardio aumenta la tua capacità aerobica, il che significa che sarai in grado di allenarti più a lungo e più duramente e l'allenamento di resistenza costruisce massa muscolare magra, migliora la forza muscolare e migliora il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie anche quando non lavori fuori.