Le tecniche di co-regolazione sono semplici modi per calmare il sistema nervoso, sono 3 modi per provare

La co-regolazione, quindi, è un processo tra due persone che mira a aiutare a gestire le emozioni immediate e nel momento e favorire le capacità di autoregolazione, afferma Johnson. "Ciò si ottiene attraverso il processo in base al quale un sistema nervoso ne calma un altro, producendo un ciclo coerente che è calmante e fornisce sollievo emotivo per entrambe le parti", afferma Johnson.

“Mentre co-regolare con qualcuno, i neuroni specchi nel loro cervello sono attivati ​​e questo consente alla persona nello stato deregolato di" rispecchiare "letteralmente la tua calma."-Foglia di carolina, PhD

Ecco come funziona la co-regolazione: "Mentre co-regolare con qualcuno, i neuroni specchi nel loro cervello vengono attivati ​​e questo consente alla persona nello stato deregolato di" specchio "letteralmente la tua calma", Dr. Leaf dice. Per benefici a lungo termine e risultati efficaci, Johnson raccomanda di praticare la co-regolazione spesso. "Ricorrerà effettivamente il cervello in modo che nel tempo le cose che una volta stavano innescando o scatenano gli allarmi non abbiano più lo stesso effetto e accadono meno spesso", dice. Impara a praticarlo di seguito.

3 tecniche di co-regolazione per facilitare un senso di calma

1. Coltivare la calma fisiologica

Secondo il dott. Leaf, il primo passo nella co-regolazione è calmo fisicamente e molte strategie possono aiutare con questo. Raccomanda un esercizio di respirazione di 10 secondi, che prevede l'inalazione per tre conteggi per sette conteggi. L'uso di palline da stress, muoversi e leggere ad alta voce a qualcuno può anche aiutare le persone a scalare quando sono in uno stato altamente emotivo, DR. Leaf dice.

Johnson aggiunge che coinvolgere fisicamente solo dopo aver ricevuto il consenso, un abbraccio, un tocco leggero, mettere il braccio attorno alla persona o massaggiare il collo o le mani può anche essere utile.

2. Cambiare i pensieri

"Una volta che la persona si è calmata fisiologicamente, come co-regolatore, puoi aiutarli a imparare a usare il loro" potere di veto "sui loro pensieri", DR. Leaf dice. “Puoi letteralmente guidarli attraverso il processo di" cattura dei loro pensieri e, usando il loro potere di veto autoregolamentazione, cambiandoli. Mentre lo fai, li aiuti a guadagnare la prospettiva. Li autorizzi mostrando loro che hanno agenzia e controllo nella loro vita."

Johnson nota che è importante mantenere il contatto visivo durante tutto il processo per far sapere all'altra persona che sei impegnato nella conversazione e li ascolti pienamente. Anche usare una voce morbida e calma è essenziale, DR. Leaf aggiunge.

3. Sii paziente e comprensivo

Infine, il processo di co-regolazione richiede pazienza da entrambe le parti. "Impariamo l'autoregolazione dalla nostra infanzia e educazione", afferma Johnson. “Se qualcuno non faceva parte di un'unità familiare o di una situazione che forniva un ambiente positivo o stabile crescere, potrebbe aver bisogno di più tempo per capire come controllare e gestire la propria autoregolazione."E, aggiunge, il processo e la crescita di tutti sono diversi, quindi è importante essere comprensivi e di supporto.

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