Questa sequenza di yoga potrebbe aumentare il tuo metabolismo?

Grazie a molti aspetti del moderno stress cronico a forma di vita, tossine ambientali e cibi trasformati che contribuiscono a trapelare esperti intestinali dicono che un numero sorprendente di donne sta camminando con problemi alla tiroide senza renderlo.

E poiché la tiroide è una ghiandola che regola il metabolismo, uno ideattivo (il problema più comune) può portare a sintomi più negativi come l'aumento di peso, l'affaticamento, la depressione e la bassa libido. Difficilmente la roba del 2017 #goals, giusto?

L'insegnante di yoga e l'allenatore della salute Fern Olivia ha sperimentato molti di questi prima di scoprire di avere l'ipotiroidismo di Hashimoto. Dopo che un medico ha rivelato che il trattamento doveva essere in terapia indefinitamente, ha cercato il proprio percorso olistico alla guarigione. "Lo yoga tiroide è l'unione di tutte queste modalità che mi hanno aiutato", afferma, tra cui medicina integrativa, ayurveda, medicina cinese, yoga di katonah, yoga di kundalini e altro ancora.

La pratica che ha creato, dice, usa yoga e meditazione per rivitalizzare la tiroide, alleviare la fatica surrenale e sostenere il sistema endocrino, portando quindi a un equilibrio ormonale generale e, si spera, un metabolismo del ronzio. (Sebbene come la maggior parte delle pratiche olistiche, non ci sono prove scientifiche per i modi specifici per beneficio del corpo.) Ha persino creato la sua linea di oli essenziali, uno dei quali è specificamente formulato per supportare la tiroide e le surrenali.

Qui, Fern Olivia condivide una sequenza di yoga tiroide che puoi fare a casa se hai un problema ormonale del tuo sospettato che potresti.

Meditazione e impostazione dell'intenzione

Siediti per un momento in un sedile a gambe incrociate con uno o due blocchi sotto di te per promuovere la lunghezza lungo la schiena. Inizia ogni pratica quotidiana con un profumo (come l'alchimia di radianza), l'affermazione e il respiro.

Mentre ti siedi, rifletti su come la pratica ha acceso il tuo corpo con una salute radiante. Nota tutti i turni che hai sperimentato nel tuo corpo fisico ed energico. Visualizza te stesso in perfetto equilibrio e ripeti questa affermazione a te stesso mentre respiri profondamente: “Io sono grazia. Bellissimo corpo, ti amo. Bella anima, ti vedo."

Cane sostenuto con sedia

Posizionare una coperta piegata sul pannello posteriore di una sedia pieghevole in metallo. Piega la piega dell'anca sulla coperta, allungando le gambe dietro di te e una leggera curva nelle ginocchia. Le braccia sono estese direttamente davanti a te su un tappetino da yoga o facoltativamente con le mani che premono sui blocchi per un'altezza aggiunta. Facoltativamente posizionare anche i blocchi sotto i piedi. Sollevare e abbassare i tacchi mentre sollevi le ossa di sit, elevando il sacro e trovando l'allungamento nella colonna vertebrale. Guarda verso la punta delle dita.

Resta in questa posa per almeno un minuto, inalando ed espirando profondamente. Con questa posa e tutto ciò che seguono, la pressione sulla pancia inferiore potrebbe essere a disagio all'inizio; Le coperte possono aiutare.

Nota: per la tua sicurezza durante la pratica di questa sequenza, assicurati di posizionare un tappetino da yoga sotto la sedia pieghevole per evitare di scivolare in giro. Se sei nervoso, posiziona i cuscini intorno a te e rimuovi mobili o altri oggetti nelle vicinanze. Ascolta il tuo corpo e se qualcosa è doloroso, esci dalla posa, riorganizzati e lavora solo dove senti una sensazione senza dolore. Consiglio sempre di esercitarmi con un istruttore qualificato uno contro uno, soprattutto se sei nuovo in queste pose o stai lavorando con un infortunio o una limitazione.

Posa di locusta supportata

Dal cane giù, inizia a premere lo sterno e il petto sulla sedia, guardando avanti davanti a te. Metti i palmi dei palmi sui piedi della sedia e inizia a sollevare le gambe, premendo i fianchi sulla sedia. Puntare le dita dei piedi e spremere le cosce interne insieme.

Se ti senti bilanciato qui, raggiungi le braccia ai lati e respiri qui, o chiuda i palmi dietro la schiena, premendo le palme da sterno su, bloccato verso i piedi. Resta in questa posa per almeno cinque respiri, inalando ed espirando profondamente.

Posa di prua supportata

Dalla posa della locusta, raggiungi i palmi delle mani per stringere le caviglie. Altrettanto premi lo sterno verso il basso e verso l'alto sul sedile della sedia mentre sollevi le ginocchia su e indietro.

Premere i punti dell'anca e le cosce saldamente e saldamente sul retro della sedia. Il tuo sguardo è fuori di fronte a te. Resta in questa posa per almeno cinque respiri, inalando ed espirando profondamente.

Posa di pesce sostenuta

Dalla posa dell'arco, le gambe lentamente inferiori nel cane e portano i palmi in cima alla sedia, arrivando delicatamente per stare in piedi. Riposizionarti sulla sedia per sederti all'indietro, portando i piedi e le gambe attraverso l'apertura posteriore. Tieni le ginocchia piegate con i piedi sul pavimento mentre inizi ad abbassare il busto in modo che il reggiseno incontri il bordo anteriore della sedia. (Facoltativo: gettare una coperta tra te e la sedia per il comfort.) Se la corona della testa non incontra il terreno, posiziona un blocco o due secondo necessità per supportare la testa e il collo.

Estendere le gambe e i piedi fuori, con i piedi che premono a terra. Se i piedi sono sollevati, un banco di sabbia su di essi può essere usato per la messa a terra o una cinghia attorno alle cosce superiori può impedire alle gambe di distese e scricchiolando nella parte bassa della schiena. Resta in questa posa per almeno cinque respiri, inalando ed espirando profondamente.

Posa di prua supportata

Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Vieni lentamente a sedersi, di fronte alla parte posteriore della sedia e fai qualche respiro profondo qui.

Avvolgi i piedi sotto la sedia in modo che le cime dei piedi prendano verso il basso (come sarebbero in una posa di cane rivolta verso l'alto) e quindi abbassare il busto, posizionando un blocco sotto la testa se necessario. Resta in questa posa per almeno cinque respiri, inalando ed espirando profondamente.

Posa del ponte supportato

Uscire lentamente dalla posa dell'arco e siediti in piedi sulla sedia per alcuni respiri profondi per prevenire le vertigini. Vieni dalla sedia e sdraiati sulla schiena sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi a terra, di fronte alla parte anteriore della sedia.

Premi i piedi sul pavimento e, mentre prendi un'inalazione profonda, solleva i fianchi il più in alto possibile. Vieni in punta di piedi per ottenere più altezza per un momento. Scivola uno, due o tre blocchi, lato più largo, sotto il tuo sacro, il triangolo osseo alla base della colonna vertebrale. Il tuo sacro dovrebbe riposare comodamente sul blocco, quindi apporta qualsiasi regolamento di cui hai bisogno. Assicurati di posizionare il blocco più vicino al coccige che alla vita. Se stai usando tre blocchi sotto il sacro, fai scorrere un quarto blocco sotto le spalle per supportare il collo e le spalle. Può aiutarti a lavorare con un istruttore qui per aiutarti a posizionare i blocchi per te.

Riposa le braccia accanto al tuo corpo con i palmi a faccia in su. Rotola la parte superiore delle braccia per affrontare il soffitto. Premi le scapole sulle costole posteriori per aiutare a sollevare e aprire il petto. Estendere le gambe sulla sedia, i piedi che si avvicinano all'apertura posteriore. Può aiutare a posizionare una cinghia intorno alle cosce e un banco di sabbia sui fianchi sembra molto a terra. Resta qui per almeno un minuto, respirando profondamente.

Posa del ponte supportato con variazione del braccio d'aquila

Avvolgi il braccio sinistro sotto la destra e solleva i gomiti su e fuori, infilando il mento nella piega del gomito o nella parte superiore del braccio, mentre respiri profondamente nella parte posteriore della gola per nutrire la tiroide. Fai cinque respiri profondi qui, quindi ripeti con l'altro braccio in cima.

Continua a mandare indietro il tuo posto mentre sollevi i gomiti e su, mentre ti allontani le spalle dalle orecchie. Deglutire per scaricare la tiroide, questo è stimolante e nutriente alle ghiandole tiroidee. Cerca di mantenere il viso dolcemente rilassato mentre fai tre respiri profondi. Trova il comfort ai confini e respira spazio nella parte posteriore della gola. Quindi rilascia le braccia e una pausa, rilassando le braccia accanto al tuo corpo o stringiti di fronte ai gomiti sopra la testa.

Quando sei pronto a rilasciare la posa, premi verso il basso con i piedi per sollevare i fianchi e il bacino. Rimuovere i blocchi e abbassare lentamente la schiena sul pavimento, lasciando che ogni vertebra incontri delicatamente la terra. Fai una pausa qui per un momento per sentire la dolcezza lavare su di te.

Nota: se i palmi dei palmi non stanno premendo insieme all'involucro del braccio d'aquila, va bene. Basta afferrare il polso superiore e cercare di alzare il polso mentre sollevi i gomiti. Mentre lo fai, stringi i gomiti e gli avambracci insieme. Questa variazione del braccio potrebbe sembrare scomoda e stretta al primo posto, il che può significare che stai lavorando per eliminare blocchi e stagnazione che si manifesta nella ghiandola tiroidea per un bel po 'di tempo. Cerca di resistere all'impulso di sentirti frustrato e rinunciare a questa posa molto terapeutica.

Posa della dea sostenuta

Posiziona due blocchi sulla loro altezza più alta uno accanto all'altro vicino alla parte superiore del tappetino yoga e ammorettali con una coperta piegata sopra. Circa sei pollici da questi blocchi, posiziona un blocco sulla impostazione più bassa in orizzontale e impila un blocco in verticale sull'impostazione più alta nella parte superiore. Reclina sui blocchi con il reggiseno ai primi blocchi, la parte posteriore della testa appoggiata sui secondi blocchi.

Gambe aperte sul lato e metti i piedi insieme a forma di diamante. Cuscino sotto le ginocchia con cuscini, coperte o blocchi per un ulteriore supporto. Resta qui per almeno un minuto, respirando profondamente. Una maschera per gli occhi fornirà una maggiore serenità.

In piedi in avanti

Posizionare la sedia sul muro e stare sulla sedia rivolta verso l'esterno, con l'obiettivo di premere i muscoli posteriori della coscia e i glutei nel muro. Piega le ginocchia e mettile ad ascelle per creare una vestibilità, che è molto rilassante per i reni e le surrenali. Lascia cadere la testa mentre le ossa sit alzano.

Breathwork Bearclaw con torsione

A livello di gola, posiziona il palmo destro rivolto verso il palmo sinistro e le dita di fila. Ogni inalazione, torcere il busto a sinistra. Ogni svolta a sinistra invia la circolazione e il flusso sanguigno al cuore, che si trova sul lato sinistro del corpo. Ogni espirazione, torcere il busto a destra.

Dopo tre minuti, siediti silenziosamente con gli occhi chiusi e respira profondamente, notando l'effetto di questo respiro sul tuo stato fisico ed energico.

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